Обобщение и сравнение 2020:

отслабване

Упражняващият велосипед е преди всичко кардио машина, създадена да ви предложи много предимства, при условие че се практикува редовно. Но това, което много хора все още пренебрегват днес, е фактът, че оборудването за упражнения също може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да се подлагате на твърде драстична диета. . Как Или какво? Намерете отговора в това ръководство за отслабване с вашия велоергометър

Постепенно увеличавайте продължителността на тренировката си

Достъпен за всички, велоергометърът е подходящ за всички възрасти, а не само за хора в изключително физическо състояние. Всъщност, за да отслабнете на стационарен велосипед, трябва да изберете много специфичен режим на тренировка. По принцип продължителността на упражнението за отслабване е между 30 и 60 минути. Някои начинаещи започват леко, като сесиите варират от 15 минути до 20 минути през първите две седмици. Разбира се, това е най-ниското ниво. Възможно е обаче също да започнете с 5 минути на ден и след това постепенно да увеличите продължителността на тренировката, както и интензивността на въртене на педали. Следователно тялото постепенно ще се адаптира към физическата активност, която упражнявате и много бързо ще усетите всички предимства на велоергометъра, тъй като резултатите ще се появят след няколко дни.

Различните тренировъчни програми, предлагани от велоергометъра

За да свикнете да тренирате бързо, ето три програми за тренировка с продължителност 1 час на седмица, за да започнете. Първият е да правите 3 сесии по 20 минути седмично, които са достъпни за всички. Вторият се състои от 4 сесии по 15 минути, а третият изисква само 12 минути упражнения 5 пъти седмично. След като тялото е добре установено, достатъчно е да правите сеансите редовно всяка седмица. Също така, имайте предвид, че идеалната програма за обучение е да въртите с педал 3-4 часа на седмица, което очевидно ще изисква да имате достатъчно време на разположение. Всъщност тази идеална тренировка се състои от 3 сесии по 60 минути, 4 сесии по 45 минути или 5 сесии по 35 минути седмично. В най-добрите случаи тези упражнения ще ви позволят да сваляте до 1 килограм на месец, разбира се в зависимост от вашето текущо тегло и вашата диета, която като напомняне трябва да бъде разнообразна и балансирана.

По кое време на деня трябва да карате колелото си?

Ако сте на път да си купите велоергометър с висока производителност, може би се чудите дали има по-добро време от деня за използване от останалите. Но в действителност упражненията могат да се правят по всяко време на денонощието. Спортът не се препоръчва на гладно. Част от запасите от калории обаче ще са изгорени по време на сън. Ето защо се препоръчва да се яде преди да карате велосипед, особено за хора с наднормено тегло или които не са свикнали с физически дейности. Повечето съвременни спортисти тренират в късния следобед или вечер след работа, за да се отпуснат след уморителен ден. За да избегнете възможно изгаряне, най-добре се ограничете до 3-4 часа седмично. Дори се препоръчва да се разглежда уикенда като време за почивка и да се спортува само през седмицата. Тези насоки трябва да се имат предвид, за да отслабнете бързо, като същевременно поддържате добро здраве.

Загрейте добре преди и след използване на велоергометъра

Както при всеки спорт, загрявката е от съществено значение, тъй като ще избегне риска от удължаване на мускулите и по-специално напрежение. В зоната на стационарния велосипед това действие е посветено на първите пет минути, през които ще започнете да въртите педалите с минимално съпротивление. Подгряването не е част от тренировката само по себе си, така че не трябва да се отчита във времето за педалиране. Същото важи и за последните 5 минути, тъй като, разбира се, не е препоръчително да спирате внезапно. Докато сте се затоплили добре, няма вероятност да получите някои мускулни болки на следващия ден. По време на сесията ще се изпотите и ще загубите значително количество вода, затова ви препоръчваме да пиете достатъчно вода през целия ден, за да останете идеално хидратирани.

За съжаление, много често потребителите смятат, че е достатъчно да балансират диетата си, за да отслабнат, но също така е важно да изпълняват физически упражнения за премахване на мазнините и възстановяване на тонуса на тялото.