Подуването на корема и появата на газове са симптоми, които означават не само лош избор на храна, но и лоши хранителни навици.
В днешния пост уточняваме кои са навици, които предизвикват подуване на корема:
1. Трябва да избягваме много големи хранения, тъй като когато ядем много храна, стомахът се раздува.
2. Храните с много високо съдържание на мазнини водят до по-бавно храносмилане, защото забавят преминаването на храната от стомаха към червата и това кара стомаха да се подуе и да произведе повече газове.
3. Непрекъснати закуски на плажа или в басейна.
4. Яжте бързо, без да дъвчете или с неправилна стойка: по-голямо количество въздух влиза при хранене, а лошата стойка затруднява храносмилането.
5. Запек поради диета, много бедна на плодове, зеленчуци и вода: диета, много бедна на плодове и зеленчуци, кара храната да остава по-дълго в дебелото черво и следователно благоприятства ферментацията на изпражненията и производството на газове.
6. Липса на физически упражнения: забавя чревния транзит.
7. Дъвчете дъвка
Храни, които причиняват подуване на корема и газове:
- Мазни храни (както е обяснено по-горе)
- Сурови зеленчуци в излишък: готвенето е механизъм за предварително усвояване, който благоприятства усвояването на храната. Суровите зеленчуци, особено най-влакнести, като марулята, които не са подложени на този процес, забавят изпразването на стомаха, защото трябва да отделят повече време, за да бъдат усвоени. Въпреки това част от състава му, като фибри, достига до дебелото черво неразградено, където ферментира и произвежда газове.
- Метеоризирани или с много високо съдържание на фибри зеленчуци: карфиол, зеле, зеле, брюкселско зеле, артишок
- Бобовите растения: защо са много богати на фибри
- Пълнозърнести храни: за съдържанието на фибри.
- Газирани напитки.
Какво трябва да направите, за да се издуете?
- Яжте малко количество няколко пъти на ден.
- Яжте бавно и дъвчете добре храната си
- Следвайте балансирана диета по отношение на храни, богати на въглехидрати, протеини и мазнини.
- Не злоупотребявайте с газирани напитки.
- Яжте бобови растения като едно ястие без мазни подправки.
- Пийте 1,5-2 литра вода на ден.
- Яжте салата или зеленчуци, според толерантността на всеки от тях в адекватни количества, разделени на обяд и вечеря.
- Яжте плодове, които са много богати на вода. Ако по време на хранене сме яли много, оставете ги за между храненията. Въпреки че с това трябва да бъдете внимателни, защото това може да е причина да спрете да ядете плодове. Според навиците на хората може да е по-безопасно да ядете по-малко и след това да ядете плодовете.