протеините

Абонирайте се за Vitónica

Протеините се считат за пластмасови хранителни вещества, тоест от съществено значение за изграждането на структури в тялото ни, включително мускулите. Но протеинът също ни помага да отслабнем за въздействието, което имат върху нашия метаболизъм и техните характеристики.

Не ме разбирайте погрешно, няма да говоря за чисто протеинова диета, която е най-добрата за отслабване. Вече обяснихме в статия рисковете от прекаляване с протеини. След това ще видим как a "правилен" прием на протеини или нещо по-високо от нормалното може да ни помогне отслабване.

Засищащият ефект на протеините

Когато ядем храни, богати на протеини, a продължителен засищащ ефект. Това, например, не се случва с въглехидратите и по-малко със захарите, които имат обратен ефект. По този начин, с храна, богата на протеини, ще се почувстваме сити и с по-голямо усещане за ситост, намалявайки по-рано калорийния прием.

Можем да използваме това като диетична стратегия, така че в онази част от деня, в която сме най-загрижени да ядем, да направим прием на протеинови храни, за да контролираме това чувство и да се почувстваме сити. Че същото количество калории от въглехидрати, мазнини и протеини, протеините генерират усещане за ситост по-рано, това е предимство, което имаме.

Мускулната маса увеличава енергийните разходи

Много често се случва и заседнал човек, и спортист да искат да отслабнат и да следват нискокалорична диета или да правят много упражнения. Това има своята положителна страна: ще отслабнем, ако енергийният дефицит е достатъчен. Но от друга страна можем да бягаме рискът да не осигурите достатъчно протеини и да загубите мускулна маса.

Защитете мускулната маса или дори я увеличете При рутинната хипертрофия е от съществено значение отслабването. Мускулите са най-метаболитно активната тъкан, която тялото има, дори когато сме в покой, колкото повече имаме, толкова по-добре, защото колкото повече мазнини можем да изгорим. Можем да направим диета, при която да намалим калориите, но нека се уверим, че приемът на протеин е покрит, като осигуряваме 1,2-1,5 грама протеин за всеки килограм тегло.

Това е нещо много парадоксално за някой, който започва да се занимава със спорт, за да отслабне, защото в началото дори може да го качи на базата на мускулна маса и да мисли, че упражненията не работят. Но всяка мускулна маса, която създаваме, няма да е напразна, а е дългосрочна инвестиция фурна, която няма да спре да изгаря калории.

Протеините увеличават изграждането на мускулите

Нещо, тясно свързано с предишната точка и с целта на създайте повече мускулна тъкан, за да бъдете по-метаболитно активни и консумират повече калории. Аминокиселините от диетата са стимул за синтеза на протеини, като по този начин се избягва загубата на мускулна маса или дори тя се увеличава.

Изглежда, че когато ядете протеинови храни, има промени в нивата на незаменими аминокиселини, особено левцин. Това е стимулация в пътищата, които водят до протеинов синтез. Ако сме задействали стимула за изграждане на мускули и има достатъчно аминокиселини, за да го изградим, перфектно.

Протеините се нуждаят от повече енергия, за да бъдат усвоени

Консумацията на протеинови храни води до по-голям разход на енергия за тяхното усвояване. Това е това, което познаваме като топлинен ефект на храната или термогенеза. Протеините са сложни молекули за смилане и изискват повече ресурси от други хранителни вещества, за да бъдат усвоени.

Знаем, че храна, богата на захар, се усвоява относително лесно, докато аминокиселината от месните протеини не е толкова ефективна. Докато мазнините и въглехидратите може да се нуждаят от 10-15% от енергията на храната за смилане, протеините ще се нуждаят от не по-малко от 25% от енергийните разходи на храната, за да бъдат усвоени.

Въпреки че в цифри това не са много екстремни данни, това добавено към факторите, споменати по-горе, ни дава известно метаболитно предимство да изгаряме повече калории и да избягваме да ядем повече.

Заключения относно протеини за отслабване

Базирането на диета на протеини не е чудо което ни кара да губим килограми по ускорен начин. Просто трябва да се уверим, че има достатъчно протеини в диетата ни, тъй като това ще ни даде опора за подобряване на загубата на тегло. Разбира се, подобряването на хранителните навици и упражненията са основните стълбове на програмата за отслабване.

Храни като: месо, риба, бобови растения, яйца, мляко и ядки те ще бъдат от съществено значение при диета за отслабване. Не разчитайте само на зеленчуци и плодове, които имат малко калории, да, но много малко хранителни вещества.

Правилното снабдяване с протеини ще позволи защита и изграждане на мускули, които ще изразходват повече калории на ден. Усещането за ситост при хранене ще дойде при нас и преди, като можем да контролираме апетита и безпокойството да се храним. И накрая, смилането на протеини струва на тялото повече енергия, още една помощ.

Както виждаш, правилно консумиране на протеини на диета за отслабване Това не е чудотворно, но ще ни даде малък тласък, който ще направи постигането на целта ни по-видимо.

Споделете как протеините ви помагат да отслабнете