Гънките и бръчките, които се образуват на стомаха, обикновено се дължат на излишните мазнини. Когато седнете, коремът ви може да се огъне по определен начин, който благоприятства появата на следи и бръчки. Дори да не сте с наднормено тегло, целулитът може да създаде бръчки и неприятна текстура. Леките случаи на целулит често се откриват само когато кожата е притисната, точно като седнало или наведено. Упражненията и диетата ще ви помогнат да премахнете стомашните бръчки, като тонизирате корема и талията.
Яжте по-малко калории, за да намалите целулита по корема и да премахнете гънките. Опитайте се да диетирате 500 калории по-малко, отколкото обикновено консумирате на ден, за да загубите около 1 килограм на седмица.
Упражнявайте се поне пет дни в седмицата по 30 минути наведнъж. Изберете сърдечно-съдово упражнение, което ви харесва, като плуване, бягане или колоездене. Това ще ви позволи да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да можете да намалите бръчките, причинени от целулит.
Добавете някои специфични упражнения, които обработват областта на стомаха, като традиционни коремни преси (хрускане), дъски (пози на дъска) и повдигане на крака. Само тези упражнения няма да са достатъчни за премахване на гънките; обаче, заедно с диета и сърдечно-съдови упражнения, те ще помогнат за тонизиране на зоната.
Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, като преработени храни. Натрият може да накара стомаха ви да се подуе и гънките и бръчките да се увеличат и да станат по-забележими.
Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Водата ще ви позволи да премахнете излишния натрий и да намалите възпалението на корема.
Увеличете приема на фибри. Дългосрочно проучване, публикувано през 2003 г. в "Американски вестник за клинично хранене", установи, че жените с висок прием на диетични фибри са с 49% по-нисък риск от по-голямо увеличение на теглото. Като добавите повече фибри към вашата диета, ще намалите обема на стомаха си и ще премахнете бръчките и гънките.
Още статии
Коремът ви става по-отпуснат, ако отслабнете? →
- Премахване на мазнините в корема и кръста след менопаузата
- Тези храни могат да причинят бръчки, внимавайте; Списание Cosmopolitan
- Тези храни могат да причинят бръчки, внимавайте! Списание Cosmopolitan
- Диетата, с която ще получите стегнат корем Аз съм Carmín
- Домашните инфузии за намаляване на корема, ефективни ли са - По-добре със здравето