Примери за подходящи храни преди периода преди състезанието:
\ u2013 Зърнени храни с обезмаслено мляко.
\ u2013 Тост или хляб с шунка или мед.
\ u2013 Сандвичи с банан или мед или сладко.
\ u2013 Паста или ориз (по-добре пълнозърнести) с нискомаслен сос.
\ u2013 Ролки, бисквитки, печени картофи.
\ u2013 Плодове (банани, портокали, грозде, стафиди).
\ u2013 Енергийни барове, енергийни напитки от въглехидрати.

помага

след състезателно хранене

Не вярвайте, че да се храните добре е важно само за тренировки и състезания. След приключване на тренировката или състезанието храната все още е много важна. Тялото е дало максимума, изгаряло е топлина и се е изисквало. Време е да попълните енергията, за да ви помогне да възстановите.

Общите съображения за хранене, които трябва да се вземат предвид през този предсъстезателен период, са следните:

- Не консумирайте хиперпротеинови напитки или храни по времето, близко до теста.
- Предишните хранителни навици на състезателя не трябва да се променят съществено.
- Последният прием на твърда храна ще се извърши между 2 и 3 часа преди началото на теста.
- Калоричното съдържание на последния прием трябва да бъде 500 или 600 калории и в състава му ще има висок дял въглехидрати с умерено-нисък гликемичен индекс.
- По време на поглъщане, температурата на приготвените компоненти ще се колебае между 36 и 37º и тази на суровите при стайна температура.
- Суровите храни трябва да се избягват възможно най-много непосредствено преди състезанието. По същия начин не трябва да ядете храни, богати на фибри.
- Подправките и мазните и пържени подправки ще бъдат напълно избягвани поради стомашно-чревното дразнене, което те могат да причинят.
- Ще бъде направен и опит за ограничаване на чая и кафето, поради тяхното диуретично и тревожно действие.
- Състезателят трябва да бъде добре хидратиран преди състезанието. Трябва да се опитате да пиете поне 300 ml течност приблизително 30 минути предварително.
- Балансираната диета с достатъчно прием на течности може да помогне за намаляване на нивото на психическо напрежение.

Примери за подходящи храни преди периода преди състезанието:
- Зърнени храни с обезмаслено мляко.
- Тост или хляб с шунка или мед.
- Сандвичи с банан или мед или сладко.
- Тестени изделия или ориз (по-добре пълнозърнести) със сос с ниско съдържание на мазнини.
- Ролки, бисквитки, печени картофи.
- Плодове (банани, портокали, грозде, стафиди).
- Енергийни барове, енергийни напитки от въглехидрати.

след състезателно хранене

Не вярвайте, че да се храните добре е важно само за тренировки и състезания. След като тренировката или състезанието приключи, храната все още е много важна. Тялото е дало максимума, изгорило е калории и е поискало себе си. Време е да презаредите батериите си, за да ви помогне да се възстановите.