Индекс на съдържанието
800kcal
дневно, което ще ни даде общ дефицит от 26400kcal по време на проучването.
Трябва да се отбележи, че участниците не са извършвали никакъв вид дейност
допълнителна физика.
- SERD: The
участниците спазваха стандартна хипокалорична диета с дефицит от
-500kcal дневно, въз основа на диетичните принципи на австралийското ръководство
за здравословно хранене. - Диета 5: 2: Участниците спазваха диета, при която изпълняваха полубързо
от 2 последователни дни, когато те консумират 600kcal на ден, последвани от 5 дни от
ad libitum хранене, тоест те биха могли да ядат каквото си поискат
количество.
Протоколът
LeanGains: Вид на периодично гладуване
- В продължение на дни от
тренировка: Диета с високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. - За деня на
почивка: Диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини.
- Бързото е нарушено
с месо, зеленчуци и плодове. Ако ще тренирате след 2-3 часа и не искате
обучение на гладно, нишестени въглехидрати (картофи,
тестени изделия, ориз ...). - Сигурно е a
малко хранене, около 25% от общите калории. - След
обучението идва най-голямото хранене за деня, то трябва да е с високо съдържание
въглехидрати и протеини и с ниско съдържание на мазнини, то трябва да съдържа около 50-65% от
общо калории за деня.
Хранителни правила за дните на
почивка
- Те ядат по-малко
калории, отколкото в тренировъчните дни, въглехидратите се намаляват и се ядат
главно месо, плодове и влакнести въглехидрати. - За разлика от
тренировъчен ден тук първото хранене е най-калорично, поне 40%
от общите калории.
- Последното хранене
от деня, независимо дали е ден на тренировка или трябва да бъде почивка
съставен от бавно асимилиран протеин (яйца, млечни продукти ...), той също е
месото и рибата са валидни, ако се добавят източници на фибри, също е така
трябва да има добро количество мазнини, за да забави
асимилация. - Храната
за предпочитане трябва да е от възможно най-малко обработени източници и с
предпочитание пред твърдата храна.
- По време на пост
могат да се консумират безкалорични напитки. Като кафе (кофеин
помага да бъдем по-ясни), зелен чай или подобен. - Постът е
най-доброто време да бъдете продуктивни и да свършите нещата. АКО останете активни,
рядко ще се чувствате гладни. - Честотата на
хранене по време на фазата на хранене е без значение. Обаче повечето
предпочита всички 3 хранения. - Прозорец
храненето трябва да се поддържа повече или по-малко постоянно, поради
хормонална оклузия на хранителните режими. Редовният модел ще помогне
че всеки път имаме по-малко глад на гладно и се доближаваме до първия
обичайна храна. - В определени случаи,
има хора, които обичат да имат силна вечеря в дните за почивка и то последната
храната е най-мощната. При това няма проблем, но ако е така, трябва
калорично намалете 2-те хранения преди последното. - The
макронутриентите и приема на калории винаги се рециклират по време на
седмица. Подробностите за тях зависят от индивидуалната цел: загуба на мазнини,
рекомпозиция на тялото или натрупване на маса. - За да увеличите максимално
загуба на мазнини (и особено за тези, които са натрупали стари мазнини
преди години) е препоръчително да се извършват упражнения с ниско въздействие по време на
бърз. Най-типичният пример е ходенето за 45-60 минути над 100
удара в минута. Ако искате да засилите ефекта, добавете кофеин или
горелка, съдържаща Йохибин.
Добавки
Най-доброто
Препоръчват се мултивитамини, рибено масло, витамин D и калций
допълнителни (освен ако млечните продукти не се консумират редовно). BCAA също,
особено ако тренировката е на гладно.
Пост и
Загуба на мазнини
- АКО повиши нивата на
катехоламини. - Увеличава притока на кръв в
коремна област, което означава, че катехоламините ще имат по-лесно
за да стигнете до трудните за „изсушаване“ петна. - Ниски нива на инсулин
постигнати по време на гладно инхибират А2 рецепторите. - Изследванията показват, че
идеалното състояние на изгаряне на мазнини се достига след 12-18 часа на гладно.
Заедно с високите нива на катехоламини, повишен приток на кръв в
упорити области и нисък инсулин за рецептори А2. Да кажем това
времето е "златната зона" за изгаряне на стари мазнини.
Стратегии за
премахнете старата мазнина
Детокс диети
Като общо правило, детокс диетите те са много ограничителни.
Храната обикновено се ограничава до плодови и зеленчукови сокове или други напитки
одобрен от мафията за детокс диета, който не е чувал за
диета с кленов сироп или диета за коне (1)?
Докато детокс диетите се различават в детайлите си, те не си заслужават
обсъдете подробно всеки конкретен протокол, тъй като той ще бъде забравен
веднага щом се появи друг, който става модерен.
Натрупва ли тялото ни токсини?
В контекста на детокс диети, "токсин"
е всяко вещество, за което се смята, че е токсично или вредно и се натрупва в
тялото с течение на времето, така че трябва да направите детокс сега
да се отървете от него, преди да навредят повече на вашето здраве.
Въпреки това, въпреки че дишането на пестициди или пиенето на замърсители е недвусмислено
вредни за вашето здраве, същото не може да се каже за всички добавки
храна и неестествени модификации. Вместо да станат жертва на
натуралистични заблуди и страх, нека видим какво малко
наука за тези сиви области на хранене.
