Съвети за това какво дължи един играч Яжте преди и след мач на Padel, за да изпълните максимално По време на играта.

Освен редовното обучение, подобряване на недостатъците, които може да се получат, и получаване на най-висококачествени инструменти, това е така яжте много добре, преди да се сблъскате с който и да е мач, Какъв е краят?: Много, включително подобряване на производителността на корта за тенис на гребло, създайте здрави основи за костите, мускулите, ставните връзки и ставите и най-вече за по-добро представяне, независимо дали ще започнете играта, изпълнявате ли я или сте я завършили.

Управляващият въпрос в тези случаи е един:какво трябва да ям преди да се изправи пред тази ситуация?

Времето преди игра с гребло не означава само добра умствена подготовка, затова е важно в моменти преди игра да се съсредоточите върху себе си и да правите тихи планове за връзка с вътрешния си свят. Но освен това е и много необходимо имат отлична физическа подготовка благодарение на добрата диета което ви позволява да се изправите срещу игра със сила.

ядем
Съвети какво трябва да яде тенисистът с гребло преди и след мач.

Като играч на падел, по същество се нуждаете от 3 неща: концентрация и стратегия, възприятие във времево пространство и постоянна подвижност, това предполага действието на няколко важни въпроса, които са обобщени в няколко важни храни:

Съвети за ядене ПРЕДИ игра на гребло

Преди всичко трябва да се посочи, че спортистът трябва грижете се за вашата диета оптимално и редовно през цялата година, Поради тази причина ви препоръчваме да прочетете и тази статия за КАК да играе играч PADEL.

Сега нека разрешим въпроса за Какво да пиете преди игра на гребло?

  • 1. Преди всичко е препоръчително не яжте тежка храна през трите часа преди началото на игра с гребло.
  • 2. Също така е от съществено значение да изберете диета, богата на въглехидрати. А това от своя страна е с ниско съдържание на мазнини и фибри. Най-добрият начин да подобрите представянето на пистата е чрез последователност в тренировките, която позволява спорт, а също и чрез здравословна диета, защото тялото не е машина.
  • 3. Вземете много вода, за да поддържа тялото хидратирано. По отношение на хидратацията, плодовете са основен принос в диетата на всеки елитен спортист. Също така е възможно да се пият изотонични напитки.

Кога да ядем?: Специалистите посочват, че е жизненоважно да се прави между час и половина и 3 часа преди играта, за да може тялото да усвои, усвои и евакуира това, от което не се нуждае. Това се отнася, стига да имате по-висок гликемичен индекс.

Храни, които ще ви дадат ЕНЕРГИЯ

Храни, които осигуряват енергия преди игра: Без съмнение, за да се изправим пред която и да е игра, първо трябва да имаме енергия, защото никога няма да разберем колко дълго може да продължи и колко досадно може да стане да се изправим срещу нея. За това може да бъде много полезно:

Паста:

Неговата лесно храносмилане Това е голямо предимство, което в същото време се засилва от съдържанието на въглехидрати (оттам идва енергията). Няма да причини тежест, не е мазна и най-добре е да я консумирате бяла, с малко лимон или слънчогледово масло.

Банан и живовляк от Канарските острови:

Въпреки високото си съдържание на захар (отговорно за голямото снабдяване с незабавна енергия), бананът осигурява всички оръжия за носене на вашите мускули качествена захар с които да се активира подвижността на тъканите (вече говорихме ПОЛЗИ НА BANANA за спортисти)

Риба:

Но не става въпрос само за енергия и рибата е страхотно подкрепление (което също така осигурява енергия), но преди всичко е отлично за подобряване на паметта и концентрацията на пистата, намаляване на стреса и увеличаване на мозъчната активност. Добре е да го консумирате например в сандвич с риба тон.

Яйце:

Яйцето е леко и съдържа протеини, здравословни мазнини, минерали, витамини, антиоксиданти и дори холин, накратко, много от хранителните вещества че тялото трябва да изпълнява функциите си нормално.

Овесена каша:

Това е чудесен залог за всяко време на деня, особено когато трябва да играете рано сутринта. Това е много добро източник на фибри и въглехидрати и са адаптивни към хранителни вещества като мляко или кисело мляко.

Съвети за това какво да ядете преди мач: Понякога не знаем как, какво и кога да ядем нещо определено и не знаем как ще ни се отрази, например:

Кафето:

Отговорът дали да го вземете или не е: зависи. Докато за мнозина това може да събуди мозъка и да се подобри невронни връзки, най-хубавото е, че вече имате опит с тази течност и не я пробвайте в турнири от голямо значение. Можете например да наблюдавате реакцията им в тренировъчен мач, за да разберете дали помага или не.

Вода:

Винаги е добре да поддържате хидратация: помага на кожата, храносмилането и производителност разбира се. Излишъкът обаче може да върне във вашия пикочен мехур фабрика, която не спира, а в стомаха ви място, което трябва да се евакуира много често. Винаги се опитвайте никога да не превишавате две чаши вода на всеки толкова често, в зависимост от нивото на търсене.

КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ мач Падел?

Идеи за ядене преди играта:

Какво да ядем преди
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и банан
Обезмаслено мляко, плодове и/или зърнени шейкове
Малък сандвич с пуйка или сладка шунка върху пълнозърнест хляб
Ябълка, нарязана на клинове с малко прясно сирене (и може би докосване на смляна канела)
Салата с твърдо сварено яйце и/или естествен тон
Бискоти с прясно сирене

Съвети за хранене СЛЕД игра на гребло

Важно е да помислите как да се храните преди мач по тенис на гребло, но също и след това. Във връзка с някои предложения за това какво трябва да избягвате след физическото усилие е да не пиете газирани напитки, тъй като те произвеждат засищащ ефект, който отнема желанието да приемате повече храна. Нито трябва да пиете алкохолни напитки след спортна практика.

Обичайно е да не изпитвате глад през половин час след края на играта с гребло, но по съзнателен начин трябва да се храните. Можеш да вземеш плодове за възстановяване на силата или също така, подгответе меню, базирано на тестени изделия или ориз.

КАКВО ДА ЯДЕМ СЛЕД мач Падел?

Идеи за хранене след играта:

Какво да ядем след това
Пасирано яйце върху пълнозърнест тост
Пълнозърнест пита хляб с малко шунка, домат, маруля и обезмаслено сирене
Запържете пилешко месо със зеленчуци върху кафяв ориз
Пълнозърнести макаронени изделия с пиле, броколи и патладжан
Овесени люспи с обезмаслено мляко и плодове

ХРАНИ, които да ядете ПРЕДИ или СЛЕД упражнения

По-долу ще намерите списък със:

  • Храни, които ще ви помогнат да имате енергия преди тренировка
  • и храна за възстановете се след тренировка.