1-. Направете вашата диета C O M P L E T A
Идеалната диета трябва да съдържа всяка от хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
Следователно диетата, при която липсва хранително вещество, би нарушила този закон за здравословното хранене.
Диетите с нулев мазнини и стил (като монодиетите на някои зеленчуци) са ярък пример.
дву-. Направете вашата диета S U F 1 C 1 E N T E .
Освен че дава на тялото ви \ u00a0 всяка от нужните му хранителни вещества, идеалното е, че \ u00e9 да ги получава изцяло, покривайки \ u00a0100% от своите изисквания \ u00a0 за изпълнение на функциите си.
Пример за неспазване на този закон е, когато консумирате половината вода, от която се нуждаете.
Това също означава, че количеството храна трябва да е достатъчно, за да бъдете леко доволни. Избягване както на излишъци, така и на недостатъци.
3-. Нека вашата диета бъде E Q U 1 L 1 B R A D A \ u00a0
Здравословната диета \ u00a0 зачита пропорциите между хранителните вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) \ u00a0, които осигурявате на тялото си.
Монодиетата, базирана на чисти плодове (например), нарушава този закон, тъй като ще получавате цялата си енергия изключително от въглехидрати.
4-. Направете вашата диета V A R 1 A D A .
Храненето на себе си \ u00a0 въз основа на различни видове храни \ u00a0 ви позволява да получите конкретните предимства, които всяка храна може да ви предложи.
Освен това, ако променяте храните, ще се насладите не само на широка гама от различни видове аромати, текстури и миризми, но също така и на фитонутриенти, пигменти и т.н.
По този начин избягвате да изпадате в скучна и чудовищна диета.
5-. Направете вашата диета 1 N O C U A .
Яденето на персонализирана по хранителен режим диета е безполезно, ако храната ви е мръсна или развалена. Или ако го приготвяте или поглъщате, го правите при условия, които го замърсяват с микроорганизми, химикали или материали, които могат да навредят на вашето здраве.
Винаги мийте и дезинфекцирайте храната, която ядете, и се опитайте да я приготвите и купите от надеждни сайтове, които следват хигиенните стандарти.
6-. Нека вашата диета бъде A D E C U A D A
Идеалната диета е тази, която е адаптирана към вашия начин на живот, която включва препарати и храни, които са съвместими и зачитат вашата култура, убежденията, вкусовете и финансовите ви ресурси.
пълно: това включва храненето на трите групи, които са споменати в плочата за добро хранене е важно, тъй като всяка група ни осигурява различни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.
Балансиран: хранителните вещества да поддържат подходящи пропорции помежду си
не забравяйте, че тялото ни се нуждае от различни количества различни хранителни вещества.
безвреден: тази дума означава, че не вреди (RAE2012), така че нашата диета не трябва да включва рискове за здравето поради микроорганизми, токсини и замърсители и че те също се консумират умерено (не забравяйте, че всяко излишък също е вредно за здравето)
достатъчно: покрийте нуждите ни от енергия и хранителни вещества по такъв начин, че да имаме здравословно тегло, а при децата - да расте и да се развива правилно.
разнообразни: включвайте различни храни по всяко време на хранене. трябва да избягваме да ядем едно и също нещо всеки ден, тъй като храните имат различно количество хранителни вещества.
адекватно: че е в съответствие с вкусовете и културата на тези, които го консумират и се приспособява към техните икономически ресурси, без това да означава, че те трябва да жертват други характеристики.