Ако ще използвате някаква техника или рутинно обучение, насочено към хипертрофия, cВинаги започвайте с най-ниските повторения, които ще бъдат придружени от по-голямо натоварване, за да генерират повече механично напрежение и докато тренировката напредва, стига да използвате различни диапазони от повторения в поредицата, упражнението или тренировката, увеличавайте броя на повторенията, които ще бъдат придружени от намаляване на натоварването (благоприятствайки в тази втора част повече метаболитен стрес ). Но също така е важно всички програмни променливи да се „редуват“ едновременно, т.е. ако искам да генерирам повече напрежение в първата серия или упражнения, кадансите ще бъдат по-бързи или по-малко TUT (XXX-201, 301), паузите могат да бъдат по-дълги от 2 до 3 минути, напротив, ако преследвам повече метаболитен стрес в поредицата или следващите упражнения, паузите ще намалят и кадансите в някои поредици могат да се увеличат (402, 502).

тегло

С това ще можем да вдигнем „повече килограми“ (механично напрежение) както в серията, така и в общия вдигнат „тонаж“, приоритет за увеличаване на напречното сечение, ако направихме обратното по-тежките серии в в края щяхме да сме уморени и нито обемът в повторения с X натоварване, нито самото натоварване няма да са по-големи. В допълнение, високите експлозивни заряди ще благоприятстват по-голямо активиране в следващите серии.

Следователно, ако ще правим промени в броя повторения в тренировката, често срещани като пирамиди, за предпочитане е да ги правим низходящи, тоест 6-8-10-12, отколкото да ги правим по обратния начин 12-10 -8-6. По този начин можем още повече да повлияем на последната серия с метаболитен стрес с някаква усъвършенствана техника (спускания, пауза за почивка ...), по-голяма, когато 12 или 15 повторения вече имат този профил, но ако го направим в началото в 15 или 12 повторения от първата серия, "предполагаемата" серия, предназначена да вдигне повече килограми, 6 повторения ще бъдат много по-намалени и разбира се генерираното напрежение ще бъде по-малко поради натрупаното изтощение.

Дори ако промяната в броя на повторенията е направена в усъвършенствани техники като суперсетове, трисерии или комбинирани клъстери, ние трябва да поддържаме този ред.