Връзката между калция и загубата на тегло не е напълно ясна. Много изследователски проучвания са установили, че калцият насърчава загубата на тегло, а други показват, че калцият няма влияние върху загубата на тегло. Проучванията не са идентични и някои са използвали нискомаслени млечни продукти, други са изследвали калциеви добавки, а някои включват програма за упражнения и ограничаване на калориите, докато други не.

загубата тегло

Според някои изследователски проучвания изглежда, че калцият има благоприятно въздействие върху много фактори, свързани със загуба на тегло. Проучванията са установили, че добавките с калций или с нискомаслени млечни продукти, или с добавки на калций увеличават диетичната загуба на тегло при участниците, които са приемали плацебо или не са приемали калций. В друго проучване е установено, че калцият повишава способността на тялото да изгаря мазнините. Друго проучване обаче показва, че жените, които са приемали калциеви добавки, са получавали 5 килограма по-малко за 10-годишен период от жените, които не са приемали добавки с калций, което предполага, че калцият може да забави постепенното наддаване на тегло.

Все още не е ясно как калцият насърчава загубата на тегло, което затруднява определянето на окончателна връзка между калция и загубата на тегло. Един възможен механизъм, за който се смята, че обяснява въздействието на калция върху загубата на тегло, е, че при ниски нива калцият кара мозъка да активира прекомерно апетита, което води до повишена консумация на храна и наддаване на тегло. Това предполага, че високите нива на калций могат да помогнат за контролиране на апетита. Друга идея за разглеждане на ползите от калция при загуба на тегло е, че калцият може да намали производството и задържането на мазнини, като предотвратява абсорбцията на мазнини в червата, увеличавайки отделянето на мазнини.

За разлика от това, различни изследователски проучвания не показват връзка между калция и загубата на тегло. Мащабно проучване, включващо употребата на калциеви добавки за период от две години, не показва значителни промени в теглото или индекса на телесна маса на индивидите върху калция спрямо тези, които не са получавали калциевата добавка. Друго проучване, което включва повишен калций от млечни продукти, не открива разлика в способността за изгаряне на мазнини между калций от млечни продукти и не-калций от млечни продукти.

Връзката между калция и загубата на тегло вероятно ще остане мътна, докато не бъде определено окончателно физиологично обяснение за ролята на калция в загубата на тегло. Добрата новина е, че независимо дали се разбира връзката между калция и загубата на тегло, калцият е важен минерал, от съществено значение за поддържането на здравето на костите. Това означава, че увеличаването на диетата на калций, независимо дали с добавка или чрез млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, може да бъде от полза само за малко здраве.

  • Пиенето на богато на калций мляко може да насърчи загуба на тегло, но тази връзка тепърва ще бъде доказана.
  • Една рутинна тренировъчна програма вероятно ще помогне за всякакви усилия за отслабване.
  • Бананите съдържат калций.
  • Някои проучвания показват, че калцият насърчава загубата на тегло.