Но ще трябва да ям нещо в кетоза, иначе няма да вдигам лайна и ще имам полза от тренировките

препоръчвате

аматьорско ниво се допълва с креатин?

кое е третото нещо, което бихте взели, ако вече приемате протеини и мултивитамини/минерали?

аматьорско ниво се допълва с креатин?

кое е третото нещо, което бихте взели, ако вече приемате протеини и мултивитамини/минерали?

Креатинът е най-основната добавка, която съществува

Добре структурирана диета и креатин без съмнение

аматьорско ниво се допълва с креатин?

кое е третото нещо, което бихте взели, ако вече приемате протеини и мултивитамини/минерали?

Не знам дали ще стигна до необходимите протести, защото исках да получа няколко калории (болеро изцяло) и разбира се искам да имам достатъчно протести, защото ще тренирам

но хайде, суроватка си бях мислил 30гр на ден нищо повече

я разбирам, че имате предвид чисто хранителни добавки, тоест свързани с диетата, а не за упражнения, тип креатин, бета аланин.
Ако е така, всички витамини, минерали и електролити, които можете да получите (и би било идеално) директно от храната, която ядете, макар че ако спортувате, може да се наложи да добавите, ако не сте в състояние да задоволите ежедневните си нужди. Не пестете зеленчуците, не се режете на солта и пийте много вода и тя трябва да е достатъчна за основното количество.

По-конкретни:
- Натрий: Добавянето на повече сол към храната е достатъчно. Ако е розова сол, това е нещо по-добро (по-малко обработено и с повече свойства). Ако смятате, че е необходимо, можете да добавяте 1 или 2 чаши бульон или конзоме дневно през първите седмици. Ако добавите малко натрий преди тренировка (1/2 чаена лъжичка сол 30 минути преди), можете да подобрите представянето си.
- Магнезий: Това е малко по-трудно да се получи след кетогенна диета, въпреки че не увеличава необходимостта от консумация след тази диета. Средно приблизителната оценка на нуждата може да бъде около 400 mg/ден. Бадеми, скумрия, зеленчуци от вид артишок (този с червеното стъбло, зелено листо), chna, спанак. Ако все пак решите да вземете добавка, това е добър вариант: https://www.amazon.es/Now-Foods-Citr./dp/B000BV1O26
- Калий: Дневната нужда е около 3000-4700 mg. За предпочитане е да се получава от диетата и не е трудно да се получи, тъй като има много храни с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат калий: авокадо (1000 mg на единица), сьомга, манголд, спанак, месо, гъби. Като допълнение, ако все още не пристигате или ако сте много активни, имате и същата марка като магнезиевата, например.


Бих внимавал да използвам суроватка. Ще се оправите с количествата протеини по време на хранене и ако имате нужда от повече, защото не пристигате, можете да изядете 1 или две твърдо сварени яйца след всяка тренировка, така че няма нужда да слагате преработени неща.

Разбирам, че имате предвид чисто хранителни добавки, тоест свързани с диетата, а не за упражнения, тип креатин, бета аланин.
Ако е така, всички витамини, минерали и електролити, които можете да получите (и би било идеално) директно от храната, която ядете, макар че ако тренирате, може да се наложи да добавите, ако не сте в състояние да задоволите ежедневните си нужди. Не пестете зеленчуците, не се режете на солта и пийте много вода и тя трябва да е достатъчна за основното количество.

По-конкретни:
- Натрий: Добавянето на повече сол към храната е достатъчно. Ако е розова сол, това е нещо по-добро (по-малко обработено и с повече свойства). Ако смятате, че е необходимо, можете да добавяте 1 или 2 чаши бульон или конзома дневно през първите седмици. Ако добавите малко натрий преди тренировка (1/2 чаена лъжичка сол 30 минути преди), можете да подобрите представянето си.
- Магнезий: Това е малко по-трудно да се получи след кетогенна диета, въпреки че не увеличава необходимостта от консумация, докато се спазва тази диета. Средно приблизителната оценка на нуждата може да бъде около 400 mg/ден. Бадеми, скумрия, зеленчуци от вид артишок (червено стъбло, зелени листа), chna, спанак. Ако все пак решите да вземете добавка, това е добър вариант: https://www.amazon.es/Now-Foods-Citr./dp/B000BV1O26
- Калий: Дневната нужда е около 3000-4700 mg. За предпочитане е да го получавате от диетата и не е трудно да го получите, тъй като има много храни с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат калий: авокадо (1000 mg на единица), сьомга, манголд, спанак, месо, гъби. Като допълнение, ако все още не пристигате или ако сте много активни, имате и същата марка като магнезиевата, например.


Бих внимавал да използвам суроватка. Ще се оправите с количествата протеини по време на хранене и ако имате нужда от повече, защото не пристигате, можете да изядете 1 или две твърдо сварени яйца след всяка тренировка, така че няма нужда да слагате преработени неща.

Мислех, че ще получа достатъчно от тези минерали, ако приемам мултивитамини с минерали, myprotein Alpha

Говорех за спортни добавки, а не за хранителни добавки