smartfit

Диетите с ниско съдържание на натрий могат да бъдат много добър вариант за тези, които искат да се грижат за диетата си, тъй като те могат да предотвратят заболявания и да подобрят нашето здраве.

Този тип диета няма за цел да забрани консумацията на сол, а да я контролира. Стреми се да постигне здравословен баланс.

Трябва да се помни, че в адекватни количества солта е жизненоважна за правилното функциониране на човешкото тяло.

Какво е диета с ниско съдържание на натрий?

Съдържание

Тази диета се основава на включването на малко сол в ежедневната ни диета. Знаем, че натрият присъства в много от храните, които ядем, но по-голямата част от него идва от солта.

Това, което прави диетата с ниско съдържание на натрий добър вариант е, че консумацията на натрий в големи количества има вредни дългосрочни ефекти върху здравето. И това се случва главно, защото тялото не е в състояние да пречисти тези количества само.

Така че препоръката е да вземете:

  • Идеално дневно количество: 2/3 чаена лъжичка сол на ден.
  • Максимално дневно количество: 1 чаена лъжичка сол на ден.

Но реалността е различна: консумацията на сол в Испания е приблизително 7,5 грама на ден, което е три пъти повече от препоръчителната консумация. Ето защо е много добра практика да преосмислим диетата си и да изберем диета с ниско съдържание на сол, особено ако:

  • Вие сте човек на повече от 50 години.
  • Имайте хипертония вълна високо налягане.
  • Вие страдате диабет.
  • Пострадал ли си някой сърдечно-съдови заболявания.

Печалби

Умерената консумация на сол значително ще подобри определени телесни функции:

  • Ще запази нашата нива на хидратация
  • Той ще регулира нашите импулси, произведени в нервна система.
  • Ще допринесе за абсорбция на минерали здрави като калий.
  • Ще помогне облекчаване на хипертония.
  • Това ще намали риска отсърдечни заболявания и инсулт.
  • Това ще намали задържането на течности, избягване на бъбречни проблеми.
  • Това ще намали шансовете да страдат множествена склероза.
  • Това ще намали риска да страдат рак на стомаха.

Последствия

Както при повечето храни, не е препоръчително да се елиминира напълно консумацията на сол в диетата ни, тъй като това може да ни донесе възможни здравословни проблеми като:

  • Увеличете възможността да страдате мозъчно-съдови инциденти.
  • Увеличете риска от страдание сърдечен удар.
  • Външен вид на сърдечно-съдови проблеми.

Затова е удобно, ако искате да спазвате диета с ниско съдържание на натрий, първо да потърсите професионален съвет, за да го направите безопасно и здравословно.

Като препоръка да спазвате диета с ниско съдържание на натрий, можете да изберете да консумирате храни като: пиле, пуйка, риба, мляко, кисело мляко, ориз, пълнозърнест хляб, тиква, краставица, картофи, патладжан, грах, маруля, ябълка, пъпеш, ягоди и грозде, наред с други.

Също така Ви съветваме:

  • Не го елиминирайте напълно от диетата си, а по-скоро консумирайте в по-малки количества.
  • Декантирайте от храни с ниско съдържание на сол или без сол, това ще ви накара постепенно да свикнете да намалявате консумацията си.
  • Можете да избегнете злоупотребата с употребата му по време на хранене с заместители като цитрусови плодове, подправки, билки или масла. Те ще направят храненията ви да не губят вкуса си, като същевременно запазят подобен ефект върху небцето ви.
  • Стремим да сте вие, които готвите ястията си за по-добър контрол на сумите, които ще консумирате.
  • Можете да заблудите подсъзнанието си напълнете половината от чиниите си с несолени плодове или зеленчуци.
  • Променете начина, по който готвите храна. Може би ако заложите за запечатване, сотиране или запечена храна солта ви липсва по-малко, отколкото ако ги готвите.
  • Фокусирайте диетата си зеленчуци и плодове, тъй като много от тях съдържат ниски количества натрий.
  • Консумация на млечни продукти, като кисели млека или кремове с мляко, те могат да бъдат добри варианти, които да ни помогнат да намалим приема на сол.

Завършеност

Каквато и да е причината да искате да спазвате диета с ниско съдържание на натрий, от Smartfit ви препоръчваме консултация със специалист да можете да ви кажете какви количества се препоръчват според вашата възраст и здравословно състояние, тъй като внезапните промени в диетата и без надзор могат да имат отрицателни ефекти върху тялото ви.