Менструацията включва поредица от физически и психически промени при жените в репродуктивна възраст, които се проявяват в досадни болки, които поставят жените в различно настроение от обикновено и които дори могат да навредят на ежедневието им. Според разследване на Университета по медицински науки в Исфахан (Иран), 35% от жените имат тежки симптоми. Точно тези дискомфорти могат да причинят депресивно емоционално състояние (плач, гняв, безсъние), тревожност (напрежение и раздразнителност), задържане на течности (болка в гърдите и дискомфорт в корема), в допълнение към по-голямо желание за уриниране, акне, болка в главата и обратно, в допълнение към усещането за студ. Държавата Испания събра научни открития, които повдигат положителния ефект, който някои храни имат за облекчаване на дискомфорта при менструация. Витамин D. Проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine през 2005 г., установи, че диетата, богата на мазни риби, като риба тон, сьомга и скумрия, е ефективна. Също така, ако се комбинира с калций (млечни продукти, портокалов сок, зелени листни зеленчуци, като броколи), ефектът е по-голям.

храни

Витамин Е. Според списанието на Американския колеж по хранене, той е ефективен за облекчаване на предменструалната болка, а ако се добави калций е по-ефективен. Слънчогледовите, царевичните и соевите растителни масла, както и ядките са съюзници. Витамин В1 (тиамин) и витамин В2 (рибофлавин). Изследвания в сътрудничество с Nurses'Health Study II и Американското общество за хранене установиха, че и двете хранителни вещества намаляват менструалните нарушения. Според изследването жените, които са консумирали 1,9 mg/ден тиамин, са имали 25% по-нисък риск да страдат от така наречения предменструален синдром. Предлагат се зърнени храни, бобови растения, ядки и червени меса като свинско месо, докато тези, които консумират 2,5 mg/ден, имат 35% по-малък шанс да имат проблеми.

Магнезий. Бананът, авокадото, орехите и спанакът са богати на този минерал и според проучване на Университета на Исфахан (Иран) на медицинските науки, той може да облекчи предменструални симптоми като подуване на корема и раздразнителност. Желязо. Сушени плодове, яйчни жълтъци и стриди са някои алтернативи, въпреки че според проучване, проведено от Университета в Масачузетс, най-добре е да не превишавате 20 mg/ден, защото това може да има неблагоприятни последици (чревен дискомфорт, чернодробна недостатъчност или понижено кръвно налягане ).

Лайка и кион. Според Journal of Agricultural and Food Chemistry на Американското химическо общество, една до две чаши на ден лайка облекчава възможните менструални спазми. Това се дължи на нивата на глицин, аминокиселина, която се бори с мускулните спазми и следователно помага на матката да се отпусне. В допълнение, капсулите kion също са ефективни, ако се приемат ежедневно в продължение на седем дни преди менструация и до три дни след менструация. Изследването показа, че по време на 3 месеца лечение намалява тежестта на симптомите на пациентите.