Здравословният начин на живот има два основни стълба: диета и физически упражнения. The растителна диета Това не е строг план за отслабване, а философия на живота за онези, които искат да следват здравословен и балансиран хранителен план с природни продукти като главни герои. Целта е да се грижите за здравето си и да се чувствате добре със себе си.

каква

Растителна диета: от какво се състои

Но от какво всъщност се състои тази диета? В да се даде приоритет на консумацията на зеленчуци: зеленчуци, плодове, семена, ядки, бобови растения ... Не, това не е веганска или вегетарианска диета. Растителната основа допуска храни от животински произход, въпреки че дава приоритет на консумацията на зеленчуци.

Както посочва Академията по хранене и диететика, всички планове за хранене на растителна основа те са по-устойчиви от гледна точка на околната среда от тези, богати на природни продукти. Причината е, че те използват много по-малко природни ресурси, което води до по-малко въздействие върху околната среда.

Ето защо тази диета е не само чудесен вариант да се грижим за здравето, но и за света около нас. Спрете изменението на климата Задачата и отговорността на всеки е и чрез промяна на малките навици можем да допринесем значително за това.

Каква е растителната диета?

Както посочихме, най-важният принцип на този хранителен план е консумацията на вегетарианска храна. Важно е да се даде приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци, пресни и през сезона. Диетолозите посочват, че е препоръчително да приемате пет парчета от тези храни на ден.

The зелени листни зеленчуци Те са най-добрите от всички: кейл, спанак, манголд ... Начинът, по който се приготвят, също е много важен. Най-добре е да се приготвя на пара или на скара, за да не се добавят излишни калории и да се запазят всичките му свойства.

За да се приложи на практика растителна основа, от съществено значение е да се промени начинът на помислете за месото. Разбира се, консумацията му е разрешена, но идеалното е количествата да са по-малки. Вместо да използвате месото като основно ястие, то може да се яде като гарнитура.

Разбира се, винаги трябва да избирате добри мазнини, които намаляват нивата на лошия холестерол и се грижат за сърдечно-съдовото здраве. Орехите, зехтинът и авокадото са чудесни алтернативи.

Поне три дни в седмицата едно от основните хранения трябва да бъде веган. Тези ястия трябва да бъдат изградени въз основа на пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци.

За закуска цели зърна Те са от съществено значение: овес, киноа, елда ... Те са много здравословни храни с голяма хранителна стойност, които също така осигуряват необходимата енергия за целия ден.

И накрая, през ден трябва да имате салата за обяд или вечеря. Подгответе a салата от маруля или спанак и добавете други зеленчуци заедно с пресни билки.