Въпреки че маркирането на корема се е превърнало в естетическо нещо, оказва се, че то има и различни физически и здравословни ползи

Всички искаме да получим това плосък и маркиран корем, но без съмнение от всички области на тялото корема е най-трудно да се определи, но не е невъзможно.

храни

Все пак маркирайте корема се превърна в нещо естетическо, оказва се, че има и предимства. Наличието на определен корем може да предотврати наранявания, намаляват болките в гърба, а също и натоварването на гръбначния стълб.

Определете мускулите на нашето тяло, особено коремната и лумбалната област позволява по-голям баланс на тялото. Това обаче става сложно за постигане, защото всички мазнини, които съществуват в тази област, трябва да бъдат елиминирани.

Днес ви предлагаме някои съвети и храни, които трябва да ядете, за да маркирате корема и от своя страна постигнете фигурата, която искате да имате.

Храни за маркиране на корема

За отбелязване на корема не се постига само с интензивни упражнения, тя също върви ръка за ръка с вида на храната, която се консумира. Не защото ядете пиле, означава ли, че ядете правилния вид пиле, има и други начини да го подготвите и да осигурите нуждите, от които се нуждаете.

Препоръчително е да включите следното в диетата храни за маркиране на корема:

  • Apple: Той е богат на фибри и създава усещане за ситост, сред другите му хранителни вещества е бета-каротинът и флавоноидите, които позволяват изгарянето на мазнини.
  • Морска храна: В допълнение към омега 3 и 6, те помагат за намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол.
  • Спирулина: Това е добавка на основата на водорасли, позволява да се увеличи мускулната маса и да се намалят мазнините.
  • Постно месо: Известен е с ниското си съдържание на мазнини, около 10% мазнини, съдържа се в пилешко, риба, говеждо и др. Освен това консумацията на протеини е важна, те служат за ускоряване на метаболизма.
  • Чиа: Консумацията на чиа помага за по-добро храносмилане, а също и за изгаряне на мазнини.
  • Пълнозърнести тестени изделия и ориз: Те трябва да се консумират на малки порции, те осигуряват въглехидрати, които служат така, че тялото да има достатъчно енергия и да я консумира вместо тази, предоставена от протеините.

Други храни, които трябва да бъдат включени, са: Яйца, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, овес, ананас, авокадо, ягоди или червени плодове, аспержи, пъпеш, маруля, домат.

В случай, че е необходимо да се използва мазнина или олио в някакъв препарат, препоръчително е да се използва зехтин, кокосово масло или масло от авокадо.

И разбира се жизненоважната течност не може да липсва, Вода, достатъчният прием на вода винаги ще бъде отличен, за да развиете цялата си физика, мускулите процъфтяват по-добре с вода.

Храни, които предотвратяват маркирането на корема

Ако искате да маркирате корема си, важно е да имате диетичен ангажимент за постигането му, така че трябва да си позволите да ядете определени храни, които предотвратяват маркирането на корема ви и не само това, те са храни, които нямат никакъв принос на витамини, те са празни калории, които генерират любовни дръжки и предотвратяват плосък и маркиран корем.

Тези храни са:

  • Преработена, бърза храна.
  • Пържени храни, като пържени картофи, пържено пиле, наред с други.
  • Консумацията на сосове, тартар, доматен сос или кетчуп, майонеза, наред с други.
  • Сода или сода.
  • Ликьорът.
  • Излишните сладкиши.

Тези храни съдържат a голямо количество захар Y. не осигуряват хранителни вещества на тялото, Те генерират телесна мазнина до голяма степен и за отбелязване на корема е важно да се премахнат мазнините, които се намират в тази област, освен че са вредни за здравето.

Пример за диета за маркиране на корема

Много хора вярват, че трикът за отслабване и плосък и маркиран корем се основава на спирането на храненето, но в действителност е необходимо увеличете храненията през целия ден, на 5 до 6 хранения Идеалното е да постигнете фигурата, която искате.

Тези ястия трябва да се разпределят през деня, така че е препоръчително да ги адаптирате към вашия начин на живот и създайте нови навици които ви позволяват да се съобразите с него.

Основната цел е да се яде повече здравословна храна в правилните порции, тъй като не става въпрос само за корема, но и за чиста мускулатура и за да го постигнете, трябва да знаете какво да ядете.

  • Закуска: 3 бъркани белтъка със спанак, домат, лук. Придружава се със зеленчуци или картофи.
  • Средна сутрешна закуска: Може да варира между енергийни блокчета, добавки, червени плодове или дори пилешки гърди с аспержи.
  • Обяд или обяд: Постно телешко месо (тип хамбургер), подправено със сол и на скара с кокосово масло.
  • Следобедна закуска: Плодова салата или смути от банан или банан.
  • Вечеря: Пиле (гърди) с аспержи или броколи и тиква.

Това са някои примери за храни, но порциите трябва да се коригират в съответствие с препоръките на диетолог, тъй като теглото и височината на човека трябва да се вземат предвид и от своя страна ритъмът на живот, който те имат.

В идеалния случай диета, която помага маркирайте корема съдържат около 70% калории от въглехидрати, които са с ниско съдържание на глюкоза, 15% от протеини и 30% от мазнини. Но тази мазнина трябва да е качествена и от растителен произход.

Препоръки за маркиране на корема

Ако искате да имате плосък и маркиран корем вземете предвид следните препоръки:

  • Преди всичко друго, човекът трябва да вземе решение за диета и да промени начина си на живот.
  • От съществено значение е да се премахнат всички излишъци, за да се намалят нивата на мазнини.
  • Храната трябва да се разглежда като гориво, тоест като истинската й функция, която е да осигурява енергия и хранителни вещества.
  • Не следвайте измамна диета, когато по-късно, за спазването й в продължение на няколко дни, се възнаграждавате с десерт.
  • Можете да поглъщате натурални сокове без захар, но е по-добре да се научите да се храните с консумацията на вода.
  • Диетата трябва да бъде придружена от упражнения, които помагат да се определи коремната област.
  • Постоянството е от ключово значение да изглеждате и да се чувствате добре за цял живот.