Засилената диета ще ви помогне да предотвратите настинки, когато естествените ви защитни сили спаднат по време на бременност.
Експерт: Густаво Перес, храносмилателен хирург на здравната мрежа на UC.
Въпреки че вече сте във втория триместър на бременността и със сигурност сте възстановили малко от енергията си, важно е да имате здравословна и разнообразна диета, защото бебето ви продължава да се развива и хранителните вещества, от които се нуждае, идват от вашата диета. В момента мъничето е напълно оформено и вече прилича на бебе!
„Жена, която върши добра работа, с диета и упражнения и която следва всички показания, има нормално наддаване на тегло по време на бременност и се връща към нормалното тегло, което е имало преди“, казва Густаво Перес, храносмилателен хирург на здравната мрежа на UC.
Пресните плодове и зеленчуци ви осигуряват много витамини и минерали. Опитвам се да изяжте пет порции плодове и разнообразни зеленчуци всеки ден. Яжте зеленчуците сурови или ги приготвяйте на пара, вместо да ги варите. Това ще ви помогне да извлечете максимума от витамините, които те съдържат. Отбележи, че пренаталните витамини не трябва да се използват като заместител на пресни продукти.
По време на бременност се нуждаете от много желязо, защото то ви помага да направите червени кръвни клетки за вашето бебе. От друга страна, ако не ядете достатъчно, може да станете анемични. Опитайте се да ядете храни, богати на желязо, като постно червено месо, птици и риба. Вашето тяло по-ефективно усвоява желязото от тези храни (Месата, които ядете, трябва да бъдат добре приготвени, за да се избегне рискът от токсоплазмоза). лещата и бобът са източници на желязо, спанак и карфиол и подсилени зърнени закуски, но тялото ви не усвоява желязото от тези храни толкова ефективно. Консумирането на храна, съдържаща витамин С, като портокалов сок, едновременно ще помогне на тялото ви да усвоява по-добре желязото. Пийте портокалов сок с храната си или добавете пресни домати, ягоди или манго към салатата си, за да помогнете на тялото си да предотврати анемия.
От друга страна, танините в чая и кафето затрудняват усвояването на желязото, така че е добра идея да намалите консумацията на тези напитки или да ги избягвате напълно.