„Не се заблуждавайте, поглезете се“, казва Дуейн „Скалата“ Джонсън, известен със своя атлетичен външен вид и невероятно добър хранителен план. Въпреки че не може да разбере, той обича да се лекува толкова добре, че от време на време се отдаде на палачинки и бисквитки с шоколадови чипсове и се измъква, защото го прави по интелигентен начин. Яденето на случайни мамини ястия няма да навреди, ако го направите правилно и създадете калориен регулатор за себе си.
Светлата страна иска да ви обясни как можете да ядете любимата си храна, без да навредите на здравето си, поддържайки ви във форма и здрави.
Приветстваме тези, които могат да се хранят здравословно всеки ден от годината. Но за повечето хора това е истинско предизвикателство и те често в крайна сметка се отдават на нездравословни храни, които по-късно предизвикват съжаление. Това наистина може да навреди на физическото и психическото здраве на хората.
Какво е мамят храна?
A мамят храна Това е ястие, което обичате и което бихте яли по всяко време, във всеки един ден, но което избягвате, защото е с високо съдържание на калории или захар. Този „забранен плод“ е различен за всички. Това може да е бургер, сладолед, палачинка (любимата храна на Дуейн) или дори коктейл.
Защо е полезно?
Може би си мислите, че яденето на нездравословна храна, когато сте на диета, е противоречие и просто няма никакъв смисъл. Нека обясним. Телата ни произвеждат 2 „хормона на глада“, лептин и грелин. Първият намалява апетита, а вторият го увеличава. Проучване показа, че когато се храните недостатъчно за известно време (т.е. когато диете), нивата на лептин намаляват, но ако се храните прекомерно, те се връщат към нормалното.
Това означава, че ако ядете измамно ястие, може би веднъж седмично, можете да нормализирате нивата на хормоните си. Също така ще подадете сигнал на тялото си да изгаря повече калории, тъй като няма да гладувате и това ще ви помогне да не се забиете в отслабването.
Как да го накарам да работи още по-добре?
Ако смятате, че можете да ядете каквото искате, това не е напълно вярно. Все още има няколко правила Какво да направите, за да извлечете максимума от мамят храна.
Изберете ден
Първо, сложете измамно ястие в графика си. Определете ден, в който искате да го погълнете, и го очаквайте с нетърпение. Заслужава си да се спомене което е едно ястие, а не цял ден! Яденето на нездравословни храни за цял ден може да отмени изцяло тежката работа от предходните 6 дни. Можете също да променяте дните. Ако ще правите парти или семейна вечеря, по-добре коригирайте вашата мамяща храна.
Изберете храната си разумно
Въпреки че проучванията показват, че богатите на въглехидрати храни са по-добри от храни с високо съдържание на мазнини, все пак е важно да ги балансирате с протеини и други здравословни елементи. Изберете висококачествени продукти. Ако ще ядете хамбургер, направете го постно и го придружете с пълнозърнест хляб.
Ако е пица, опитайте се да направите тестото от нулата, за да знаете какво има в храната ви. Ако не искате да готвите, уверете се, че вашето ястие има кратък списък от съставки. Можете да се възползвате максимално от „лошите“ калории и да задоволите желанието си.
Създайте регулатор на калории
За да сведете до минимум негативния ефект, което едно мамящо ястие може да има върху вашата диета, можете да постите предварително. Ако мамите около вечерята, преместете първото си хранене за деня на обяд. Това ще създаде по-малък прозорец, който може да ви спести калории и да вкара тялото ви в изгаряне на мазнини.
Друг добър начин за минимизиране щетите преминават в режим на звяр преди да се отдадете на своя капан. Правейки това, тялото ви ще започне да изгаря гликоген, захарта, която се използва за енергия. И когато започнете да се храните, храната първо ще запълни тези магазини, а останалите ще съхранява като мазнина. По този начин ще имате повече място за любимото си ястие, преди то да попадне на корема или бедрата ви.
Коя е любимата ти храна? Кажете ни в коментарите!