От Rocнo del Sol за carrerapopulares.com

какво трябва

Храненето добре е от съществено значение в ежедневието на човека. Също така в случай на спортисти. Тези, които започват да правят първите си крачки, може да се съмняват дали да направят промени в диетата си. Както винаги, всичко зависи от каква база започваме.

Новакът, който започва от нулата, не е същият като този, който вече се е навил малко преди. Точно както не е същото в случая на тренировка, че начинаещият е човек, който започва, без да е направил нищо преди и отива да ходи и бяга, от този, който вече има някаква форма и ще започне да джогира директно. „Бензинът“, който трябва да носим, ​​също няма да е същият.

Следователно персонализацията е много важна. И за него необходимо е да посетим поне веднъж диетолог, специализиран в спорта което установява някои насоки за типа обучение, което ще провеждаме. Специалистът ще направи проучване на нашата диета и ще определи дали има определени недостатъци. Защото в състезанието, въпреки че започваме малко по малко, може да се появят спазми например, защото се потим повече.

След като сме в ход, Не е същото да излезеш да направиш тихо снимане, отколкото да правиш сериали; или го правете сутрин, на гладно, по обяд или през нощта. Целодневните ястия са важни, но още по-важно е да знаем какво трябва да ядем преди и след тренировка. Персонализираното планиране отчита енергията, която ще консумираме в сесията, за да можем да се храним адекватно преди това и какво трябва да вземем след това, за да възстановим тази енергия, която сме използвали.

Често срещана грешка, когато някой започва да се занимава с този спорт, е да тича и да ходи един ден в продължение на 40 минути и да изяде предварително чиния макарони или ориз, за ​​да има енергия. Това не е необходимо. Доказано е, че имаме енергия, която да отделим в тялото си за активност, и повече, ако не тренираме на гладно.

Най-важното е, че макронутриентите, както протеини, така и въглехидрати и мазнини, са балансирани. И тези излишъци на въглехидрати, особено ако са рафинирани като ориз или бели тестени изделия, трябва да бъдат контролирани. Можем да имаме енергията, от която се нуждаем, за да се представим и да се възстановим, без да се насищаме за всичко това.

Храната също се обучава

Ако един ден, когато започна да тичам, се срещна с клуба си за по-дълго бягане, трябва да тренирам какво трябва да ям за закуска. Но трябва да се прави постепенно, така че нищо, което ям, не ме кара да се чувствам зле. В действителност всичко е обучено.

В случай че добавка, допускат се и грешки. Ако започваме да работим, не е необходимо вземете гел или вземете аминокиселини. Професионално проучване преди започване на дейността ще ни каже дали наистина се нуждаем от добавки. В повечето случаи, ако схемата на хранене е добре установена и е покрит правилно, не е необходимо добавяне.

Нямаме нужда от излишни въглехидрати или добавки, защото започваме да тренираме. Хранене добре, избягване на ултрапреработени храни или прости захари, имаме достатъчно енергия да тренираме и да изпълняваме когато правим първите си стъпки в този спорт.