• Плодовете, заедно със зърнени култури и млечни продукти, позволяват да се приготвят много здравословни и най-вече много вкусни ястия за най-малките в къщата.
  • Можете ли да се научите да се храните добре?

пръсти

Тъй като децата се хранят след интензивна сутрин в училище и докато се върнат на вечеря, минават много часове, и през това време те не спират да правят неща, домашни, физически упражнения, игри. Така, много е важно да се отговори на нуждите, които тялото изисква от енергия и хранителни вещества със здравословна закуска, в която плодовете, зърнените храни и млечните продукти, основни стълбове на балансирана диета, това ще избегне затлъстели деца, които в бъдеще могат да страдат от сериозни здравословни проблеми.

"Снекът е важен, но не трябва да се прави в точно определен час, като нещо рутинно, само ако детето го изисква, ако е гладно по това време. Въпреки че е важен прием, ключът е да се отговори на хранителните нужди на всяко дете. Има малки, които не се нуждаят от лека закуска и те не трябва да бъдат принуждавани защото ако у тях не се генерира чувство на съкрушение и настоятелност, това ги кара да отхвърлят този прием “, обяснява той Беатрис Магалон, диетолог-диетолог и доброволец от Професионалната асоциация на диетолозите-диетолози на Арагон.

Ако все пак искат да приготвят това ястие, опитайте се да направите закуската възможно най-здравословна и винаги избирайте сезонни продукти, особено в случая на плодове, така че децата да не се уморяват и да опитат нови вкусове и текстури.

Следва, Предлагаме ви пет много здравословни и лесни за приготвяне закуски.

Зеленчукови закуски

Когато избирате сандвичи, се препоръчва избягвайте студени разфасовки и заложете на шунка от серано, пуйка или пилешки гърди (с поне 80% от този вид месо) и сирена. Освен това трябва въведете „зелените“ сандвичи, които са лесни за приготвяне, тъй като е необходимо само да нарежете зеленчуците на много фини хапки, за да могат да се дъвчат без проблеми. Например резенчета домати или краставици, смесени с маруля, малко маслини и дори малки парченца сирене. "Те също могат да бъдат направени с различни варианти на хумус или зеленчукови пастети, които са много богати и служат за въвеждане на други храни в диетата на най-малките “, обяснява Беатрис Магалон.

Ябълково пюре

Вътре в сезонните плодове на есента, ябълката заема много видно място, заедно с портокали и мандарини. Освен че се яде на парчета, може да се направи и вкусен компот, просто като се запарят ябълките на пара или ги поставите в микровълновата за няколко минути. Ако искашпо-натрошен компот, Разбива се с помощта на миксер и се добавя малко канела за придаване на вкус. Може да се приема на лъжица или на пълнозърнест препечен хляб.

Дюля със сирене и зърнени храни

Друга вкусна закуска е да комбинирате парче дюля с прясно сирене или смути. „С тази смес момчетата ядат плодове и млечни продукти, така се оказва много пълна закуска"обяснява диетологът. За предпочитане е да се използва прясно или меко сирене, тъй като при определени възрасти сушеното сирене може да е по-силно. Може да се опита и с извара или" въвеждане сушени, естествени и несолени плодове, като орехи, бадеми или лешнициs, които са много засищащи и имат Омега 3 ", се класира.

Кисело мляко с плодове

Ако закусвате у дома, добър вариант е да ги насърчите да изпият чаша мляко или кисело мляко с плодове. "В такъв случай Препоръчително е тя да е натурална, защото съдържа по-малко захар от тези на аромати, и след това подсладени чрез добавяне на парчета плодове, ядки или зърнени храни, като овес ", казва Беатрис Магалон.

Разклаща

Витамините и фибрите идват от ръката на плодовете, но много деца са Затруднява яденето на парче на парчета. Затова един добър съвет е да си направите смути, в което смесвате чаша мляко и половин чаша асорти плодове. По този начин, те вземат плодове почти без да осъзнават.

„С този тип закуска ние включваме нови храни във вашата редовна диета и освен това децата разпознават продуктите, които ядат. При плодовете, зеленчуците, зърнените храни и млечните продукти приемът на захари е намален, толкова често в случая на преработените храни и нашите деца се учат да се хранят по-здравословно. Що се отнася до храненето, един от основните стълбове е образованието. З.о, какво да ги научим да се хранят добре, така че когато пораснат, да продължат да го правят и не страдат от патологии, получени от наднорменото тегло ", заключава диетологът-диетолог Беатрис Магалон.

Ако искате да продължите да получавате новини като тази, не забравяйте да се абонирате за 20-минутните планове за бюлетин за деца у дома.

Съгласно критериите за повече информация