Тъй като го поискахте, тук имам всичко, което трябва да знаете/да направите, за да си възвърнете фигурата след бременност, 11 основни съвета и ще имам и последния си план за хранене след раждането, този, който направих.

бременност

Малко неща въздействат на жената повече от това да видим тялото й след раждането, ние не се разпознаваме, това е катастрофа, отчайваш се и не знаеш какво да правиш. Първо се отпуснете, това се случва на всички майки, второ, всичко се връща на мястото си с времето, това не е кариера, прочетете много добре всички препоръки, които ще ви дам, не само въз основа на това, което съм учил, но и на какво Живях Понякога има много теоретична информация, която не знаем как да приложим, бях там, където си ти, също плаках, когато отидох да се къпя, защото не знаех как да съставя това запероко от тялото, което имах.

Също така прекарах часове в гардероба, търсейки какво да облека, докато не се примирих и отново не облякох дънките си за бременност, аз също чувствах всичко освен жена, секси? Какво е това? Звучи познато! Цял ден миришех на мляко, огромни тъмни кръгове, имаше дни, в които не си спомнях дали съм се къпал или не, чувствах се шизофренично поради липса на сън, сменях се от една маймуна на друга, използвах фланелите на мъжа си, чувствителен и биполярно с хормонална промяна, извика повече от Лупита Ферер. Бях там, където сте и знам как да ви помогна!

Така че дишайте и четете много внимателно. Първото нещо, което трябва да направите, е да попитате Вашия лекар дали вече имате зелена светлина за упражнения, теоретично една жена, която е имала естествено раждане, както беше в моя случай, може да започне да тренира на 40 дни, ако сте имали цезарово сечение между 8- 12 седмици след това трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Трябва да дадете на тялото време да се възстанови, тези първите седмици са жизненоважни, тялото ви е преминало през титаничната задача да роди бебе с размер на крак. Сега това, за което можете да започнете да се грижите, е вашата диета и добри навици.

1. Опитайте се да заспите. Признавам си, че бях шокиран, когато други опитни майки, баба ми и майка ми ми казаха: спи, когато бебето спи и кога трябва да се къпя? Да вляза в Интернет? Да си взаимодействат? Но те бяха прави и аз също ще бъда глупакът, който също ви казва, опитайте се да заспите, когато бебето ви го направи, защото това ще ви накара да се почувствате по-добре, ще спомогне за ускоряване на метаболизма ви, по-ниски нива на кортизол, хормон на стреса което повишава инсулина и ви напълнява. Ще имате повече енергия, сън. Не се притеснявайте за нещата, които трябва да направите, дори ако сте лишени от сън, няма да ги направите добре и ще ги правите в лошо настроение и с неохота.

2. Хидратация. Вашето тяло се нуждае от вода, това ще помогне много при задържане на течности, повече целулит излиза по време на бременност, това се случва на всички нас, слава Богу, това изчезва, ако се прилагате, но е от съществено значение да пиете вода. В същото време тялото ви се възстановява и всеки процес в тялото ни изисква вода, това също ще ви помогне да произвеждате повече кърма. Дехидратираното тяло не изгаря ефективно мазнините и забавя метаболизма. Вземете 2 до 3 L на ден.

3. Проверете апетит. Ако кърмите, вероятно изпитвате по-голям апетит от нормалното, а ако не, все още изпитвате голямо безпокойство, защото сте затворени цял ден, не сте спали добре и това увеличава апетита ви. Опитайте се да хапвате през целия ден, приемайте малки хранения на всеки три часа. Внимавайте добре с какво се храните, има жени, които се грижат за себе си по време на бременност и след раждането полудяват, защото се приютяват в храната или защото вярват, че кърменето е чудодейното оръжие срещу килограмите и много грешат. Не надценявайте кърменето, вие изгаряте като 500 калории, докато кърмите, но хамбургерът има повече от 500 калории. Очевидно препоръчвам кърменето, бебето ви се нуждае, това ще помогне за свиване на матката по-бързо, това означава, че и коремът ви ще се изравнява по-бързо, че допълнителните калории помагат, но за да се възползвате от това, трябва да се погрижите за диетата си. Не става въпрос за гладуване, защото ако не намалите запаса си с мляко, става въпрос за по-добро и по-интелигентно хранене.

4. Протеини. Включете протеини във всяко от храненията си, на първо място, защото това е строителен материал, той ще помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо, също така ви помага да контролирате апетита и да ускорите метаболизма, да не се пълните с бисквитки, хляб, обработени въглехидрати, да пълните с протеини и зеленчуци, не нарязвайте въглехидрати, ако ви се приспива с протеини или някои зеленчуци.

5. Контролирайте количеството въглехидрати. Разбира се, че трябва да ги консумирате, но яжте правилните, избягвайте преработените, търсете естествени източници. Овесените ядки са едни от най-добрите, особено за закуска, яжте кафяв ориз или печен сладък картоф за обяд. Не ги яжте след обяд, защото не тренирате както обикновено, уморени сте, имате по-бавен метаболизъм и те могат да стагнират. Закусете малка порция (например, измерете суровите овесени ядки и изчислете една трета до половин чаша) в средата на сутринта парче плод, който не е цитрусов, защото кърмите, а друго на обяд (половин чаша варен кафяв ориз или 100 гр. Печен сладък картоф), а останалите ядат протеини със зеленчуци.

