Яденето на балансирана диета, наблюдението на скалата и практикуването на редовна физическа активност са трите ключови навика за поддържане на холестерола, един от рисковите фактори за здравето

намирам звездичка в секцията за холестерола това е константа, която се повтаря все повече и повече при събиране на кръвни тестове. Почти половината от испанците на възраст над 35 години знаят това чувство, но малцина смятат, че наличието на повече мазнини от необходимото в кръвта значително увеличава риска от инфаркт или други сърдечно-съдови заболявания, които заедно са водещата причина за смърт.

Но това не е изключителен проблем на зрелостта. Детското затлъстяване кара все повече юноши и млади хора да изпитват ефектите от високия холестерол. Повечето европейски държави имат честота на наднормено тегло и затлъстяване над 10% при момчета и момичета на възраст 10 години, много от които ще продължат да имат наднормено тегло, когато пораснат и ще страдат от повече здравословни проблеми, свързани с промяната в стената на тялото. Артериите.

Започвайки от 20-годишна възраст, нивата на холестерола в кръвта трябва да се измерват поне веднъж на всеки пет години. Липопротеиновият панел, по който е известен този тест, ще покаже общото количество холестерол, индекс на холестерола LDL —Този, който се натрупва в артериите и ги запушва—, друг от HDL —Помага до известна степен да изчисти холестерола от артериите - и кръвна картина триглицериди —Мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, особено при жените. Всеки от тези показатели трябва да влезе в свои граници, за да се има предвид, че здравето не е изложено на риск.

За мъже и жени под 20 години:

  • Общ холестерол: 170 mg/dL
  • Не-HDL: 120 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 45 mg/dL

За мъже над 20 години:

  • Общ холестерол: 125 до 200 mg/dL
  • Не-HDL: 130 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 40 mg/dL

За жени над 20 години:

  • Общ холестерол: 125 до 200 mg/dL
  • Не-HDL: 130 mg/dL
  • LDL: 100 mg/dL
  • HDL 50 mg/dL

Как да намалим холестерола?

Намаляването на нивата на холестерола неизбежно включва промяна на три начина на живот. Първият е диетата. Експертите препоръчват мазнините да не представляват повече от 25% или 35% от дневния калориен прием и по-малко от 7% да са наситени. По този начин, ако се консумират 1500 калории на ден, количеството на общите мазнини трябва да варира между 42 и 58 грама, докато само 10 грама трябва да са наситени мазнини. Освен това трябва да се избягват храни от животински произход, които съдържат холестерол като месо от органи, млечни продукти или яйчни жълтъци; вместо това яжте богати на омега-3 риби като сьомга или риба тон; ограничете количеството сол до една супена лъжица на ден; и увеличете приема на плодове и зеленчуци.

максималните

Добър вариант да се гарантира, че тези помещения са изпълнени, е да се спазва планът за хранене DASH, специално разработен за предотвратяване и облекчаване на хипертония. Във всеки случай испанците имат предимство: Средиземноморска диета е широко приет като един от най-здравословните в света и включва разнообразието, необходимо за поддържане на холестерол и кръвно налягане под контрол.

Вторият стълб, на който се основава борбата срещу холестерола контролирайте теглото. При хора с нормално тегло или леко наднормено тегло LDL се повишава с увеличаване на индекса на телесна маса, така че е необходимо редовно да се следи скалата. В допълнение към спазването на здравословни навици като тези, описани в тези редове, препоръчително е да намалите приема на алкохол - не повече от две напитки на ден за мъжете и не повече от една за жените -, както и да се откажете от заседналия начин на живот.

Преместването е от съществено значение. The физическа дейност редовното може да ви помогне да постигнете горната цел и по този начин да намалите LDL холестерола си. Също така помага за увеличаване на HDL холестерола, понижаване на триглицеридите и подобряване на състоянието на сърцето и белите дробове. Според Фондацията за семейна хиперхолестеролемия не е необходимо да се кара маратон, за да се възползвате от упражненията и всъщност е удобно да приспособите усилията към капацитета на всеки човек: