Въпреки че има плешиви мъже, които са много успешни сред женското население, никой не обича да губи косми по главите си, ако са преди всичко на възраст под 40 години.
Много хора искат здрава, здрава коса през годините. Интересното е, че косата расте около 1,25 см на месец и 15 см повече или по-малко годишно. Скоростта, с която расте обаче, зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета. Въпреки че не можете да промените фактори като възраст и генетика, диетата може да бъде под контрол. Всъщност консумирането на диета, в която липсват правилните хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса. Това са храните, които трябва да ядете, за да избегнете оплешивяване.
Яйца. Те са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Храненето с протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули се състоят предимно от тях. Доказано е, че липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса. Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се предлагат на пазара за растежа на косата.
Спанак. Спанакът е здравословен зелен зеленчук, който е зареден с полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо или витамини А и С, като всички те могат да насърчат растежа на косата. Витамин А помага на жлезите на кожата да произвеждат себум. Това мазно вещество помага за овлажняване на скалпа, за да поддържа косата здрава, както показва това проучване. Една чаша (30 грама) спанак осигурява до 54% от дневните ви нужди от витамин А.
Мазни риби. Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия имат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата. Проучване при 120 жени установи, че приемането на добавка, съдържаща омега 3 и омега 6 мастни киселини и антиоксиданти, намалява загубата на коса и увеличава плътността на косата.
Авокадо. Авокадото е отличен източник на витамин Е, който може да насърчи растежа на косата. Едно средно авокадо (приблизително 200 грама) осигурява 21% от дневните нужди от витамин Е. В разследване, хората с косопад са имали 34,5% повече растеж на косата, след като са приемали добавка с витамин Е в продължение на осем месеца.
Орехи. Те съдържат разнообразни хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Осигурете голямо разнообразие от витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини. Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад. Орехите също са свързани с голямо разнообразие от други ползи за здравето, освен растежа на косата.
Скариди. Те са популярни морски дарове, богати на много хранителни вещества, които имат потенциала да насърчат растежа на скалпа ни. Например, скаридите са чудесен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D. Порция скариди от 100 грама осигурява 38% от дневните ви нужди от витамин D. Интересно, проучвания като това свързват недостига на витамин D3 с косопада.