По време на първия етап от бременността много жени изпитват гадене, усложнявайки ежедневието си, без да знаят какво да ядат, за да го избегнат. Facemamá ще ви даде малко информация, за да се наслаждавате на храната без дискомфорт.
Събуждате ли се сутрин със странно усещане в устата или желание за повръщане? Чудите ли секакво да ям поради гадене и повръщане по време на бременност? Както и да е, трябва да знаете, че това е нормална реакция на тялото ви в началото на гестационния период и че може да се контролира.
Според диетолога Глория Реболедо от клиника Давила, между 50 и 80% от бременните жени изпитват гадене и повръщане, главно през първия триместър на бременността. "Това състояние е силно свързано с хормонални промени и няма добре известни причини, не представлява патология, но може да причини дехидратация, хидроелектролитен дисбаланс или загуба на тегло, където ще се наложи медицинско лечение за сдържането му", каза специалист.
Какво да ядем?
Със сигурност сте били засегнати от това досадно гадене и не знаете как да се храните. Facemama ви дава няколко съвета, за да не се отчайвате и да приемате тази ситуация спокойно, не забравяйте, че от втория триместър на бременността тези симптоми ще започнат да изчезват, точно когато тялото ви се адаптира към целия този процес.
Като първи съвет диетологът препоръчва храненията да бъдат с малък обем и няколко пъти на ден. Малките мерки за храна позволяват на стомаха да се справи по-добре, благоприятствайки по-бързото им преминаване в червата. Плюс това, твърдата консистенция намалява риска от ГЕРБ.
Не смесвайте храната с течности, това ще предотврати повръщането. В този смисъл професионалистът заявява, че е по-добре да ги ядете между храненията, при стайна температура или топли и като отпивате на малки и чести глътки. Не предпочитайте тези със силни миризми или вкусове, нито газирани.
Обърнете внимание на ароматите, които са неутрални, намаляват гаденето. Ароматите на тези характеристики също са благоприятни, те намаляват стомашната секреция, като по този начин намаляват вероятността да предизвикат повръщане.
Сутрин, по време на закуска, консумирайте твърди храни, тъй като по думите на специалиста „те поддържат ситостта по-дълго и могат да помогнат за намаляване на честотата на повръщане“. Препоръчваме разпоредби като сухари с трици, вода или сода; пита хляб или пълнозърнест тост.
Що се отнася до захарта, не я консумирайте в излишък, тъй като тя увеличава гаденето при ферментация в стомаха.
Добри навици
Ако искате да избегнете тези типични гадене и повръщане по време на бременност, трябва да спазвате определени обичаи. Например, добре е да се храните в спокойна и спокойна обстановка, като почивате поне 15 минути след всяко хранене. Не яжте набързо и ако можете, отидете на разходка след обяд.
През нощта специалистът препоръчва да не консумирате храна непосредствено преди лягане, като предпочитате тези от твърд тип, в малък обем и топло. Алтернатива са белите юфка с птица на скара.
И преди всичко, не забравяйте, че тези девет месеца са най-малко показани за спазване на диета. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми с храносмилането и ако гаденето и повръщането продължават по-дълго от необходимото.