Половината от жените с менопауза са с наднормено тегло или с наднормено тегло. Подгответе се и го избягвайте с тези прости съвети и трикове от нашия аптекар Мариан Гарсия.

Менопаузата е без съмнение грозното патенце на физиологичните етапи на жените.

ядем

Първо е менархе, т.е. първа менструация. В колективното въображение тази фаза е свързана с „Хубавото момиче", За тези„ петнадесет години има моята любов "на Dynamic Duo.

Второ, концептуалният етап. С какви радостни викове съобщаваме бременността на семейството и приятелите си! Всяка бременност е новина за силно въздействие в околната среда, способна да надмине дори успехите на испанския отбор (в добрите си времена, разбира се!).

След това идва Раждане, което също е придружено от писъци, но от различно естество.

И след доставката, след раждането. Тежка, но ценна сцена, която вдъхва нежност към всяко човешко същество, тъй като светът е свят. Експресивността на фламандските училищни картини върху кърмещи жени още през петнадесети век са добро доказателство за това.

След тези умилителни етапи жената среща менопауза. И историята се променя малко. Не познавам жена, която радостно да съобщава за настъпването на менопаузата на семейството и приятелите си. Нито актуализирайте във Facebook с живи емоции еволюцията на техните симптоми.

The менопауза не вдъхновява художника да композира песни или да рисува картини, а самата заинтересована страна го страда вътре. Вашите симптоми, за разлика от бременността, се преодоляват без илюзията за крайна награда.

По този въпрос колегата Ребека Сируджано обясни отлично преди време какво представлява, симптомите и лечението на менопаузата.

В негова полза подчертайте това жената на този етап има опит, години, зрялост. Тя вече не е луда тийнейджърка, която не мисли за бъдещето или нова бременна жена, пълна със съмнения и несигурност.

Рентгенова снимка на испанската жена в менопауза

Проучване, проведено от План за хранително образование от фармацевта, от над 2500 испански фармацевти в извадка от 9000 жени, даде интересни данни за това какво представлява рентгеновата снимка на испанската жена в менопауза и следователно, което може да бъде основните му нужди:

  • The средна възраст на настъпването на менопаузата е 49,3 години. Средното им тегло е 66,3 кг, а височината им е 161,6 м.
  • Средната стойност на синове е 1.9.
  • The 48% на присъстващите жени наднормено тегло или затлъстяване.
  • The 21,4% са пушачи (средно е 12 цигари на ден) и 25,9% са бивши пушачи.
  • 48% нямат хронично или неопластично заболяване.
  • The 51,7% приемат добавки или хранителни добавки като калций, витамин D, фитоестрогени или лечебни растения.
  • Въпреки че повечето смятат, че имат добро качество на живот, 16,3% страдат от тежки симптоми на безсъние, задържане на течности или суха кожа.

Какво ядат испанките по време на менопаузата?

Нещо се обърка с мощността, когато практически половината от жените на този етап са с наднормено тегло или с наднормено тегло. Гореспоменатото проучване също ни дава някои улики къде могат да бъдат ключовете:

  • Какво е направено погрешно: консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, риба и ядки при испанките е по-малка от препоръчаната.
  • Какво е направено добре: всичко не е загубено, тъй като консумацията на червено месо, масло, захарни напитки и индустриални сладкиши не надвишава препоръчаната граница.

Какво можете да ядете, за да се чувствате по-добре, ако по време на менопаузата имате ...?

