The Индекс на телесна маса или ИТМ, се използва широко за измерване дали човек е със здравословно тегло ... но това изчисление работи за велосипедисти?

велосипедист

Индексът на телесна маса (ИТМ) е скала, използвана за измерване дали сте здравословно тегло за вашия ръст. Вашият ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото ви на квадратен ръст, например, ако тежите 60 кг и сте високи 1,65 м, вашият ИТМ е:

60 ÷ (1,65 х 1,65) = 22,03.

Здравословният ИТМ за възрастни мъже и жени е между 18,5 и 24,9; под 18,5 се счита за поднормено тегло и над 25 се счита за наднормено тегло.

Какво е здравословният ИТМ за велосипедист?

Четиримата състезатели, които ще намерите в таблицата по-долу, са в здравословен диапазон, но един много мощен и мускулест ездач като Робърт Форстеман е почти в категорията с наднормено тегло, докато Крис Фрум е на път да бъде в категорията с поднормено тегло. Конър Дън е много висок, а Найро Кинтана е много нисък, но и двамата имат абсолютно еднакъв ИТМ.

Велосипедист Височина (см) Тегло (кг) ИТМ
Найро Кинтана 167 59 21.2
Крис Фрум 186 69 19.9
Робърт Форстеман 174 90 29.7
Конър Дън 204 88 21.1

ИТМ се използва широко от здравните специалисти и е полезен инструмент, но не разказва цялата история за спортист. Проектиран е от белгийски статистик през 1832 г., за да изследва нормалните темпове на растеж при голяма популация, но не е предназначен за наблюдение на затлъстяването или здравето на хората.

Като средство за разглеждане на тенденциите в голям мащаб все още е много полезно, но ако сте много висок, или много нисък, или както е в случая с много ездачи, много мускулести и много слаби, тогава може да бъде подвеждащо.

ИТМ не отчита състава на тялото ви, колко тегло е от чиста мускулатура и колко тегло е от мазнини. Още по-важно е, че не ви дава информация къде се съхраняват телесните мазнини.

Изчисляване на чистата телесна маса

Чистата телесна маса е количеството тегло, което носите върху тялото си, което не е мазнина. Това е много по-важно за велосипедиста от ИТМ. Мазнините са метаболитно инертни, те не допринасят за представянето ви на мотора и ако носенето на допълнително тегло в мазнини е вредно и влияе върху ефективността ви.

Процентът на здравословните телесни мазнини е 14% -17% за мъжете и 21% -24% за жените, но професионалните спортисти имат процент на телесни мазнини до 6% -13% за мъжете и 14% -20% за жените. Всичко под долните граници е вредно за здравето, тъй като малкото количество мазнини в тялото ви е от съществено значение.

Някой като Forstemann, както в нашия предишен пример, е в горната граница на здравословния диапазон според таблицата на ИТМ, но има нисък процент телесни мазнини, ясен пример за това защо разглеждането на ИТМ може да бъде подвеждащо.

Ако искате да се усъвършенствате като колоездач и да останете здрави, трябва да се съсредоточите върху чистата си телесна маса. Това може лесно да се изчисли с везни за телесна маса като тези, произведени от Tanita.

Други методи за разпознаване на вашата чиста телесна маса са използването на дебеломер или адипометри за измерване на мазнини, с които можете да изчислите процента на мазнини, или по-сложен метод като подводно претегляне, който може да се направи само в лаборатория.

За повечето от нас обаче набор от везни ще работи перфектно за измерване на чиста телесна маса.