6. Попълнете зеленчуците. Зеленчуците са чудесен източник на хранителни вещества и тялото ви ще се нуждае от много, след като имате бебе. Консумацията на преработени храни, бисквитки, мюсли, зърнени барове, неща с високо съдържание на захар, поставят ръчна спирачка върху загубата на мазнини.

* Майките, които решат да кърмят, трябва да се справят по-добре с това, което бебето ще толерира. В този случай това, което ядете, бебето яде. Това е, когато ви казвам, че много пъти теорията не се прилага, "на теория" можете да ядете всичко и тази история на баба за колики, не, седнете да ядете броколи и след това кърмете бебето, за да видите какво е добро, за предпочитане е да се избягва, можете да си набавяте хранителни вещества от другаде, вместо да ядете броколи, да ядете зелен боб/аспержи и т.н. ... Някои зеленчуци могат да бъдат по-трудни за малките храносмилателни системи на бебетата. Може да се наложи да експериментирате с различни зеленчуци, варира от бебе на бебе, или за щастие изобщо нямате затруднения, винаги има изключения! Но според мен най-добрите зеленчуци са: гъби, зелен фасул, краставица, аспержи, маруля, тиквички/тиквички, чайота (този зеленчук щеше да излезе от ушите ми, защото е много мек, пълен, лек и евтин) варен спанак/манголд, морков, тиква/тиква.

8. Тежести. Веднага щом лекарят даде зелена светлина да прави тежести, направете го, ако можете, опитайте се да потърсите помощ, те ще задействат метаболизма ви и ще поставят всичко на мястото си, сърдечно-съдовата система и диетата ще се погрижат за мазнините и тежестите ще увеличат тази загуба на мазнини и изграждане на мускули.

9. Плочи. След шест седмици правете дъски, най-добре е за корема, страничните и челните дъски, в YouTube ще намерите много видеоклипове от тези упражнения, не измисляйте с други упражнения за корем, докато не сте на шест месеца след раждането.

10. клекове. Правете клякания вкъщи с бебето, след 40 дни или 8 седмици, ако е било цезарово сечение, задръжте бебето си и правете клекове, изпадания/изпадания, плие/сумо клекове, в един момент виждате, че не правите нищо, четири серии от една минута, всяко зрънце пясък се брои. Кляканията отново поставят дупето на място. Стоите ли в кухнята и готвите? Стискайте и свивайте глутеуси, о майтап, не се смейте! Това помага! Правете комплекти от 30 секунди, свивайте 30 секунди, отпускайте 30 секунди, свивайте отново 30 секунди, правете това четири пъти два пъти на ден. Опитайте се да се движите из къщата и да не бъдете мачкани на дивана през цялото време, заседналият начин на живот е вашият основен саботьор. Ако все още не можете да излезете, разходете се и се приберете у дома. Изтеглете видеоклипове на зумба, Лудост (след 2-3 месеца) P90X, изкачете се нагоре и надолу по стълбите в сградата, което е подценено и изгаря калории като НИЩО!

Като фитнес треньор, приятелка и като жена с огромна съпричастност към това, което преживявате, ще ви покажа какво ядох по време на следродилния период, записах го хахаха Измислих си план с храните че бебето ми понася по-добре от кърменето, което ми даваше енергия и в същото време ми позволяваше да губя мазнини малко по малко.

Всяко тяло е различно, но това може да служи като ориентир.

1. Закуска. Палачинки с овесени ядки, приготвени с 4 белтъка, 1/2 чаша люспи от овес, канела, стевия, плисък вода. Смесих всичко и приготвих палачинките.

2. Средата на сутринта. Една ябълка и супена лъжица натурално фъстъчено или бадемово масло, аз ги направих сама. Смесих две чаши печени натурални фъстъци или препечени бадеми в продължение на три минути, без да добавям масло, малко по малко сушените плодове освобождават мазнината си, фъстъка е по-лесен за приготвяне, ако имате традиционен блендер. Или го е купил от @altheayogurt, което е естествено.

3. Обяд. 100 грама пилешки или сьомгови гърди или говеждо филе, 120 грама печен сладък картоф или половин чаша кафяв ориз или киноа. Печени зеленчуци: тиквички, гъби, зелен фасул, приблизително 200 грама смесени зеленчуци.

4. Следобедна закуска. 120 гр. Пилешки гърди на скара и 100 гр. Авокадо с малко морска сол или пиле с 15 естествени бадема. Ако имах аспержи, щях да ям много при това хранене, бих могъл да ям до 200 грама за едно седене, чудесно е за елиминиране на течности, диуретик е и е много нискокалоричен. Изпълнен от влакното.

5. Вечеря. Чиния с тиквички и крем от чайота, във вода сварих тиквички с чайота, малко лук, чеснова става, кориандър, много малко сол, когато всичко беше сготвено го смесих и първо взех супата. 120 грама пилешки гърди, да, ще получите крила хахаха. И салата с маруля и краставица, гарнирана с 1 супена лъжица добре премерен зехтин и малко балсамов оцет.

С този хранителен план постепенно намалявах, произвеждах достатъчно мляко и дъщеря ми никога не е имала колики, никога! ... Ако не кърмите, можете да елиминирате въглехидратите на обяд и да запазите въглехидратите на закуска и в средата на сутринта. Надявам се, че цялото това ръководство може да ви помогне, винаги разчитате на мен на 100%!