БИСКВИТКИТЕ ПОЗВОЛЯВАТ РАЗНОК ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ НАЧИНА, НА КОЙТО СЕ НАЛАДАВАТЕ НА ХУФИНГТОНСКАТА ПОСТ. ЧЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ТОЗИ САЙТ, СЪГЛАСЯВАТЕ СЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БИСКВИТКИ В СЪОТВЕТСТВИЕ С НАШИТЕ НАСОКИ. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ КЛИКНЕТЕ ТУК.

деескалация

„Този ​​нов начин на живот, с който се сблъскахме по време на нашата карантина, пряко повлия на здравето и физическото ни състояние“, казва Мария Плаза, физиотерапевт и учител по пилатес.

Всъщност, двата месеца, през които сме „затворени у дома“ за борба с коронавируса, ни взимат своето. Тялото го забелязва: може да са се появили нови мускулни болки, може би няколко излишни килограма и чувството, че се чувствате по-уморени и по-малко жизнени.

Вратът, гърбът или краката. Малко хора са спасени от това, че не са усетили никакъв мускулен дискомфорт по време на карантината си. Вината? Очевидно е, че малкото физическо натоварване. „Но не само фактът, че имаме по-заседнал живот, е довел до увеличаване на дискомфорта и наранявания на кръста и шийката на матката, той също е повлиял на факта, че в много случаи не сме имали възможност да подготвим подходящо пространство у дома за работа от разстояние, добавена към стреса на ситуацията и трудностите, когато става въпрос за помирение със семейството “, обяснява Мария Плаза.

Към ефектите, които заседналият живот и стресът са причинили върху мускулите и костите ни, трябва да добавим още една от най-повтарящите се промени през тези месеци: добавете няколко килограма, защото със сигурност сме използвали по-малко калории и в много случаи сме яли повече.

„Има хора, които не са качили грам и дори са загубили, защото са адаптирали диетата си към ситуацията, като се има предвид, че тяхната физическа активност се е променила коренно“, казва Елена Джурадо, специалист по хранене, специализирана в спортната дейност. „Но изглежда, че това не е било обща норма и в много домакинства е увеличен приемът на захари, брашно (със сладкиши и хляб), закуски и алкохол. Ако няма упражнения, ние не правим нищо, а ядем и се храним, нормално е хората да са наддали “, обяснява той.

Към двигателните проблеми и наднорменото тегло има такива, които трябва да добавят и други по-важни патологии. Ето как д-р Ирен Мендес, кардиолог, специализирана в сърдечната рехабилитация, предупреждава: „Заседналият начин на живот увеличава риска от страдания от сърдечно-съдови заболявания, които са водещата причина за смърт у нас. От друга страна, физическите упражнения увеличават способността ни за усилия и помагат да се контролират рисковите фактори: холестерол, затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет ".

И трите съвпадат: вече няма нужда да мислите за това, време е да си възвърнете здравето, активността и доброто настроение.

Разхождайки се, най-добрият ни съюзник

Виждали сме го по улиците и сме го чували в най-близката ни среда. Има много хора, които са решили да влязат във форма, като бягат, тъй като първите мерки са започнали да се прилагат на 2 май, за да могат тези над 14 да се наслаждават на часове спорт или разходки.

„След шестдесет дни, без да можете да направите минималните препоръчителни ежедневни стъпки, идеалното е да започнете да ходите. Ползите: предотвратява наранявания и позволява здравословна прогресия "

Решение, което не изглежда съвсем правилно, предупреждава Мария Плаза: "Тичането предполага удар и изисква средно физическо състояние, ако възнамеряваме да избегнем наранявания." Ето защо, след шестдесет дни „без да можете да правите минимално препоръчителните ежедневни стъпки, идеалното е да започнете да ходите, тъй като това ще ни донесе ползи, ще предотврати наранявания и ще позволи на тялото да поеме по-здравословна прогресия“.

Разбира се, става въпрос за ходене, не излизане на разходка безцелно и без смисъл. Поради тази причина за физиотерапевта е от съществено значение да си поставим цели, които ни позволяват да напредваме в целите си и да напредваме: предлагайте все по-широки маршрути и увеличавайте скоростта.

„Ако искаме да отслабнем, трябва да следваме максимата„ ходете много, яжте малко “. Отслабваме само когато постигнем калориен дефицит между това, което ядем, и това, което харчим "

Диетологът също уточнява: „За да бъде разходката ефективна от гледна точка на разход на енергия, тя трябва да се извършва с бързо, бързо темпо и поне 45 минути, стига да няма патология, която да я предотврати“. Ако искаме да отслабнем, той съветва да следваме дословно максимата „много ходи, яж малко“, защото наистина отслабваме само когато постигнем калориен дефицит между това, което ядем и това, което харчим ".

Елена Джурадо припомня, че добре направената средиземноморска диета е една от най-добрите диети в света за ефективно и здравословно отслабване: средиземноморската диета. „Богато е на плодове и зеленчуци, които са нискокалорични храни; богат на рибни протеини и здравословни мазнини; богата на протеини от бобов произход; и богата на растителни мазнини от ядки и екстра върджин зехтин. Проучванията показват, че нашата диета, освен че е здравословна на сърдечно-съдово ниво, насърчава загубата на мазнини, което е това, което ние преследваме ".

Включването на рутинното ходене три пъти седмично и твърдостта с диетата ви е добра комбинация, за да сте здрави по всякакъв начин.

Клавиши за започване на ходене

Разходката все още е просто друг спорт, за който е удобно да се приемат протоколи и да се следват инструкциите, които подобряват представянето и избягват наранявания.

Физиотерапевтът Мария Плаза препоръчва да се следват следните съвети:

  • Определете целите си. Наличието на цел ви позволява да запазите целта си.
  • Направете загрявка. След като стоите толкова дълго, е важно да изпълните упражнения за подвижност на ставите и динамично разтягане преди да излезете.
  • Регулирайте скоростта. Скоростта трябва да бъде съобразена с нашите възможности, без да се изчерпва напълно при първите изходи. Идеалното е да завършите тренировката, желаейки повече, да избегнете превишаването на максимума и по този начин да предотвратите наранявания.
  • Почивката е от съществено значение. Идеалното е да редувате дните на упражнения. Добра средна стойност е да излизате 3 до 4 дни в седмицата, опитвайки се да оставите ден за почивка между всяка тренировка.
  • Комбинирайте тренировката си за походка със силова работа. Силовите тренировки със собственото ви тяло, като например пилатес, ви позволяват да подобрите стойката си, да укрепите мускулите си и да увеличите координацията и баланса си. По този начин тялото ще се подобри много по-бързо и по-здравословно.

Ползите от първия ден

Ползите от ходенето са доста бързи, но не и незабавни. „Всъщност е вероятно първите няколко дни да се окажем по-уморени, с болезненост, дори с крампи. Това обаче ще ни осигури и освобождаване на ендорфини, което ще ни накара да се почувстваме по-щастливи и ще подобри способността ни за почивка ”, обяснява физиотерапевтът

За да сте наясно с по-видима трансформация, като загуба на тегло, е необходимо тя да се комбинира със здравословна диета, както диетологът вече предупреди.

Ефектите от подобряването на навиците и активизирането със сигурност надхвърлят първоначалните усилия. С добра прогресия, "скоро ще забележите как се подобрява циркулацията, болките, произтичащи от заседналия начин на живот, и физическото и психическото състояние са много по-добри", заключава Мария Плаза.