• Ако добрата диета е важна за нормалното развитие, растежа и поддържането на добро здраве, за елитен спортист това има значение.
  • Повечето диети на олимпийците са съставени от калории, които са два пъти повече от тези на човек с умерена активност.
  • Състезателки, които трябва да се грижат много за теглото си, за да участват в тяхната дисциплина.

Храната със сигурност е част от подготовка на спортист и в по-голяма степен олимпийците. „Маруля, пуйка и протеинови шейкове“ е това, което повечето от нас имат предвид, когато чуят за спортни диети, но много грешим.

диета

Постиженията на олимпиец се определят от поредица от лични, социално-икономически, културни и екологични фактори. Храненето е едно от последните и може да бъде напълно контролирано от всеки човек. Ако добрата диета е важна за нормалното развитие, растежа и поддържането на добро здраве, за елитен спортист диетата има значение.

"Диетата влияе върху спортните постижения, а храните, които сме избрали да консумираме по време на тренировки и състезания, ще повлияят на представянето. Всеки спортист трябва да е наясно с личните си хранителни цели и как може изберете стратегия за хранене за постигане на тези цели ", посочват те от работната група по храненето на Международния олимпийски комитет (МОК).

За да се изправим пред Олимпийските игри, подготовката идва много преди това. Не си струва с няколко дни усилия. И, колкото и да е странно, повечето от диетите на олимпийците са съставени калории два пъти повече от средно активен човек, жената, която участва в спортове за издръжливост, може да надвишава 4000 Kcal на ден, а мъжът може да достигне 10 000 в същата дисциплина.

Освен това всяка специалност изисква своята специфична подготовка и всеки спортист - олимпийски или не - следва един или друг вид диета, тъй като, както е обяснено от МОК, "всеки спортист е различен, и няма единна диета, която да отговаря на нуждите на всички и по всяко време ".

Внимавайте с тежестта

Въглехидрати, протеини, витамини, зеленчуци, млечни продукти, енергийни напитки, мазнини. всичко трябва да бъде включено във вашата диета. Ключът е да получите адекватна сума за да сте здрави и да се представяте добре.

Хидратите са най-много в диетата на олимпийските спортисти, тъй като те са ключово хранително вещество за осигуряване на енергия. Независимо от калориите на всеки един, той е около 55-60% от общата калорична стойност, докато между 14 и 19% от калориите се получават от протеини, а между 29 и 40% от калориите се осигуряват от мазнини, това е по-голям последен процент при мъжете. Например, жени спортисти, които трябва да се грижат много за теглото си за да участват в тяхната дисциплина, те могат да ограничат приема на калории до около 1500-2000 калории на ден.

Що се отнася до микроелементите, по-голямата част от олимпийските спортисти спазват препоръките с диетата си и само някои използват добавки, за да достигнат дневната квота, например, на витамин С. Въпреки това, ако има нещо, което характеризира спортистите, които участват в олимпийските игри че техните прием на плодове, зеленчуци и сокове се откроява, като е от съществено значение като част от вашата хранителна грижа.

Y. хидратацията е от съществено значение както за физическо, така и за умствено представяне. Адекватният прием на течности преди, по време (когато е възможно) и след физически упражнения е важен, особено в горещо време. Когато загубите на пот са големи, това е важно попълнете изгубените соли, особено натрий, но нуждите варират при спортистите.

Ясно е с a интензивни тренировки и продължителна всеки ден, диетата на олимпийците трябва перфектно да допълва дейностите, които извършват и да насърчава тяхното представяне, както и ежедневното им възстановяване.

Освен това, един от най-големите страхове, които олимпийците имат, е да се разболее по време на Олимпийските игри. Болести, причинени от хранене или стомашно-чревни разстройства, могат да ви попречат да участвате в тестовете, така че приемащите страни са загрижени за предоставянето на предварително планирана правилна диета.