Всяко десетилетие изисква хранителни вещества в различни пропорции. От 20 до 50+, лекарят препоръчва какво и колко да ядете.

вещества

The хранителни вещества имаме нужда и здравословното хранене са теми, които за щастие са се вмъкнали в приоритетите на много от нас много повече от преди. През първите две десетилетия на XXI век и без разлика на поколения се разбира, че здравословното изхранване През целия живот тя трябва да бъде възможно най-естествена и балансирана. Към това трябва да добавим, че всеки етап от живота има своите ключове за храненето според това, от което се нуждае тялото ни.

Ако четете това, вече сте преминали детството и юношеството си, така че ще прескочим онези етапи, в които, ако сте били хранени зле, това, което трябва да направите, е отстранете го с по-добри навици в настоящето.

Първата младост

„Когато сме възрастни хранене това ще зависи от възрастта, тена и нивото на физическа активност, която се извършва ”, казва специалистът по обща медицина д-р Густаво Фортеза, който в двете си клиники разработва хранителни програми за възрастни. „Правилото, което важи за всички на всяка възраст, е избягвайте животинските мазнини, захари и рафинирани брашна. По отношение на графиците той заявява, че "закуската трябва да е богата на бавно усвояващи се въглехидрати, докато вечерята трябва да е лека и да се състои от лесно смилаеми храни като зеленчуци и риба".

Въпреки това, между 20 и 30 години акцентът трябва да бъде върху консумацията на основни хранителни вещества, като например калций, фолиева киселина и желязо. Омега 3 от орехи, ленено семе, семена от чиа, и риба като сьомга, сардина и херинга също е важна. "Какво още, фибрите също са важни и се препоръчват пет порции плодове и зеленчуци на ден. Калият също е включен в списъка за увеличаване на енергията. Намираме го в банани, кокосова вода, киви, спанак и сьомга. Млечните продукти са най-известният му източник, зелените листни зеленчуци, чесънът и соевите производни са отговорни за калция, особено ако спортувате във фитнеса “, добавя Докторът. Също така трябва да имате протеинова дажба в пилешко, пуешко, боб и яйце.

Тридесетте

На тридесет трябва да наблегнем на засилването на имунна система с поглед към бъдещето. Витамините С и Е, от които се нуждаете, могат да бъдат в пет порции на ден плодове и зеленчуци, в допълнение към морски дарове, като скариди, богати на витамин Е. семейство, За добра концепция и оптимално функциониране на цялата репродуктивна система, трябва да заложим на витамини от група В, присъстваща в месо и яйца; ликопен, който се съдържа в домати, аспержи, моркови и дини (които също предпазват от рак на простатата) и селен от гъби portobello, кафяв ориз, риба тон, омар и месо”, Казва специалистът.

Четиридесетте

The Световна здравна организация, Предупреждава ни да включваме повече бобови растения, плодове и зеленчуци в нашата диета „40-годишни“, поради необходимостта от увеличаване на консумацията на фибри. Това е десетилетието на броколи, киноа, спанак и киви. „Трябва също да започнете да наблюдавате по-внимателно здравето на простатата си, а за да го поддържате здраво, трябва да се въоръжите с витамин С, лутеин и бета-каротин“, казва д-р Фортеза. Превод: морков, череши, спанак, пъпеш, яйце и сладък картоф.

Повече от 50 години

Тук хранителни нужди Те се променят и разходът на енергия обикновено е по-нисък, така че порциите трябва да са по-малки, но по-чести през деня. Трябва да започнете да избягвате сладкиши и сол, като същевременно увеличавате консумацията на зеленчуци, богати на фибри и антиоксиданти. Освен това трябва да останете хидратирани, така че повече вода. Заедно с всичко това ще ви трябва повече калций от млечни продукти и мазна риба, като сардини.