  1. Суха кожа и лигавици.
    За да се избегне това, плодовете и зеленчуците, богати на витамин С (цитрусови плодове, домати) и селен (броколи, целина) са особено привлекателни.
    Ако искате да научите повече, Лора Рохас обясни по-подробно, в друга статия, как да се грижи и подобрява кожата в менопаузата.
  2. Глад.
    Консумацията на фибри е задоволителна и може да помогне за облекчаване на апетита за храна.
    В допълнение към класическите киви и сливи, ябълките, крушите, ягодите или портокалите осигуряват интересни количества фибри.
    Що се отнася до зеленчуците, артишок, броколи и моркови се открояват на подиума от влакна.
    За това, в друга статия, ние посочваме 3-те ключа за контрол на апетита и глада.
  3. Запек.
    В допълнение към плодовете, разгледани в предишния раздел, пълнозърнестите храни, може би по-малко привлекателни на външен вид, съдържат висока плътност на фибри.
    Моят опит е, че ако на вратата влезе само пълнозърнест хляб, сравненията вече не са неприятни. Всичко в едно.
    Ако искате да научите повече, в друга статия ви даваме ключовете за предотвратяване и решаване на запек.
  4. Горещи вълни.
    Бобовите растения като соята са богати на фитоестрогени и могат да помогнат за намаляване на тези симптоми. Убедителна причина да ядете повече бобови растения!
  5. Остеопороза.
    Не се паникьосвайте, защото макар и да е по-трудоемко, спазването на препоръчаните прием на калций, без да приемате млечни продукти, не е невъзможна мисия за тези, които по една или друга причина са решили да ги премахнат от диетата си.
    Първо, трябва да увеличим консумацията на сардини или зелени листни зеленчуци. Трик за подобряване на приема на този минерал е да обогатим нашите ястия със сусам, а също и с подправки като риган. Те не предполагат съществена модификация на храната и ние приемаме плюс вграден калций.
  6. Сърдечно-съдови проблеми.
    Консумацията на зехтин и омега-3 масло (присъстващо в мазна риба) е свързана с кардиопротективна функция.

Ако се интересувате да научите повече за какви храни да ядем и какво да ядем по време на менопаузата, Препоръчвам три интересни статии, които се задълбочават по този въпрос:

И какви храни влошават симптомите на менопаузата?

  1. Газирани напитки.
    Те съдържат фосфор, който може да допринесе за загубата на калций. Ако става дума за захарни газирани напитки, тяхната консумация също допринася за увеличаване на теглото.
  2. Кафе.
    Излишъкът от кофеин се свързва с по-ниска костна плътност, тъй като благоприятства и елиминирането на калция в урината.
    Освен това кофеинът не е най-подходящото вещество за подобряване на съня и кръвното налягане при жените в менопауза.
  3. Алкохолни напитки.
    Алкохолът може да влоши остеопорозата, тъй като благоприятства разрушаването на костта и предотвратява правилното й образуване. От друга страна, това е напитка, която осигурява много калории и малко хранителни вещества.
  4. Рафинирани захари.
    Те присъстват в сладкиши и безалкохолни напитки и допринасят за увеличаване на коремните мазнини, характерни за менопаузата.
    Ако имате слабост към захарта, в друга статия обясняваме как да спрете да ядете сладкиши и захар.
  5. Сол.
    Може да увеличи артериалната хипертония, която понякога вече придружава жените в менопауза.
    Освен това консумацията на сол може да увеличи елиминирането на калция в урината.
  6. Наситени и преработени мазнини.
    Те повишават нивата на холестерола, вече променени в резултат на загубата на естрогени.

В заключение…

Както при проучването, проведено в аптеките, беше анализиран рентгеновият лъч на „стандартната“ испанска жена в менопауза, сега всяка от тях трябва да направи свой собствен анализ и преценете кои са точките, в които трябва да се намеси особено.

Също така в друга статия, от моята колежка Лора Рохас, се посочват 3-те основни стълба за справяне с менопаузата, които без съмнение ще ви бъдат полезни.

Както видяхме, много от тях могат да се подобрят значително с храната, така че ... не чакайте повече!

Добрата новина е, че не сте сами, но с нашата безплатна онлайн услуга по хранене диетолог може да ви придружи по пътя. Смееш?

А за мъжете? Не забравяме за тях и в друга статия обясняваме как да подобрим здравето при мъжете над 40 години и тяхната енергия!