Събота, 27 юни 2020 г.

дневник

Въпреки че няма храна, която да има нула калории, да - от друга страна - че има много, на които може да се наслаждавате свободно, без да се притеснявате, защото това означава качвам килограми. Ето как мисли американският диетолог Лиза млада, който без съмнение потвърждава, че този вид храна се класифицира в тези две категории: плодове или зеленчуци без скорбяла. „Те са съставени предимно от вода, са нискокалорични и съдържат фибри, какво ви помага да се чувствате наситен“, казва специалистът.

Въпреки плодове и зеленчуци nили са много особено богати на протеини, те имат много витамини, антиоксиданти и други много полезни за здравето хранителни вещества. Те могат да се използват, ако извършвате a диета и сте гладни между храненията. Въпреки че очевидно ще трябва допълнете диетата си с повече ястия. Винаги избирайте пълнозърнест хляб, а не бял, дори не мислете да отидете в преработената секция на хранителния магазин и най-важното е да правите редовни физически упражнения, за да създадете наистина този калориен дефицит.

Тук виждаме a списък на плодове и зеленчуци че можете да ядете по всяко време и в количеството, което искате, събрано от Business Insider.

Целина:
Почти 95% от целината е вода, но това не означава, че тази храна няма други полезни за здравето елементи; съдържа калий, фолиева киселина, фибри и витамин К. В едно от стъблата му ще намерите само 6 калории. Имайте предвид, че зеленчуците губят много от тези антиоксиданти в рамките на пет дни след закупуването им в супермаркета, така че е най-добре да побързате да получите всичките им предимства.

Кейл:
Много лек в калории: чаша сурово зеле има само около 33 калории, но съдържа около 3 грама протеин и 2,5 грама фибри във всяка порция. Това е една от малкото храни, които съдържат добри количества омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, присъстващи главно в някои риби. Подобно на други видове маруля, зелето също е богата на витамини и фолиева киселина.

Боровинки:
Много популярен във всяка диета поради своите антиоксидантни свойства, може би вида на плодовете с най-голямо количество. Какво още, има само около 85 калории. Едно пакетче боровинки може да е около 14% препоръчителни фибри на ден.

Добро хранене и здраве. NA.

Краставици:
Зеленчук, който подобно на целината на практика се състои от вода. Краставиците имат само 16 калории във всяка порция. Семената и кожата са отговорни за голямата му хранителна стойност, така че ако искате да получите реални ползи, най-добре е да не ги белите. В този смисъл корите и семената в центъра осигуряват чудесен източник на фибри и витамин А, известен като бета-каротин, особено полезно за подобряване на зрението.

Домати:
Те съдържат ликопен, каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания и също така му придава характерния червен цвят. В допълнение към ликопен, доматите са богати на витамини А, С и В2, както и на фолиева киселина, хром, калий и фибри. Оттогава можете да ядете колкото искате един домат дневно съдържа 25 калории.

Грейпфрут:
Няколко проучвания показват, че добавянето на грейпфрути към вашата диета може подпомагат отслабването, следователно се счита за диетична храна. Това е така, защото те са толкова богати на фибри и държат пристъпите на глад, като стабилизират нивата на кръвната захар и ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Във всеки от тях има само 50 калории. Витамин С, който те съдържат може да намали риска от сериозни здравословни проблеми като рак или сърдечно-съдови заболявания.

Броколи:
Броколи е много питателна, когато се яде сурова или на пара. Този зеленчук съдържа сулфорафан, антикарциноген, който работи за унищожаване на причиняващи рак химикали, които тялото може да погълне или чрез околната среда, или от храната. В допълнение към витамините А, С, Е и К, една порция броколи на пара съдържа около 20% от препоръчителното дневно количество фибри. Какво още, има само 31 калории.

Карфиол:
Въпреки че неговият бял цвят може да заблуди, той е много гъвкав и питателен зеленчук. Карфиолът съдържа антиоксиданти и фитохимикали, които помагат в борбата с някои хронични заболявания. Също така е a чудесен източник на фолиева киселина, фибри и витамини С и К. Около 25 калории във всяка порция.

Храни, които задоволяват и предотвратяват наддаването на тегло. NA.

Маруля:
Повечето видове маруля, или румен или айсберг, имат само 10 до 20 калории на порция. И въпреки че това е предимно храна на водна основа, тя добавя много необходими витамини и хранителни вещества, като фолиева киселина, желязо и витамини А и С.

Портокали:
Повечето хора познават портокалите от своите с високо съдържание на витамин С, Но това е само началото Тъй като е от съществено значение за производството на колаген, портокалът помага да се предпази кожата от увреждания и да изглежда добре. Освен това е много нискокалоричен: само един от тях има 80. Ако никога не ядете белите нишки в центъра, вече приемате: така нареченият костен мозък съдържа много фибри, които помагат за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола.