съвета

Лечението на подути глезени зависи от неговата причина. Ако нараняванията включват връзки или има невъзможност за движение, най-добре е да потърсите медицинска помощ. От друга страна, ако става дума за леко нараняване или причината е задържане на течности, просто приложете няколко съвета за облекчаване на подути глезени у дома.

Този симптом често засяга възрастни хора и бременни жени. Обаче също често се среща при спортисти или хора, чиято работа включва физически усилия. Въпреки че може да е свързано с проблеми с кръвообращението, травма и инфекция, почти винаги е леко и може да бъде подобрено с основни грижи. Да вземат под внимание!

5 съвета за облекчаване на подути глезени

Преди да приложите някакви препоръки за облекчаване на подути глезени важно е да се определи колко силен е симптомът. Ако става въпрос за специфично подуване, като това, което се получава при поддържане на една и съща стойка или чрез натрупване на течности, някои упражнения и грижи може да са достатъчни.

Ако обаче симптомът е постоянен или е придружен от болка, синини и затруднения при ходене, наред с други, от съществено значение е да отидете на лекар, за да му осигурите по-подходящо управление. Доставчикът може да определи вида на нараняването с физически преглед и тестове като рентгенова снимка на глезена. Нека да видим няколко съвета за облекчаването му.

1. Вдигнете краката си

Едно от упражненията, които помагат за облекчаване на подути глезени, е повдигането на краката над сърцето. Това движение улеснява циркулацията от долните крайници към сърцето, което помага за намаляване на възпалението. На свой ред, той създава бързо усещане за облекчение в случай на болка или изтръпване.

Какво трябва да направиш?

  • Легнете на удобна повърхност, като легло или постелка за йога, и повдигнете краката си към тавана.
  • Оставете ги повишени за 10 до 15 минути и си починете.

2. Вземете умерени упражнения

Умереното физическо натоварване има терапевтичен ефект при наранявания, които причиняват възпаление на глезените. Всъщност, това е един от най-добрите навици за реактивиране на кръвообращението и предотвратяване на задържането на течности. Световната здравна организация (СЗО) съветва практикуването на 150 минути умерени упражнения седмично.

Какво трябва да направиш?

  • Ако имате нараняване на глезена, консултирайте се с лекар или физиотерапевт относно упражнения, които помагат за вашата рехабилитация.
  • Избягвайте да правите рутинни упражнения с висока интензивност, докато болката не бъде напълно премахната.
  • Изберете умерени дейности като ходене, плуване или разтягане с ластик.

3. Почивайте за облекчаване на подути глезени

Докато умерените упражнения помагат за облекчаване на подутите глезени, удобно е и да почивате няколко дни. Почивката намалява налягането, което телесното тегло предизвиква върху глезените. Освен това допринася за мускулна релаксация и благоприятства възстановяването на засегнатите тъкани.

Какво трябва да направиш?

  • Ако току-що сте претърпели нараняване на глезена или изкълчване, почивайте 2 или 3 дни.
  • Ако усетите болка, когато стоите на крака си, използвайте патерици.

4. Нанесете лед

Прилагането на ледени пакети може да бъде много полезно при лечение на подуване на глезените. Студът има терапевтичен ефект, който помага за намаляване на възпалението. Дори прилагането му чрез масаж ускорява облекчаването на болката, натъртванията и мускулните спазми.

Какво трябва да направиш?

  • Поставете няколко кубчета лед в торба или ги увийте в чиста кърпа.
  • След това го нанесете с нежни масажи на глезените.
  • Оставете го да действа, докато кракът ви се почувства изтръпнал. След това починете между 2 и 4 часа, преди да повторите употребата.
  • Удължете лечението с 3 или 4 дни, докато подуването бъде овладяно.

5. Използвайте превръзка

Превръзка на засегнатия глезен може да бъде най-добрата добавка за намаляване на отоци и синини. Преди да направите това, можете да приложите масаж с противовъзпалителни мехлеми или масла. Идеалното е превръзката да се държи два или повече дни, в зависимост от тежестта на отока.

Какво трябва да направиш?

  • За начало изрежете подложка с форма на подкова от филц.
  • След това го увийте около външната страна на глезена.
  • След това навийте еластична превръзка свободно на глезена.
  • Ако имате въпроси как да го направите, консултирайте се с Вашия лекар. Превръзката не трябва да блокира притока на кръв, защото може да влоши подуването.

До края, не забравяйте да подобрите диетата си и да избягвате прекомерната консумация на сол. Последното може да затрудни лечението, тъй като засяга задържането на течности. По същия начин консумирайте много вода и избягвайте лоши навици като консумация на алкохол и тютюн.

  • Singh, D. P., Lonbani, Z. B., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., & Peake, J. M. (2017). Ефекти от локалното заледяване върху възпалението, ангиогенезата, реваскуларизацията и регенерацията на миофибър в скелетната мускулатура след контузия. Граници във физиологията. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). Лечение и профилактика на остро и рецидивиращо навяхване на глезена: Преглед на систематичните прегледи с мета-анализ. Британски вестник по спортна медицина. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
  • Ha, S.-Y., Han, J.-H., & Sung, Y.-H. (2018). Ефекти от програмата за укрепване на глезена върху нестабилна опорна повърхност върху проприоцепцията и баланса при възрастни с функционална нестабилност на глезена. Списание за рехабилитация на упражнения. https://doi.org/10.12965/jer.1836082.041
  • Блок, Дж. (2010). Студ и компресия при управление на мускулно-скелетни наранявания и ортопедични оперативни процедури: разказ на разказа. Отворено списание за спортна медицина. https://doi.org/10.2147/oajsm.s11102
  • Van Den Bekerom, M. P. J., Struijs, P. A. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Welling, C. N., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2012). Какви са доказателствата за почивка, лед, компресия и повишена терапия при лечението на навяхвания на глезена при възрастни? Вестник за спортни тренировки. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.4.14
  • Hansrani, V., Khanbhai, M., Bhandari, S., Pillai, A., & McCollum, C. N. (2015). Ролята на компресията при лечението на наранявания на глезена на меките тъкани: систематичен преглед. Европейско списание за ортопедична хирургия и травматология. https://doi.org/10.1007/s00590-015-1607-4

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.