разлика

Нека започнем с дефиниране на спортист, тъй като човек, който рекреационно бяга един час във фитнеса, не е същото като спортист в подготовка. Има два вида спортисти:

  • Развлечение или фитнес: Физически дейности, извършвани в свободно време, с изисквания, достъпни за всеки според физическото му състояние и възраст; практикува се съгласно правилата на спортните специалности или е установено по взаимно съгласие от участниците, с цел да се подобри качеството на живот и здраве на населението, както и да се насърчи семейното и социалното съжителство.
  • Елит или състезание: Систематични практики на спортни специалности, предмет на регламенти и с програмиране и календари на състезания и събития.

Както диетата на спортиста, така и заседналата диета трябва да поддържат характеристиките на правилната диета, т.е.: адекватна, достатъчна, балансирана, пълноценна, разнообразна и безопасна и трябва да върви според желаната цел (дефиниране или увеличаване на мускулите, отслабване или просто чрез здраве), тогава каква е разликата? Той се крие главно в приема на калории (в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението) и известния момент, т.е. времето, в което ще включите определени храни за оптимално физическо представяне и бързо възстановяване.

Основни грешки в диетата на спортиста:

1. Надценявайте упражненията. Едно е, че се уморявате, а друго, че всъщност имате силно износване, което изисква увеличаване на калорийния прием. Използвайте пулсомер, който показва колко калории изразходвате по време на активност.

2. Не хидратира правилно. Знаете ли, че умората и лошото представяне се дължат главно на дехидратацията? Необходимо е да се хидратира преди, по време и след тренировка.

3. Спрете да ядете въглехидрати от страх от напълняване. Въглехидратите са основният източник на енергия и от тях зависи правилното отслабване и доброто физическо представяне.

4. Лоши съвети за добавки за подобряване на физическата работоспособност.

Принос на протеини в различни храни. SMAE *

5. Помислете, че протеините са най-важното хранително вещество в диетата. Дневният прием за фитнес спортист е 0,8 до 1 g на килограм телесно тегло, за човек с тегло 60 килограма приемът трябва да бъде приблизително 60 грама протеин.

6. Не се възстановява добре. Регенерирането на тялото до максимум е едно от най-важните предизвикателства на всеки спортист, тъй като изисква сложни физиологични процеси на реконструкция и адаптация в отговор на стреса от упражненията.

Предложения за храна за възстановяване

В идеалния случай тя трябва да включва бързо абсорбиращи се въглехидрати и качествени протеини.

6. Липса на почивка. Опитайте се да спите достатъчно и да си почивате от упражнения един ден в седмицата.

Общи препоръки:

Консумацията между 60 и 70% въглехидрати въглерод за увеличаване на съхранението на гликоген в мускулите, в опит да подобри активността на издръжливост.

По отношение на липидите се препоръчва приемът не повече от 30% за осигуряване на възстановяване на есенциални мастни киселини и абсорбиране на мастноразтворими витамини A, D, E и K.

Адекватен прием на есенциални мастни киселини (OMEGAS), необходими за правилния растеж и развитие.

Препоръките за протеини не трябва да надвишават 2g/Kg. тегловни или 20% от общата енергийна стойност.

Правилната диета ще задоволи нуждите от витамини и минерали, изисквани от този тип спортисти.

Не предлагам добавки или добавки към диетата, ако е така, те трябва да бъдат предписани.

Препоръчителните напитки за консумация по време на тренировка трябва да се хидратират бързо, без да причиняват стомашно-чревни разстройства, така че вашата концентрация на въглехидрати не трябва да бъде по-голяма от 6%, трябва да има приятен вкус и да попълва електролитите, които спомагат за възстановяването на баланса на течностите в тялото.