Актуализирано на 10.09.2018 г. 13:19 ч.

ядем

Какви храни са необходими за растежа? Има няколко храни, които помагат на децата да растат; въпреки това, комбинацията и подборът на някои храни ще даде възможност на детето ви физически и психически. Хранителните стойности, които детето трябва да консумира за растежа си, са: протеини, фосфор, магнезий, калций и желязо.

Списък на храните, които помагат за растежа 1. - Яйца: Хранителните стойности на яйцата са: протеини с биологична стойност, аминокиселини, 10% мазнини, омега 3, фолиева киселина, витамин В12, витамин А, витамин D, минус витамин C В минералите съдържа цинк, селен, желязо и калций.

2.- Авокадо или авокадо: Авокадото съдържа повече калий, отколкото бананите; съдържа фибри, съдържа антиоксиданти и витамин К, фолиева киселина, витамин С, калий, витамин В5, витамин В6 и витамин Е.

3. - Зехтин: богато на мастни киселини като омега 9, омега 6 и омега 3. Зехтинът е мощен антитуморен, антиоксидантен, антибактериален, кардиопротективен и антидиабетен.

4. - Полен: съдържа минерали като: натрий, калий, магнезий, калций, алуминий, желязо, мед, цинк, олово, манган, фосфор, хлор и сяра. Витамините, които съдържа цветен прашец, са A, D, E, B1, B2, B6. Консумацията на тази храна стимулира имунната система, регулира нервната система, намалява умората и умората, бори се с ринита.

5. - Риба: това е храна, богата на минерали като калий, фосфор, магнезий, желязо и йод. Благодарение на Омега 3 помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

6. - Пчелно млечице: съдържа витамини A, C, D, E, B1, B2, B5, B6, B8 и минерали като натрий, желязо, калций, мед, калий и магнезий. Консумацията на тази храна увеличава оксигенацията в мозъка, увеличава апетита, увеличава броя на червените кръвни клетки и левкоцитите, а също така регулира кръвното налягане.

7. - Дати: тези храни са източник на диетични фибри, които спомагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, подобряват храносмилателната система. Много мощен енергиен източник, който помага за регулиране на нервната система.

8. - Червено месо: червеното месо е богато на колаген, влакна на мускулната тъкан, мощно на аминокиселини, съдържа витамини A, D, E и K.

9. - Сирене: съдържа витамини А, D, В12 и В2, богато е и на калций и фосфор. Това е една от храните с много калории.

10. - Бобови растения: тази група храни са важен източник на въглехидрати, желязо, фибри и витамини от група В. Богати на въглехидрати в нишестето.

11.- Зеленчуци: зеленчуците премахват задържането на течности в тялото благодарение на калий и натрий. Тази група е богата на цинк, желязо, фосфор, калций, магнезий и калий.

Консумацията на всички тези храни трябва да бъде балансирана, така че тялото на децата или юношите да се възползва пълноценно от хранителните вещества.