губещ

Целта на телевизионното предаване „Най-големият загубеняк“ е да отслабнете възможно най-бързо с помощта на нискокалорична диета и много упражнения. Това е страхотна телевизия, но извън строго регламентираната среда на Най-големия губещ ранчо, тя може да не е толкова ефективна. Нека разгледаме по-отблизо принципите на диетата.

Какво казват експертите

„Диетата на големите загубени“ се фокусира върху малки порции и редовни упражнения за насърчаване на загуба на тегло. Експертите са единодушни, че тези древни концепции трябва да доведат до загуба на тегло. Те обаче предупреждават, че диетата понякога може да доведе до падане под 1200 калории, което не се препоръчва. "

- Криси Карол, RD, MPH

Заден план

„Най-големият загубеняк“ се излъчва за първи път по телевизията през 2004 г. Той продължава 17 сезона до началото на 2016 г. Всеки сезон включваше 12 до 16 състезатели, които живееха заедно и се състезаваха кой може да отслабне най-много до края на сезона. За да постигнат тази драстична загуба на тегло, участниците спазваха строго контролирана диета по отношение на порции и калории и тренираха много, понякога в продължение на часове на ден.

Как работи

Основната предпоставка на диетата на Big Loser е ограничаването на калориите, което се постига чрез ограничаване на количеството и видовете включени храни. Диетата има своя „хранителна пирамида“, наречена пирамида 4-3-2-1. Това означава

  • 4 порции плодове или зеленчуци
  • 3 порции протеин
  • 2 порции пълнозърнести храни
  • 1 „екстра” от не повече от 200 калории

Какво да ядем

Съобразени храни

Плодове, зеленчуци, боб и ядки

Нискомаслени млечни продукти

Несъответстваща храна

Рафинирани въглехидрати

Алкохол (в излишък)

Плодове, зеленчуци, боб и ядки

Диетата препоръчва четири порции плодове и зеленчуци на ден, като три като част от храненията, а четвъртата като закуска. Фасулът и ядките са добри източници на протеини и фибри.

Чист протеин

На тази диета ще ядете три порции протеин на ден, по една на всяко хранене. Това трябва да са постни източници, като пиле на скара или риба.

Цели зърна

Тази диета ограничава въглехидратите и калориите, като намалява пълнозърнестите храни до две порции на ден. Пълнозърнестите храни обслужват повече хранителни вещества и фибри, отколкото рафинираните въглехидрати, така че тези рафинирани въглехидрати не са включени в диетата.

Нискомаслени млечни продукти

Млечните продукти може да се броят за една или две от протеиновите порции, които получавате на ден при тази диета, но се изискват версии с ниско съдържание на мазнини.

Кофеин

The Big Loser Diet препоръчва изобщо да се избягва кофеинът. Тъй като може да увеличи сърдечната честота, кофеинът не се смесва добре с усилени упражнения.

Алкохол (в излишък)

Хората, които спазват тази диета, могат да изберат да използват своите 200 „допълнителни“ калории в алкохолна напитка, стига да избират тази напитка разумно.

Препоръчително време

Храненето няколко пъти през деня ви помага да се чувствате по-сити. Диетата Big Loser позволява три хранения и две закуски на ден. Всички те са малки порции, но имат протеини и/или фибри, за да помогнат за победа на глада.

Препоръчани продукти

Франчайзът The Biggest Loser включва десетки тетрадки и DVD-та и дори курорт, където можете да отседнете и да изпитате програмата на Biggest Loser в реалния живот.

Модификации

Ако имате конкретни хранителни нужди или предпочитания, като вегетариански или без глутен, е относително лесно да приспособите диетата на Big Loser, която да работи за вас.

Предимства и недостатъци

Включете упражнения

Минуси

Доста нискокалорични и мазнини

Намалява метаболизма

Хранене

Диетата на Big Loser не елиминира нито една основна храна или група храни. Всичко е включено, така че с внимателно планиране (за отчитане на размера на порциите и броя на калориите), хората на тази диета трябва да могат да си набавят нужните хранителни вещества. Това ще означава да се избират храни, богати на хранителни вещества, като пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци, които се препоръчват.

Означава

Не се изискват специални храни, но помощ при спазването на тази диета е лесно достъпна. The Biggest Loser Resort има уебсайт с рецепти и съвети и можете да намерите книги, готварски книги, дневници за храна, видеоклипове за упражнения и фитнес уреди за продажба. Можете дори да гледате стари истории от телевизионното предаване, ако ви се струва мотивиращо. Но също така не е нужно да използвате тези инструменти, ако не смятате, че те ви носят полза.

Упражнение

Необходимостта от упражнения отличава тази диета от много други. Въпреки че упражненията винаги са добра идея, особено ако се опитвате да отслабнете, тази диета го налага. Книгите на Biggest Loser предлагат да се придържате към диетата в продължение на шест седмици и да включвате планове за упражнения и за тези шест седмици.

Най-голямата диета за загуби е базирана на интелигентни принципи за отслабване и е лесно достъпна. Но не е за всеки.

Калории и ограничени мазнини

Някои менюта на диетата Big Loser възлизат на едва 1100 калории на ден, като само 12 до 16 процента от тези калории идват от мазнини. И двете числа са ниски, вероятно твърде ниски, за да бъдат здравословни или устойчиви, особено ако тренирате много за първи път. Диетите с много ниско съдържание на мазнини също са по-малко оптимални, тъй като тялото се нуждае от мазнини, за да функционира добре. При тази диета мазнините се заменят предимно с протеини, а не с въглехидрати, което е подобрение спрямо обикновената диета с ниско съдържание на мазнини.

Намален метаболизъм

Всеки път, когато отслабнете, тялото ви се нуждае от по-малко калории, отколкото при предишното ви тегло. Така че трябва да свикнете да ядете по-малко, за да поддържате теглото си. Понякога, особено ако отслабнете бързо (каквато е целта на тази диета), е лесно да отслабнете и да възвърнете това тегло веднага.

Как се сравнява

Най-голямата диета за загубени беше голяма драма по телевизията, но в практиката в реалния живот това е доста проста концепция, подобна на другите планове за отслабване.

2019 г. в САЩ Новини и Световен доклад Най-добри диети класира Най-голямата диета за загуби на 23-то място като най-добри диети и му дава общ резултат от 3/5.

Препоръки на USDA

Разнообразие

Указанията на MyPlate на Министерството на земеделието на САЩ предлагат да се храните балансирано от плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и нискомаслени млечни продукти. Това е подобно на препоръките на диетата Big Loser.

Калории

Министерството на земеделието на САЩ предлага базова цифра от 2000 калории на ден за поддържане на теглото, въпреки че тази цифра варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност. За отслабване USDA предлага намаляване на 500 калории на ден. Диетата на Big Loser обикновено надхвърля този брой. По-здравословен (но може би по-бавен) начин за отслабване е да използвате този калкулатор, за да определите дневната си нужда от калории за отслабване.

Вградете този инструмент

За да вградите това на вашия сайт, просто копирайте и поставете кода по-долу:

Кодът е копиран в клипборда ви.

Копирайте кода

Задайте си калорийната цел и вземете безплатен план за хранене

Над теб

Английски
Метрична
Мъжки женски Височина Крака 3 фута 4 фута 5 фута 6 фута 7 фута 8 фута In. 0 в 1 в 2 в 3 в 4 в 5 в 6 в 7 в 8 в 9 в 10 в 11 инча

Колко сте активни?

Лека заседнала активност Умерена активност admin 1 април 2020 г.