Тялото ви постоянно съхранява и освобождава енергия, дори когато приемът на калории е в баланс с калоричните ви разходи. Когато обаче консумираните калории надвишават нуждите на вашата дейност и метаболитните нужди, излишната енергия се съхранява като мазнина. Ако постоянно консумирате излишни калории, телесното ви тегло ще се увеличава с увеличаване на запасите от мазнини.

съхранява

Енергийни фактори

Когато ядете или пиете, част от калориите могат да бъдат използвани незабавно за снабдяване с енергия, необходима за физическа активност или метаболитни функции като дишане и възстановяване на клетките. Американската сърдечна асоциация обаче обяснява, че част от нормално консумираните калории се съхраняват, за да се използват, когато тялото се нуждае от енергия между храненията. Хормоните регулират освобождаването на енергия от запасите от мазнини, за да отговорят на метаболитните нужди на тялото ви.

Съхранение на калории

Вашето тяло превръща енергията, която не се използва веднага, в триглицериди, които се транспортират и съхраняват в мастните клетки. Въпреки че хранителните мазнини приемат формата на триглицериди в храната и в тялото ви, калориите от въглехидрати и протеини също се превръщат в триглицериди за съхранение. Количеството енергия, което тялото съхранява, зависи от вашата диета, базалния метаболизъм и начина ви на живот.

Телесни мазнини

Ако приемът и изразходването на калории се поддържат балансирани, телесното ви тегло ще остане стабилно, въпреки факта, че калориите се съхраняват временно, докато тялото се нуждае от тях. Въпреки това, излишъкът от калории с течение на времето води до нездравословно ниво на телесни мазнини, тъй като съхранението на триглицериди се увеличава. Излишните мазнини идват директно от излишните калории във вашата диета. Единственият начин да намалите складираните телесни мазнини е да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, принуждавайки тялото ви да използва запасите от мазнини, за да задоволи енергийните нужди.

Съображения

Вашите диетични и активни навици допринасят за съхраняването на излишните калории в тялото ви. Важно е да вземате здравословни решения, които намаляват телесните мазнини, увеличават мускулната маса, подобряват здравето ви и ви помагат да постигнете и поддържате здравословно тегло. Опитайте се да получавате поне 30 минути умерени аеробни упражнения всеки ден. Планирайте храненията си така, че да включват здравословен баланс на сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Вижте Диетичните насоки за американците от 2010 г., за да ви помогнат да изберете подходяща калорийна цел и да включите адекватен баланс на хранителните вещества в храната си.

Още статии

Колко време отнема на излишните калории да се превърнат в телесни мазнини? →

Как да отслабнете с Lipo 6 →

Защо калориите са важни? →

Кои са основните източници на енергия в храната? →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →

Разликите между въглехидратите и калориите →