Публикувано: 01.05.2009 г. - Актуализирано: 14.08.2019 г.

вода лимон

Ясно е, че физическата активност е един от най-добрите съюзници за отслабване, винаги се комбинира с a балансирана диета и здравословно. И без съмнение, ако става въпрос за отслабване, можем да го потвърдим плуването е дейността, която има повече ползи за тялото ни, тъй като оформя фигурата ни и кара всички мускули да работят.

Изгаряйте мазнини във вода

Доказано е, че начинът за изгаряне на мазнини във вода е плувайте с аеробно темпо, тоест повече от 30 минути подред и така започвате да изгаряте мазнини. Имайте предвид, че аеробната работа включва a равномерно, плавно темпо, това не е задължително да се разклаща, но трябва да може да постигне комфортен ритъм за нашето тяло.
Например, ако тепърва започвате, можете да тренирате плуване от 1000 до 2000 метра на ден, но ако искате изгаряне на калории, трябва да плувате 4000 метра подред.

Предимства на плуването

  • Плуването е спорт, който върви много добре с всяка диета, тъй като може да се прави според нивото на интензивност и мускулите са развити.
  • В плуване работи почти на цялото ви тяло и практикуването на този спорт предотвратява риска от наранявания или последващи болки, било поради инцидент, било просто поради възрастта.
  • Плуването е особено полезно за гръбначния стълб.

Пример за обучение

За да се постигне добра тренировка, трябва да се има предвид, че дължините във всяко упражнение са избор, всяка седмица трябва да бъде преодоляна. В допълнение можете да маса или дърпа, като допълнение.

  1. Загрейте/разтегнете за 15 минути
  2. С дъска в ръце, пълзете поглаждайки само с една ръка, след това превключете ръцете
  3. С двете ръце и с неподвижни крака, с прибиращо момче между краката, за да не ги движат, те само насочват
  4. Пълен крол
  5. Същото като горното, но стила на гърба и след това с другия
  6. Пълен гръб
  7. Бруст или бруст с една ръка
  8. Пълен бруст
  9. Забавете с релаксиращи упражнения, колела, къси гмуркания и др.

Отбележи, че:

Всички дължини трябва да се извършват без почивка; трябва да се преодолява всеки ден, а ритъмът на дишане и скоростта (интензивността) са много важни

Аквагим

Добро алтернатива плуването е работа във водата. Aquagym е много пълна практика, тъй като се възползва всички предимства от упражненията във водата за подобряване на физическото състояние. Заедно с плуването те притежават a терапевтичен и антистресов ефект много благоприятен, помага да бъдете добре в тялото и ума.

Идеалното е да практикувате аквагима редовно, поне един час два пъти седмично. Това ще подобри кардиореспираторна фитнес, гъвкавост, глобална двигателна координация, темпо и пъргавина. Също така знам коригира стойката, допринася за релаксация, развива физическото състояние, придава на индивида по-младежки вид и намалява вероятността от заразяване с болести.

Сред неговите предимства, психологическо ниво, Твърди се, че аква гимнастиката осигурява по-голяма устойчивост на стрес, подобрява самочувствието и самочувствието и помага за предотвратяване на психосоматични заболявания като депресия или фобии.
И това просто ли е във водата носи удоволствие и облекчава мускулно напрежение, причиняващо голямо физическо и психическо благосъстояние.

И откъде да знам те използват повече мускулни влакна и има по-големи калорийни разходи отколкото в традиционната гимнастика, това упражнение е идеално за борба с наднорменото тегло почти без да го осъзнавате.

Друг от предимства на практикуването на аквагима е, че избягваме жегата и влагата през лятото.

Така че, когато говорим за водна фитнес или аквагима, Имаме предвид практикуването на упражнения във водата. По този начин се полагат два пъти повече усилия, отколкото на повърхността и се изгарят много повече калории. Освен това водата постоянно масажира тялото ни и ние упражняваме в най-релаксиращата среда, която съществува.

Вътре в упражненията във водата можем да споменем списък с варианти:

  • Акваеробика
  • Въртене
  • Бокс
  • Водна релаксация

Защо правите аквагима?

Защото е идеално, ако водите много заседнал живот, ако имате наднормено тегло или имате проблеми с гърба, ако не сте във форма или сте силно стресирани.

Защото това ще втвърди вашето мускули, изгладете тялото си, изгорете калориите и премахнете стреса.

Защото е 100% безопасно. Упражненията във водата са най-малко вредното, което съществува, тъй като не е нужно да издържате тежестта на тялото си, нито да получавате удар при скачане или движение.

Защото се бори с жегата. Това е най-добрият начин да тренирате, без да страдате от пренапрежение, причинено от високи температури. Ще избегнете липотимия и дехидратация.

За какво е полезен аквагимът?

Aquagym е идеален за:

  • Хора с леки или умерени кардиореспираторни проблеми.
  • Заседнали хора с малко физическа активност всеки ден.
  • Психомоторни проблеми, обща динамична координация и както динамичен, така и статичен баланс.
  • Липса на мускулен тонус, хипотония и обща атрофия.
  • Лоша подвижност и гъвкавост на ставите.
  • Нервни, неспокойни, стресирани и трудно отпускащи се хора.
  • Проблеми с изтеглянето самочувствие, малко самочувствие и отрицателен израз в ежедневието.
  • Неправилно постурално отношение.
  • Липса на ритъм и ловкост.
  • Общи наранявания на цялото гръбначен стълб (цервикален, гръбен и лумбален)
  • Хора със затлъстяване
  • Бременни
  • И като цяло за всички, които обичат водната среда и искат да спортуват.

Д-р Лоредана Лунадей е специалист в областта на храните, диетологията и храненето.