Ана Калехо Мора

инклузив

Вторник, 10 юли 2018 г. - 18:00 ч.

749 публикувани новини

Тъй като те поставиха „Гривна“ с ол инклузив В хотела на почивка имате 24 часа в денонощието цялата храна и напитки, които искате, което е ясно опасност при някои пациенти, които не контролират апетита или безпокойството си. „Спираме да се храним от необходимост (от глад) и Започнахме да се храним от „лакомия“ или безпокойство. Ето защо е много важно да продължим да го разграничаваме. Включването на храна и напитки 24 часа в денонощието не означава, че трябва да се пие и яде по цял ден. Трябва да се опитате да контролирате това безпокойство, да не поръчвате храна не означава да я загубите; утре ще имаме още ”. Ето как Мирея Елиас, диетолог в Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO).

Следователно целта е да поддържаме нашите графици и навици, въпреки факта, че ядем определени храни, които са извън нашите диетични насоки.

Осем съвета, за да не бъдете изкушени

Elías предлага следните препоръки, за да устои на постоянното изкушение на предплатени храни и напитки.

В бюфетите трябва да си сервираме чиния или две с количеството, което обикновено приемаме ежедневно.

Какво трябва да кажете категорично „не“?

Всички знаем колко съблазнително е да имате „маншет“ с ол инклузив, когато сте на почивка в хотел или на круизен кораб. Колкото и да е часът, можете да се отбиете на бюфет за всичко, което можете да ядете, за питие, храна или напитка. Според Естефания Рамо Лопес, завършила Хранене и диететика и завършила Хранителни технологии, „в повечето случаи, хора не избирате добре вида, количеството и качеството на храната във всяка опция за хранене и в чинията се сервира твърде много храна, често твърде дебел и се ангажира излишъци в сладкиши (за десерти) и алкохол (отворен бар)".

Експертът посочва, че когато се връщат от почивка, в консултацията по хранене намират същото оправдание при повечето отпускащи: „Тъй като съм платил ол инклузивната маншет, ще се наслаждавам на храна и напитки през целия ден“.

По-долу Рамо изяснява някои храни или напитки, на които трябва да се опитаме да кажем категорично „не“, за да не пренебрегваме диетата си и да не набираме тези килограми, които след това струват толкова много, за да загубим останалата част от годината:

В закуски да се избегне:

  • Мазни храни от нормалното и че не сме свикнали да се храним редовно (пържени яйца, бекон, пържени колбаси и др.).
  • Индустриална хлебопекарна, като кроасани, наполитанас, палмеритас със или без шоколад и конфитюри.
  • Много сладки напитки (търговски или захарни натурални плодови сокове, търговски или естествени захарни смутита).
  • Много мазни напитки (направено от пълномаслено мляко).
  • Да злоупотребява подслаждане на напитките.

В ястия и вечери трябва да отхвърлите:

  • „Изсипете малко от всичко в чинията, за да опитате“, защото накрая ще имаме запой или половината храна ще остане.
  • Мазни храни (пържени, темпура, очукани, панирани и др.).
  • Сосове и дресинги с много масло.
  • Захарни напитки и алкохол. Най-добрият вариант е водата на обяд и вечеря).
  • "Претоварване" на ястия и вечери с излишни сладкиши в десерта.
  • Прекомерна консумация на кремообразен сладолед.

Между часовете и в края на деня трябва да откажете да погълнете:

  • Прекомерна консумация на алкохол в баровете с безплатни напитки. Можете да изберете в тези случаи по-добре за напитки „без“ или 0,0 процента, или да ги комбинирате с безалкохолни напитки „без добавена захар“, светлина или нула.
  • Закуски, бисквитки, търговски сокове, кифлички. Вместо това, направете по-здравословен избор между часове парче плод, сандвич с хляб или сандвич с постни нарязки (пуешки гърди, шунка Йоркан или Серано), обезмаслени млечни продукти, естествени сладкиши без захар или сурови ядки.

Мерки за компенсиране

„Ние знаем това упражнението винаги е a добър съюзник за компенсиране на ексцесии а по време на празниците имаме повече време да го практикуваме. В допълнение, спортове на открито те са добра алтернатива през лятото, за да съчетаете социален момент на свободното време и забавлението с упражнения, а също така можем да ги практикуваме и с най-малките ”, коментира Соня Пейнадо Ескалада, диетолог от IMEO.

Не трябва да забравяме, че добрият спортен водач помага и за дългосрочно поддържане на теглото, като може регулират неговата интензивност или продължителност в зависимост от ексцесиите извършено. Този диетолог обаче подчертава, че не всички упражнения и дейности компенсират големи ексцесии и това трябва да се вземе предвид както при тяхното изпълнение, така и при избора на вид физическа активност, която да се изпълнява.

Колко килограма обикновено приемате през лятото?

Летният сезон, като Коледа, са много важни дати по отношение на напълняването. „Обикновено ядем повече далеч от дома, особено през ваканционните дни, прибягваме до малка тераса много често и ние също обикновено пийте повече алкохол и/или газирани напитки или злоупотреба храна като Сладоледите”, Припомня Андреа Маркес, директор на отдела за хранене на IMEO.

Като се има предвид, че храненето извън дома винаги е по-калорично, казва този експерт, „ние също правим по-лош избор на храна и всичко това, заедно с увеличаването на консумацията на алкохол и други напитки, го прави често срещано през лятото пациентът увеличава теглото си с 2-3 килограма ".

Очевидно това означава отрицателен резултат, тъй като ако пациентът наддаде 3 килограма или повече, „трябва да се замислим дали той постига желаната промяна в навиците като крайна цел на процеса на отслабване. Ако бирите, сладоледите, лулите, калоричните вечери, мезетата с пържени храни и др. В крайна сметка ни помогнат, това означава, че имаме още много работа “, посочва Маркес. Успехът е в баланс и разнообразие.

„Заслужаваме да се насладим на страхотна ваканция, но винаги с глава. Това лято изберете храната си добре и след това упражнявайте: Потопете се добре!", Заключава Рамо.