естествено

Съдържание на статията

Имало едно време момче, което се е обучило за Вкуса да го направи, без да изяде твърде много от буркана. Но малко по малко той ставаше все по-страстен и любопитството го караше да започне да „ИЗУЧАВА“ всичко, свързано с това, което толкова харесваше. След това му казаха, че ако тича на празен стомах, след като запасите от гликоген се изчерпят след една нощ, без да яде, той ще принуди тялото да изгаря повече мазнини и да отслабва по-бързо. ЕХА ! Те също така му казаха да НЕ се тревожи най-малко за загубата на мускулна маса, която ще оправи всичко, като вземе някои BCAA хапчета (статия) ... така че, който не би искал да харчи повече, правейки същото?

След това момчето се захваща за работа и настройва будилника с 1 час по-рано от обичайното, поглъща BCAA и с прилепнала към лицето му линия на чаршафа излиза като вцепенен хрътка, за да приложи на практика „Физиологията на спорта“. . чудесен.

Усещането е ОТВРАТИТЕЛНО НЕПРИЯТНО, защото ако вече не обичате да бягате особено, правенето на ПОЛОВИНА не добавя никакво забавление към уравнението ... но в ГЛАВАТА СИ повтаря: «Аз съм НАЙ-УМНИЯТ на света, хората ме гледат странно, когато ме видят да бягам в 6 сутринта, те не знаят, но ЩЕ ГОРЯ много, защото физиологията на митохондриите на кребчетата на празен гликоген, ацетил КоА, глюконеогенеза ... »и бла бла бла

Минават няколко седмици, минават няколко месеца и изглежда не се е случило чудо, така че момчето започва да се чуди дали може да „изгори повече мазнини“, ако СПЕ ОЩЕ ЧАС, което ще му позволи да тренира повече за останалите на деня. силен и се възстановява по-бързо между сесиите, като е по-отпочинал.

В края на краищата EFFORT Completed to EFFORT (статия) никога не е бил философия по негов вкус и той НЕ харесва чувството да губи време, независимо колко „НАУКА“ казва друго, затова предпочита да се тревожи повече за вашата диета ... Но един ден се случва нещо УДИВИТЕЛНО и разследването дава 360º ОБРАТ на сюжета.

Да, предположихте, че Момчето бях АЗ и ви представям «моите приятели» AGU и BRAD ... насладете се 😉

УВЕЛИЧАВАНЕТО НА ОКИСЛЯВАНЕТО НА МАСТНИЦИТЕ НЕ ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ОЗНАЧАВА УВЕЛИЧАВАНЕТО НА ЗАГУБИТЕ НА МАЗНИНИ

Повишеното окисляване на мазнините не означава непременно повишена загуба на мазнини.

Идеята, че повишеното окисляване на мазнините води до по-висока степен на загуба на мазнини, е един от аргументите в защита на практики като кардио на гладно и диети с ниско съдържание на въглехидрати. Този възглед е твърде опростен и игнорира относително основните принципи, като енергийния баланс и използването на енергийни субстрати.

Нека вземем примера с кардио на гладно, за да обясним какво имам предвид:

По-висока степен на окисляване на мазнините често се демонстрира по време на кардио на гладно. Тоест, повече мазнини се изгарят [окисляват] по време на 60-минутна сесия на гладно, в сравнение с това да се прави след закуска.

„Защо тогава това не се превръща в по-голяма загуба на мазнини в дългосрочен план?“

Отговорът - макар че на някои може да изглежда очевиден - е, че кардио сесията представлява само ЕДИН час от денонощния ден. Това, което правим през останалите 15 или повече будни часа, ще има много по-голямо въздействие върху цялостните промени в телесния състав. Например: упражненията на гладно могат да доведат до преяждане през деня, в сравнение с това, ако сме яли преди; или преядете, независимо от вида на кардио, тогава няма да има пълна загуба на мазнини.

«Да, но какво ще стане, ако ям същите макронутриенти [и следователно едни и същи калории] и съм в калориен дефицит; Няма ли да загубя повече телесни мазнини, когато тренирам на гладно и изгарям повече мазнини по време на тренировка? »

Вероятно не. Всъщност единственото проучване, което се опита да отговори на този въпрос, не откри никаква разлика. В тази работа Брад Шьонфелд и неговите редовни сътрудници са изследвали промените в мастната маса и чистата маса след четири седмици аеробни упражнения (един час при стабилно темпо

70% от максималния пулс, три пъти седмично) в група от 20 млади жени на нискокалорична диета (

Причината за липсата на разлики в загубата на мазнини е, че докато общият енергиен баланс остава същият, колкото повече въглехидрати изгаряме по време на тренировка, толкова повече неизбежно ще изгаряме мазнини след това. С други думи, ако правите кардио, след като сте изяли купа овесени ядки, вероятно ще изгорите по-малко мазнини по време на сесията. Ако обаче тренирате на празен стомах и изгаряте повече мазнини по време на сесията, пак ще имате тази купа с овесени ядки, която да ядете по друго време през деня, което ще забави загубата на мазнини за няколко часа.

Виждате ли, всичко се балансира в дългосрочен план, при условие че диетата остава същата. Тъй като загубата на мазнини е наистина видима само след продължителен период от време (т.е. седмици), относителните промени в липидния баланс (разлика между натрупването на мазнини и окисляването), които могат да настъпят в рамките на часове - или дори няколко дни - нямат значение ».

Накратко, въпреки че НОВ МЕТА-АНАЛИЗ отново показва по-голямо окисляване на мазнините при упражнения на гладно в сравнение с пълен стомах, ето още няколко съображения от Брад Шьонфелд:

    Окисляването на мазнини по време на кардио на гладно зависи от ИНТЕНЗИТЕТА на упражнението и ОПИТА на индивидуалното обучение. По-високата интензивност и по-високите нива на опит намаляват окисляването на мазнините на гладно.

Изводът е, че ОСТРИТЕ резултати като този МЕТА-АНАИЗ трябва да се вземат предвид в правилния КОНТЕКСТ и НЕ трябва да се използват задължително за насочване на дизайна на програмата за обучение.