Определяне на токсичността
Дозировката е друг фактор, който трябва да се има предвид. Дори водата може да ви убие, ако пиете
твърде много за твърде кратко време, тъй като намалява
концентрация на електролити, необходими за мускулите (включително
сърце) работа (3). По същия начин, същите тези електролити като сърцето
трябва да продължават да бият не винаги са здрави.
Но някои вещества винаги са лоши, нали? Тютюн, например, или ...
Алкохол? Отговорът е да за тютюна, но алкохолът не е зло
абсолютно. Докато прекомерната консумация може да доведе до цироза и повишен риск
рак, малки количества могат да осигурят скромни ползи за
здраве (напр. защита срещу коронарна болест на сърцето) (4).
А какво да кажем за царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS)? Ясно е
много рафиниран екстракт от царевица, но това съединение е много подобно на
трапезна захар и вероятно не е по-лошо за вашето здраве. Нито HFCS, нито
захарта по своята същност са вредни и от време на време кутия сода няма
прецакай си здравето. Въпреки това, редовната консумация на тези захари добавя към
чрез безалкохолни напитки и преработени храни може да предизвика неволно увеличение
в калориен прием и възможни здравословни проблеми от наддаване на мазнини
в резултат.
Някои вещества могат да се натрупват в телесните тъкани, което води до проблеми
сериозно здраве с течение на времето. Това е добре разпознато при металите
тежък. Тъй като рибата може да съдържа живак (тежък метал с
полуживот при хора от около 50 дни) (5), някои хора
са били изключени от диетата си, като по този начин се лишават от омега-3 мастни киселини.
Като се има предвид, че дозата обикновено (но не винаги (6, 7) прави при
отрова, можете да решите да ядете риба по-рядко, да променяте вида на
риба, която ядете, или се фокусирайте върху риба с по-ниско съдържание на живак.
Трябва ли да почистваме нашите
организъм?
Това, от което можете да се възползвате, е здравословна диета с добавки
интелигентен. Системите за детоксикация на черния дроб например са
имат голяма полза от яденето кръстоцветни зеленчуци като броколи,
който осигурява сулфорафан, съединение, което положително регулира процесите
детоксикация на черния дроб (8). Тези ефекти могат да се разширят и до
други биоактивни съединения в растенията (9). По отношение на добавките,
Съединения като N-ацетилцистеин и бял трън имат силна
доказателства в подкрепа на употребата му за подобряване на здравето на черния дроб.
Добре, диетата с кленов сироп или диетата за коса не работи.Но какво?
за търговски продукти? За съжаление, a разследване на
2009 г. установи, че нито една компания не стои зад 15 добавки от
детоксикацията може да предостави всякаква форма на доказателство за нейната ефикасност (или
сигурност). Още по-лошото е, че компаниите дори не можаха да назоват токсините
обсъдете техните продукти или просто се съгласете с определение за думата
"Детокс" (10).
Фактът, че никоя компания не може да назове токсина, който произвеждат продуктите им
целта им разкрива колко малък ефект имат. За да се определи
от научна гледна точка ефикасността на лечението, изследователите трябва първо
идентифициране на токсина, за да се измери точно неговото натрупване в
тяло. Само тогава те ще могат да изследват ефектите на различни съединения и
Ако откриете такъв, който влияе на токсина, проучете хипотеза относно
неговия начин на действие.
Например учени, разследващи ефектите от пестициди
органохлорини, които се натрупват в бозайниците (11) не само познават
име на токсина, който те изследват, но също така са определили
че натрупването му може да бъде ограничено от Орлистат, лекарство против затлъстяване
(12). Всъщност механизмът зад ефекта на този фармацевтичен продукт е
до голяма степен включва: Орлистат ограничават тези конкретни пестициди
към червата, чрез които те се елиминират като отпадъци. По пътя на
По същия начин отравянето с тежки метали се лекува с хелатообразуващи агенти, които
свързват се с метал и предотвратяват по-нататъшно усвояване (13).
Какво казва науката
Но много хора не вземат предвид доказателствата (или липсата им) и
те просто забелязват загуба на тегло и загуба на мазнини от яденето много по-малко
от нормалното. Следователно детокс диетите остават
популярен.
Обяснение на анекдотичните ползи
За да съхранява един грам гликоген в черния дроб и мускулите, тялото използва
три грама вода. Запасите от гликоген лесно се изчерпват за 24-48
часа, ако тялото не получава достатъчно въглехидрати, в резултат на което
доведе до загуба на тегло от няколко килограма (17). Обаче веднъж
възобновява редовния режим на хранене, връщането на гликоген и вода
бързо.
Въпреки това, временната загуба на тегло кара много хора да приписват
ползи за здравето от току-що завършеното почистване.
Също така, повечето хора се хранят лошо и детоксикират диети
обикновено се въртят около обилната употреба на зеленчуци и плодове. За
Ето защо за повечето хора детокс диета означава
консумират по-малко калории, но, парадоксално, повече витамини и други
микроелементи. В този случай диетата може да се разглежда като полезна, но все пак
така че не би било толкова добър вариант, колкото просто да се храните по-добре, особено
защото детокс диетата е по-временна, отколкото устойчива.
- Кратки пости за отслабване спрямо традиционните диети - Отслабнете и отслабнете
- Храна за активиране на ясновидството; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- 10 най-добри приложения, които да ви помогнат да отслабнете Приложения за диета
- 10 цели храни за отслабване по здравословен начин Отслабнете без диета или упражнения
- Учените правят преглед на ефикасността и безопасността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, съобщава JAMA