Съдържанието на статията

  • Какво да ядем през нощта, за да отслабнем
  • Какви храни могат да се ядат през нощта?
  • Какви плодове мога да ям през нощта?
  • Мога ли да ям зеле през нощта?
  • Сирене за през нощта
  • Мога ли да ям авокадо през нощта?
  • Моркови за през нощта
  • Яйца за вечеря
  • Нощни ядки
  • Какво да пиете през нощта, за да отслабнете

Когато едно момиче се опитва да отслабне, тя взема предвид всяка калория, води здравословен начин на живот. Понякога тя забравя да вечеря през нощта и все още е гладна. Това е често срещана грешка на жените, които искат да влязат във форма. Вечерята е точно това, което можете и трябва да правите, но трябва да спазвате специална диета, да не пропускате тренировки и да знаете точно какво да ядете през нощта, за да отслабнете. В този случай теглото ще намалее и здравето ще се засили.

Какво да ядем през нощта, за да отслабнем

Повечето диети изискват да се откажете от храненето след шест. При някои от тях се препоръчва да се яде през нощта около 3,5 часа преди лягане. През това време храната има време за смилане. Последният вариант е по-разумен, защото всеки човек има свой индивидуален график, който се придържа. За да не гладувате, да не преяждате през нощта и да не напълнявате, трябва да знаете какво можете да ядете през нощта със загуба на тегло.

Много е важно да спазвате правилна диета и да избягвате късната вечеря. Необходимо е да спрете да ядете вредни и мазни храни през нощта, да изключите храни, богати на захар, рафинирани зърнени храни и наситени мазнини. Те са висококалорични и ви помагат да наддавате на тегло. Нощното меню за отслабване трябва да се състои от зеленчуци, плодове, протеини. Трябва да консумирате повече калории през деня, особено сутрин, а през нощта само една лека закуска, за да задоволите глада си.

Какви храни могат да се ядат през нощта?

Много диетолози съветват да се яде с лека храна. Нощният пост, от друга страна, е противопоказан. Според многобройни отзиви отказът от вечеря допринася за повишена умора и преяждане. Какво да ядем през нощта, за да отслабнем? Най-добре е да се храните здравословно, да направите няколко упражнения и да си легнете след няколко часа. Вечерното меню обаче трябва да бъде обмислено до най-малкия детайл. Нощните храни включват:

  • ябълка;
  • парче нискомаслено сирене;
  • Морков;
  • цвекло в различни форми (винегрет, борш);
  • елда;
  • зелени листни зеленчуци;
  • печена риба;
  • тофу
  • зеленчуци
  • Неразделна ориз
  • киноа;
  • пълнозърнести зърнени култури;
  • зеле;
  • пипер
  • дъга;
  • плодове
  • яйца
  • авокадо;
  • пилешко месо, пуйка (гърди, варени, печени или на скара);
  • лек пилешки бульон.

отслабнем

Порцията за вечеря трябва да е малка. За да отслабнете, не бива да пълните стомаха си много през нощта, дори със здравословни храни. Това ще доведе до обратен резултат и увеличаване на теглото. През нощта е необходимо по всякакъв начин да се избягват храни, вредни за фигурата. Какво не може да се яде през нощта, за да не напълнее:

  • храни с високо съдържание на захар и мазнини (бонбони, доматен сос, други сосове);
  • брашно, тестени изделия;
  • орехи (с изключение на орехи);
  • замразени;
  • тлъсто сирене
  • сметана;
  • Бял хляб;
  • бисквити;
  • Пикантната храна;
  • подправка;
  • кафе;
  • картофи.

Какви плодове мога да ям през нощта?

Сочни цитрусови плодове, плодове и плодове - най-вкусната нощна храна за отслабване. Съдържа склад с витамини, здравословни фибри, антиоксиданти. Ниското съдържание на калории и сладкият вкус помагат на хората, които се хранят, да си набавят дори малка порция. Яденето на голям брой плодове обаче носи набор от килограми, така че вечерната порция не трябва да надвишава 200 калории. Диета за плодове с отслабване през нощта със загуба на тегло, можете да ядете през нощта:

  • пъпеш;
  • Ягоди
  • малини
  • манго;
  • грейпфрут;
  • Киви;
  • Портокал;
  • ябълка.

