Въпреки че най-ефективният начин да отслабнете е да спортувате и да намалите калориите, може да е възможно да увеличите загубата на тегло чрез добавяне на витамини. Някои витамини в подходящите дози могат да намалят глада, да увеличат загубата на тегло и да подобрят изпълнението на упражненията. Витаминните добавки обаче не трябва да се смятат за заместител на диетата от пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

отслабна

Витамин Ц

Проучванията показват, че добавянето на 500 mg витамин С на ден може да доведе до загуба на тегло, подобряване на физическите упражнения и избягване на консумацията на калории от мазнини, според проучване от 2005 г. в "Journal of the American College of Nutrition". Групите с добавки с витамин С са работили по-ефективно и са изгаряли повече енергия от мазнини по време на тренировка. Диетични източници на витамин С са цитрусовите плодове, чушките, пъпеш, ягоди и броколи.

Витамин D плюс калций

Проучване от 2009 г. в "Британски вестник за храненето" наблюдава, че жените с дневен прием на калций под 800 mg губят повече тегло, когато се допълват с витамин D и калций, отколкото жените, приемали плацебо. Групата с добавки загуби повече телесно тегло и мастна маса и спонтанно намали приема на мазнини по време на 15-седмичното проучване. Жените с адекватен прием на калций не виждат ефект на отслабване с добавки. Естествените източници на витамин D включват излагане на слънце, мазни риби като сьомга и риба тон и рибено масло от черен дроб. Млечните продукти, зеленчуците като спанак и маруля и обогатените с калций храни са добри източници на калций.

Мултивитамини

Редовният прием на мултивитамини може да намали апетита ви, което улеснява придържането към диетата. Участниците в проучване от 2008 г. в "Британски вестник за храненето", които ежедневно приемат мултивитаминна добавка, оценяват по-малко глада по скалата на апетита, отколкото хората, приемали плацебо. Групата, приемаща мултивитамини, съобщава за намален апетит, както между храненията, така и след хранене.

Съображения

Някои витамини могат да имат неблагоприятни странични ефекти, когато се приемат в излишък, така че да знаете колко имате нужда е важно. Максимално допустимите нива на прием за възрастни от Медицинския институт са 2000 mg витамин С и 100 mcg витамин D дневно. Тъй като добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, не можете да разчитате на това, което пише на етикета на продукта за безопасност и ефикасност. Освен това добавките не могат да осигурят хранителните взаимодействия, осигурени от цели храни.

Още статии

Трябва ли да приемам витамини преди да тренирам? →