Статията се основава на научни доказателства и е написана и прегледана от професионалисти (съдържанието включва научни препратки).

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

когато

Синдромът на раздразнените черва е често срещано състояние. Жените страдат от нея два пъти повече от мъжете и е по-често при хора под 45-годишна възраст. Това състояние е доста неудобно и дори болезнено. С правилен хранителен план обаче можете да подобрите благосъстоянието и здравето на пациентите с това заболяване.

Открийте в тази статия коя е идеалната диета, когато страдате от раздразнително черво. Продължавай да четеш!

Живот със синдром на раздразнените черва

Като начало типичното бягане до банята за разстройство на храносмилането не е забавно. Освен това, ако добавим и силно подуване след хранене или болки в корема, може да имате синдром на раздразнените черва.

Точната причина обаче не е известна. Те обаче може да имат нещо общо с фактори на начина на живот, като стрес и непоносимост към храна.

В обобщение, диетичният план за тези, които страдат от раздразнителни черва, изключва най-често срещаните храни, които предизвикват дискомфорт. Това са млечни продукти и пшеница. По този начин даваме шанс на тялото да се възстанови, докато установяваме кои храни влошават симптомите.

Правилата на диетата

Значението на дъвченето

За начало яжте малко и често и дъвчете всяка хапка поне 20 пъти. Какво още, големите ястия претоварват червата ви, увеличавайки шанса храните да ферментират.

Това води до създаване на газ. Какво още, излишъкът от газове е един от проблемите, които причиняват раздразнителна болка в червата.

Правилните храни

  • Познайте различните видове влакна: Фибрите се предлагат в две разновидности: първо, разтворими фибри (в овес и бобови растения). Това е ефективно за омекотяване на изпражненията и по този начин помага на пациентите със синдрома. Но неразтворимите фибри (от трици и пълнозърнест хляб) действат дразнещо в червата..

Добри навици

  • Първо си водете дневник за прием на храна е добър начин да се установи какво предизвиква синдрома.
  • Вземете под внимание и вашето настроение и работен график. По този начин можете лесно да видите как факторите на начина на живот ви влияят.
  • Пий много вода: Ако сте дехидратирани, тялото ви абсорбира вода от изпражненията ви. Следователно, това ги прави по-трудни за преминаване и може да влоши раздразнителната болка в червата.
  • Упражнявай се всеки ден:Бързото ходене може да помогне за облекчаване на стреса. Освен това стимулира здравословни контракции в червата. По този начин се предотвратява запек.

Седемдневен хранителен план за раздразнително черво

Като начало имайте предвид това този план за хранене не е заместител на съвет от лекар или диетолог. Също така всеки човек, страдащ от синдром на раздразнените черва, е различен. Ето защо, ако по някаква причина симптомите се влошат, спрете диетата, докато не потърсите допълнителен съвет.

Ден 1

  • Закуска: каша от киноа, ориз или ечемик със соево мляко, оризово мляко или вода. Накрая сервирайте с шепа пресни малини.
  • Храна: Домашна супа и 2-3 оризови питки, покрити с пюре от авокадо.
  • Закуска: 1 соево кисело мляко, 2 сусамови блокчета.
  • Вечеря: Пържено пиле с малко соев сос, джинджифил, зелени чушки и гъби. И накрая, сервирайте с ориз басмати (50 до 75 g сухо тегло).

Ден 2

  • Закуска: 2-3 оризови сладки, покрити с бадеми или фъстъчено масло и пюре от банан. Чаша овесени ядки, ориз или соево мляко.
  • Храна: Сандвич от пълнозърнест ръжен хляб с пушена сьомга и нарязана ябълка.
  • Закуска: Паничка от всяко зрънце, поднесено със сметана от овесени ядки или соево кисело мляко.
  • Вечеря: Омлет от 2 яйца с сотирани картофи, спанак и червен пипер, поднесен с броколи на пара и нотка червено песто.

Ден 3

  • Закуска: Протеинов шейк, направен от соя, оризово мляко или овесени ядки с пакетче суроватъчен протеин, смесен с малко ягоди.
  • Храна: Сандвич, направен от две филийки пълнозърнест ръжен или ръжен хляб, покрит с нарязано варено яйце, спанак и нарязан домат. И накрая, малко нискомаслена майонеза.
  • Снек: 2 до 3 оризови сладки, покрити с ядково масло и пюре от банан.
  • Вечеря: Филе на скара от всяка бяла риба, поднесено с рататуй и пюре от сладки картофи.

Ден 4

  • Закуска: Царевични люспи или оризови люспи със соево мляко, ориз или овесени ядки, гарнирани с плодове.
  • Храна: Салата в гръцки стил, приготвена с нарязана маруля, домат, зехтин и сирене фета.
  • Закуска: Парче ръжен тост с ядково масло.
  • Вечеря: Пилешки гърди, поднесени с киноа и печени зеленчуци.

Ден 5

  • Закуска: Соево кисело мляко, поднесено с банан и нарязани плодове.
  • Храна: Салата от ориз и зеленчуци, салата, поднесена с месо от риба тон или раци, върху легло от рукола.
  • Закуска: 2-3 оризови сладки, покрити с пюре от авокадо.
  • Вечеря: Агнешки котлет, поднесен с пюре от грах и печени червени чушки и тиквички.

Ден 6

  • Закуска: Ръжен препечен блат, покрит с брашно или бъркани яйца.
  • Обяд: Сьомга или сардини, поднесени с картофена салата с ниско съдържание на мазнини.
  • Закуска: Две щракани сусам и банан.
  • Вечеря: 4 до 6 миди с пържен хляб и малко лимон. Накрая се сервират с пюре от аспержи и сладки картофи.

Ден 7

  • Закуска: пудинг от киноа или ориз, покрит с щипка канела и няколко стафиди.
  • Храна: Прясна супа, поднесена с парче препечен ръжен хляб, покрит с хумус и рукола, салата от домати и цвекло.
  • Закуска: Купа плодове, поднесени със соево кисело мляко или овесени ядки.
  • Вечеря: Риба тон, сьомга или пъстърва на скара. Сервира се върху легло от пюриран спанак, полят отгоре с ориз басмати.

Можете да тествате дали този план работи за вас. Така или иначе препоръчваме да следвате указанията, които Ви е дал Вашият лекар.

  • El-Salhy, M., & Gundersen, D. (2015). Диета при синдром на раздразнените черва. Журнал за хранене. https://doi.org/10.1186/s12937-015-0022-3
  • Portincasa, P., Bonfrate, L., De Bari, O., Lembo, A., & Ballou, S. (2017). Синдром на раздразненото черво и диета. Доклад по гастроентерология. https://doi.org/10.1093/gastro/gow047
  • Halmos, E. P., Power, V. A., Shepherd, S. J., Gibson, P. R., & Muir, J. G. (2014). Диета с ниско съдържание на FODMAP намалява симптомите на синдром на раздразнените черва. Гастроентерология. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.09.046

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...