Мога ли да ям зеле през нощта?

Тази храна се нарича «домашен лекар». Той не само ви помага да отслабнете, но също така предотвратява рака, понижава холестерола, лекува язви и нормализира функцията на червата. Зелето вечер за отслабване ви помага да се наситите и да натрупате много витамини. Главата на белоглавия зеленчук, използвана за приготвяне на голяма порция салата, има енергийна стойност от 300 калории. Следователно здравословният продукт е част от много диети. Какъв вид зеле можете да ядете през нощта?

  • бяла глава
  • Червен;
  • цвят;
  • брюкселско зеле
  • броколи;
  • bok choy (китайски);
  • Зелена супа;
  • Зелена супа.

Сирене за през нощта

Този продукт в умерени количества е много ефективен за отслабване. Подобно на млякото, в което се състои, сиренето е богато на калций, полезно за укрепване на костите и протеините, необходими за развитието и поддържането на мускулната маса. Въпреки това, много разновидности на тази храна съдържат мазнини и лош холестерол, така че трябва да ядете сирене през нощта много внимателно. Какво да ядем през нощта, за да отслабнем:

  • сирене моцарела
  • рикота
  • козе сирене;
  • Обезмаслено сирене.

Мога ли да ям авокадо през нощта?

Авокадото е висококалорично. Ето защо много хора го изключват от диетата си. Проучванията показват, че мононенаситените мазнини (олеинова киселина), които са част от плода, се трансформират в енергия, предназначена за изгаряне на наднорменото тегло. Продуктът облекчава тялото от свободните радикали, ускорява метаболизма. Малко авокадо вечер ви помага да получите достатъчно бързо, но най-голямата полза ще бъде сутрин. Адекватна порция вечер: полузрели плодове.

Моркови за през нощта

Какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете? Повечето диетолози ще отговорят, че морковите са идеалното меню за вечеря. Съдържа фибри, каротин, които влияят положително на храносмилането. Порция сурови моркови (100 г) съдържа само 50 калории, порция варени - 54 кал. Поради тази причина можете да ядете моркови през нощта със загуба на тегло в големи количества.

Яйца за вечеря

Това е друг нискокалоричен продукт, който можете да ядете през нощта със загуба на тегло. Притежава уникални свойства, които помагат за изгарянето на мазнини в тялото. Това включва стимулиране на метаболизма, така че храната да се усвоява по-бързо и по-ефективно. Яйцата са богати на холин, хранително вещество, подобно на витамините, което помага за подобряване на мозъчната функция и намаляване на възпалението.

Яйцата за през нощта за отслабване е най-добре да се ядат в няколко варианта. Какви ястия могат да се приготвят вечер:

  • тортила;
  • варени яйца (твърди, варени);
  • пържени яйца;
  • Frittatu (италиански омлет със зеленчуци).

Нощни ядки

Какво мога да ям преди сън, когато отслабна? Учените са установили, че яденето на орехи със зехтин през нощта води до загуба на килограми. Зърната са богати на полиненаситени мазнини, полезни за здравата сърдечна функция. Орехите също понижават холестерола и захарта, насищат тялото с енергия и предпазват от рак. Този продукт е богат на протеини, така че може да замести месото. Препоръчва се ядене на сурови вегетарианци и диетолози. Ядките през нощта ви помагат да се наситите, но те смилат по-дълго от другите видове храна. Поради тази причина е по-добре да ядете не повече от 10 ядки през нощта...

Какво да пиете през нощта, за да отслабнете

Трябва да знаете не само какво да ядете през нощта, за да отслабнете, но и какви напитки трябва да пиете, за да не се възстановите. Липсата на течност в организма причинява дехидратация и заболявания, така че активният човек трябва да консумира поне 2 литра вода на ден. Трябва да е без минерали и газове. През нощта е по-добре да пиете вода преди хранене. Какво друго можете да приемате през нощта, за да отслабнете?

  1. Зелен чай. Това е диуретик, който предотвратява застоя на течности в тялото.
  2. Обезмаслено мляко. Намалява апетита, съдържа калций.
  3. Кефирът нормализира червата, затова е добре да се пие през нощта.
  4. Ледената вода, която ускорява метаболизма, помага на черния дроб да елиминира мазнините.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...