време

Стероидите са едни от най-широко използваните и широко неразбрани лекарства по света. От една страна, чувате за спортисти, използващи тези вещества, за да получат конкурентно предимство. От друга страна, лекарите предписват кортикостероиди на хора, страдащи от артрит и имунни нарушения.

Анаболните стероиди и кортикостероидите не са еднакви, но и двете оказват натиск върху черния дроб и могат да повлияят на цялостното здраве. Ето защо е от решаващо значение да имате балансиран план за хранене, докато приемате стероиди и да ядете храни, които поддържат функцията на черния дроб и възстановяват хормоналния баланс.

Ето защо ще ви покажа кои са 4-те най-добри храни, които трябва да ядете по време на стероиден цикъл, нали? Ами нека го направим.

Какви храни да се ядат по време на стероиден цикъл?

Преглед от 2017 г., представен в спортната медицина, показва, че анаболните андрогенни стероиди влияят върху репродуктивното здраве в продължение на седмици или дори месеци след отнемането. Тези вещества намаляват нивата на тестостерон и гонадотропин, което води до дългосрочен хипогонадизъм. Когато се използват в големи дози, те могат да имат неблагоприятно въздействие върху черния дроб и да причинят хепатотоксичност.

The преднизон и други кортикостероиди те също могат да повлияят на вашето здраве. The хидрокортизон, например, той е свързан с остеопороза, глаукома и храносмилателни проблеми. Около 30 процента от потребителите изпитват повишен апетит. Задържането на течности и наддаването на тегло са често срещани странични ефекти на преднизон.

Стероидната диета може да улесни управлението на тези симптоми и да компенсира тяхното въздействие. Анаболните стероидни цикли с рецепта продължават няколко седмици; Без правилен хранителен план рискувате да напълнеете и да объркате хормоните си, след като цикълът приключи.

Според проучване от 2016 г., публикувано в PLOS ONE, бивши злоупотребяващи със стероиди показват гранични ниски нива на тестостерон години след оттеглянето. Само диетата може да не е достатъчна, за да поддържате хормоните си в баланс, но може минимизиране щети и подобряване на вашето благосъстояние.

1. Яжте храни с високо съдържание на протеини

Анаболни стероиди увеличават синтеза на протеини, което от своя страна насърчава растежа и възстановяването на мускулите. Мускулите ви действат като гъба и абсорбират протеините, въглехидратите и другите хранителни вещества, които ядете. Ето защо е важно да дадете приоритет на високо протеиновите храни в плана си за хранене, докато приемате стероиди.

Яжте много риба и постно месо, както и яйца, извара Y. нискомаслени млечни продукти. За да защитите черния си дроб, избягвайте червеното и преработеното месо.

Ново проучване, публикувано в Journal of Hepatology през 2018 г., показва силна връзка между тези храни, инсулинова резистентност и неалкохолна мастна чернодробна болест.

Преработеното месо може също да повиши нивата на холестерола и да увеличи риска от сърдечни заболявания поради високото съдържание на мазнини. Анаболните стероиди понижават добрия холестерол и повишават лошия холестерол, което носи повишен риск от сърдечно-съдови събития.

Кортикостероидите могат да имат подобни ефекти, причинявайки промени в серумните нива на липидите. Диетата с високо съдържание на мазнини само влошава нещата.

2. Цели храни, за да увеличите печалбата си

Анаболните стероиди увеличават вашата сила и издръжливост, което ви позволява да тренирате по-дълго за по-дълго. Това поставя стрес върху тялото и централната нервна система, дори и да не го усетите веднага. Въглехидратите спомагат за възстановяването на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, повишавайки производителността.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати повишава енергийните нива и ви позволява да се възстановите по-бързо от тренировки. Не всички въглехидрати обаче са еднакви. Простите захари и рафинираните въглехидрати могат да бъдат също толкова вредни, колкото и мазнините.

Преглед от 2016 г., публикуван в списанието „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“, установява, че диетите с високо съдържание на захар могат да утроят риска от смърт от сърдечни заболявания и да повлияят на липидите в кръвта.

Изберете сложни въглехидрати пред прости въглехидрати и добавени захари. Пълнозърнести храни, като напр овесена каша, на ечемик, на Неразделна ориз и пшеница, Те са пълни с фибри и сложни въглехидрати, които бавно се освобождават в кръвта. Доказано е, че тези храни понижават нивата на триглицеридите и лошия холестерол, намалявайки риска от коронарна болест на сърцето. Овесът изглежда е най-полезен.

3. Яжте много зеленчуци без страх

Има причина културистите и фитнес моделите да пълнят зеленчуци в повечето ястия. Тези зеленчуци са богати на вода и ниско калорични, което улеснява поддържането на стройност. Ако сте на стероиден цикъл, искате да качите маса и да сведете мазнините до минимум.

The кресон, на кейл, на рукола и други зеленчуци ви поддържат сити по-дълго и потискат апетита ви, благодарение на високото съдържание на фибри.

Тези храни са полезни и за сърцето ви. Копърът и зелето, например, проявяват понижаващи холестерола свойства. Богати на фенолни киселини и флавоноиди, те насърчават сърдечно-съдовото здраве.

Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че можете да им се наслаждавате в големи количества без вина. Кейл има само 33,5 калории на чаша, но осигурява 206 процента от DV за витамин А и 684 процента от DV за витамин К.

Зелето има 22 калории на чаша и осигурява повече от половината от препоръчителния дневен прием на витамин С. Същото количество маруля айсберг има 10 калории, което е почти нищо.

4. Поддържайте черния дроб здрав

Както бе споменато по-горе, както ASA, така и кортикостероидите могат да увредят черния дроб в дългосрочен план. Като Национални здравни институти, метилпреднизолон и други кортикостероиди могат да причинят остро чернодробно увреждане, да влошат хроничния вирусен хепатит и да причинят уголемяване на черния дроб, особено когато се прилагат в големи дози. Анаболните стероиди също не са по-безопасни.

Като се имат предвид тези факти, има смисъл да се ядат храни, които поддържат здравето на черния дроб. Бета-глюкан, фибри, естествено намерени в дрожди, ечемик, овес и други храни на растителна основа, предпазва черния дроб от оксидативен стрес и може да намали увреждането на черния дроб.

Между другото, защитникът на черния дроб по време на употребата на стероиди е от съществено значение, дори не мислете за спестяване на това, в противен случай ще съжалявате.

Черен чесън е богат в антиоксиданти и сероорганични съединения с хепатопротективни, анти-затлъстяващи и противовъзпалителни свойства. Грейпфрутът, гроздето и плодовете също имат хепатопротективен ефект, според Световния вестник по гастроентерология.

Уверете се, че знаете кои храни да избягвате, докато приемате анаболни стероиди. Намалете захарта, транс-мазнините и нездравословната храна, за да защитите черния си дроб и да поддържате нивата на холестерола в нормални граници. Грил, пара, варете или печете храната си, вместо да я пържите. Избягвайте алкохола на всяка цена, тъй като той насърчава наддаването на тегло и може да причини възпаление на черния дроб.