Съобщението "трябва да консумираме два литра вода на ден”Проектирана от рекламодатели на бутилирана минерална вода, тя е оказала дълбоко въздействие върху много хора и дори има здравни специалисти, които я препоръчват редовно. Дали е напълно вярно или крие икономически интереси?
Ако живеете с литър и половина бутилка вода на ден, носите я навсякъде, за да я довършите, или се опитвате да пиете вода Безоя, тази публикация е за вас.
Който се нуждае от безплатна вода?
Трябва ли всички да пием 2 литра вода?
Нито двама души са еднакви, нито имат еднакви нужди, нито препоръките им за вода трябва да бъдат еднакви.
Според * Препоръките за напитки и хидратация за испанското население на списанието за клинично хранене и болнична диететика, здрав възрастен, с умерена физическа активност и със средна температура на околната среда трябва да бъде между 30 и 35 ml/Kg тегло на вода на ден.
Например, 50 кг възрастен трябва да пие между 1,5 и 1,75 литра на ден или 80 кг възрастен между 2,4 и 2,8 литра на ден.
Освен теглото трябва да се вземат предвид факторите:
- Възрастта и положението на човека: Особено деца, бременни жени, кърмачета и възрастни хора.
- Стрес.
- Температура на околната среда.
- Физически упражнения (интензивност, продължителност, адаптивност, изпотяване, температура на мястото и др.).
- Здравен статус: заболявания като диабет, епизод на повръщане или диария, изгаряния ...
- Консумация на алкохол.
- Лекарства като бронходилататори, фенитоин, теофилин, лаксативи и диуретици.
- Някои увреждания могат да намалят възприемането на жаждата или достъпа до консумация на вода.
Хранителната вода също се брои
Не само водата съдържа вода.
* Счита се, че 20% от нуждите ни от вода се включват чрез храната, която ядем. Останалите 80% от различни течности.
А кои са храните, най-богати на вода? Нашите големи приятели, непреодолимите, незаменимите ... Плодове, зеленчуци и зеленчуци! Тези, които трябва да ни придружават поне 5 пъти на ден.
Също така трябва да вземете предвид настойки, кафета, натурални сокове, бульони, млечни продукти и зеленчукови напитки.
Себе си с тялото си
Липсват ли ви супер или диетичните сокове? А безалкохолните напитки? И бирата и виното?
Те са от онези напитки, които бихме могли да си позволим много от време на време, соковете са богати на захари и в хранително отношение това няма нищо общо с цяло парче плод. И същото се случва с безалкохолните напитки, дори некалоричните (тип ZERO) са свързани с по-голяма консумация на сладки храни и напитки.
Много е важно да превъзпитате небцето с добри навици.
Алкохолът не ни хидратира, а точно обратното. Със сигурност след една нощ на пиене си спомняте състоянието на устата и гърлото си, когато се събуждате сутрин: Сухо. И тогава какво иска тялото от вас? Вода.
Жажда и дехидратация
* Жаждата е желанието за пиене, предизвикано от физиологични и поведенчески причини, произтичащи от недостиг на вода, което ни позволява да се възстановим от загубите на течности за кратки периоди от време.
Това е безпогрешният знак, че трябва да пием, но моето мнение е, че трябва да му обърнем повече внимание. Искам да кажа, че лесно се прекъсваме, разсейваме се от телевизия или работа и забравяме да обърнем внимание на нашите нужди. По същия начин, по който храненето при гледане на телевизия ни кара да пренебрегваме чувството си за ситост до степен, в която този навик вече е пряко свързан с напълняването.
Дехидратацията е трудно постижимо състояние, стига да се храним добре и да се хидратираме. При ниво на дехидратация от 2,8% концентрацията, физическото представяне, краткосрочната памет и времето за реакция се намаляват. Увеличават се главоболието и чувството на умора.
Ако се чувствате уморени или слабо фокусирани и не сте пили от известно време, опитайте да изпиете чаша вода. Може да е достатъчно, без да е необходим кофеин.
Много слаба минерализация? И този с крана?
Водата ни осигурява минерали по естествен начин, ако нямаме патология, за която трябва да измерваме минерали (например бъбречна дисфункция), не трябва да е слаба минерализация.
"Безоя: пази хубавите неща в живота." Лоши ли са минералите? Не бих се отървал от тях!
Има интересна теория, която препоръчва промяна на водните знаци, тъй като произходът на всеки от тях е различен и съставът също е различен. По този начин ще получим различни минерали, без да злоупотребяваме с някой от тях. Не знам доколко това е валидно, но ми се струва малко любопитно.
Във всеки случай искам да си спомня, че водата е оскъдна стока и че няма по-„екологична“ и „печеливша“ вода от чешмяната, също богата на минерали, и ние сме едни от малкото късметлии в света, които имат такъв лесен и привилегирован достъп до питейна вода. Знам, че в зависимост от района не е най-вкусният в света. Но мисля, че все пак трябва да помислим.
Водата от чешмата има лоша репутация, ако потърсите в интернет ще установите, че тя причинява хиляди заболявания, но доказано ли е? Не е ли така, че да купуваме повече бутилирана вода? Препоръчвам тази връзка. И там го оставям!