Кетогенната или кето диета е една от най-търсените през последните години за бързо изгаряне на мазнините. Това е диетично ограничение, което търси едно нещо: да ограничи присъствието на глюкоза в тялото, за да принуди тялото да използва запасите от мазнини и по този начин да отслабне.
По-конкретно, целта на кето или кетогенната диета е да намали драстично количеството глюкоза (основният източник на енергия в цялото тяло), за да „принуди“ тялото да изгаря мастните запаси. Много ефективен процес за отслабване за кратко време това винаги трябва да се предписва и контролира от специалист, тъй като е важно да се следи продължителността на състоянието на кетоза в организма и да се наблюдават възможните странични ефекти от нея.
Какво да ядем на кето или кетогенна диета за бързо изгаряне на мазнини: гурме меню за целия ден
Специалистите препоръчват изпълнявайте тази диета между 3 и 6 седмици, винаги в зависимост от здравословното състояние и целите на човека. Освен това зимата би била най-доброто време да го направите, защото когато спрете да консумирате гликоген, тялото се дехидратира. Симптом, който може да бъде подчертан от високите летни температури.
Чести странични ефекти на кето диетата
Дехидратация. Този симптом, както обяснихме, обикновено се появява няколко дни след започване на диетата, тъй като тялото губи вода, когато спре да консумира гликоген.
Лош дъх. В процеса на кетоза се създават малки количества ацетон, които не могат да бъдат използвани като енергия от нашето тяло, изхвърлено чрез дишането.
Мускулни крампи. Този страничен ефект се дължи на загубата на минерали, особено на магнезий поради повишено уриниране.
Запек. (особено през първите дни) Поради липсата на въглехидрати, които имат високо съдържание на фибри и дехидратация.
Кетогенен грип. Нормално е хората, които спазват тази диета, да са по-уморени, уморени и дори да имат мускулни болки за няколко дни.
Повишено ниво на пикочна киселина. Симптом, който обикновено се появява през първите седмици, но който трябва да се стабилизира с дните.
Лошо атлетично представяне. Липсата на течности и соли води до значително намаляване на енергията. В допълнение, същият процес на адаптация, който кара тялото ви да изгаря мазнини, вместо глюкоза, за да ги трансформира в енергия, също води до по-ниска физическа работоспособност.
Други странични ефекти
Хората, които следват тази диета за дълъг период от време може да имат излишък на кръвна захар (кръвна захар), особено сутрин. Друг от ефектите, които могат да възникнат при кето диетата, е косопад, поради липсата на някои видове хранителни вещества в организма. Поради тези причини е важно да се извършва под наблюдението на специалист.