Да, диетата може да повлияе (положително или отрицателно) върху предменструалните симптоми

период

"[По време на менструация] често е, например, да страдате от безсъние, раздразнителност и болки в корема, както и задържане на течности и наддаване на тегло. Храната може много да ни помогне за облекчаване на предменструалните симптоми ”Потвърждава Д-р Диего Фернандес, ръководител на службата по ендокринология и хранене на Международната болница Vithas Xanit. Но експертът не само твърди, че можем да подобрим (или да влошим) симптомите си в зависимост от това какво консумираме, но всъщност много от тях са пряко свързани с храната, която ядем: " главоболие, промени в настроението, умора или усещане за подуване могат да бъдат отчасти свързани с дефицита на някои хранителни вещества (омега 3, магнезий, желязо, витамин В комплекс) или диети с високо съдържание на мазнини ”. Освен това той ни казва, че „много храносмилателни дискомфорти са свързани с повишена контрактилност на храносмилателния тракт и маточни контракции. По този начин, лека храна, в малки количества и без твърде много мазнини ще подобри симптомите ".

Но въпреки факта, че е потвърдено, че има някои храни, които могат да намалят дискомфорта, причинен от различните симптоми, както и някои продукти, които трябва да избягваме да правим красивото, II проучване за интимно здраве, проведено от гинекологичното здраве грижа марка женски Уплаха, показва, че 70% от испанките не вземат предвид диетата си през дните преди или след менструация. Сега, след като знаем, че всъщност това, което консумираме, може да ни помогне да извадим ефекта от PSM, трябва само да разберем кои са правилните продукти (и тези, от които трябва да избягаме).

Снимката първоначално е публикувана на 7 дни/7 облика на Кортни Троп

За подуване на корема и болка

Един от предменструалните симптоми, които страдат повече жени - или поне с по-голяма интензивност - е подуването на корема и болката, която произтича от него. Добрата новина обаче е, че има няколко насоки, които можем да приложим на практика чрез диетата си, за да подобрим този дискомфорт. Според д-р Естер Морено един от ключовете за подобряване на PSM е масло от вечерна иглика тъй като „това е храна, богата на гама-линолова киселина и следователно увеличава производството на простагландин Е1, хормон с противовъзпалителни ефекти. Физически намалява подуването на корема, болката и гаденето, както и чувствителността на гърдите ”. Със същата цел д-р Диего Фернандес посочва, че „се препоръчва пийте много вода или инфузии за да се отървете от токсините и да намалите отока ".

По отношение на болката Морено казва, че „няколко проучвания поддържат тази болка витамин В6 (присъства в пълнозърнести храни, бобови растения, ядки или банани) намалява болката ”, идея, с която Фернандес се съгласява, добавяйки към уравнението на зелени листни зеленчуци. По същия начин гинекологът посочва естрогени като друг фактор, който трябва да се вземе предвид, тъй като „те се увеличават за две седмици и намаляват по време на менструация. Някои изследвания предполагат, че a диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри може да намали нивото на естроген, значително болка и ПМС ”. По този начин той ни казва, че „ увеличете приема на калций и витамин D Това може да доведе до този резултат, като повлияе нивата на естроген през периода. Нивата на калций и витамин D варират през целия менструален цикъл и това може да определи жените със или без ПМС ”. За хората, които не могат да консумират млечни продукти, експертът препоръчва да ги смените за добавка.

За безпокойство и тъга

Промените в настроението често са други често срещани заподозрени, когато става въпрос за симптоми на ПМС, особено тъга и безпокойство. Както обяснява диетологът, „при някои жени се наблюдава нарастване на тревожността и необходимостта от ядене на сладкиши. Тези симптоми са частично оправдани от намаляването на нивата на серотонин. Препоръчително е да се консумират храни, които го увеличават, особено тези богато на триптофан (тъмен шоколад, сурови ядки) ”. Морено се съгласява с тази идея, като също включва „Пиле, пуйка, ядки, синя риба, млечни продукти, зърнени храни, авокадо и банан“. В този момент лекарят отново споменава маслото от вечерна иглика, което, обяснява тя, „предотвратява депресията и раздразнителността“.

От друга страна, Фернандес също посочва „фолиевата киселина, магнезият ( ядки, бобови растения, пълнозърнест хляб ), цинк ( черупчести, риби и пълнозърнести храни ), витамин В12 и омега 3 ( мазна риба, масло от вечерна иглика, ленени семена, сусам, чиа, слънчоглед и тиква ) ".

За намаляване на хемоглобина и умора

По време на менструация също е обичайно да има намаляване на нивата на хемоглобин - протеинът, който пренася кислород през червените кръвни клетки - в нашата кръв. Може да е симптом, който не забелязваме толкова силно, но може да повлияе на това колко уморени се чувстваме. Както обяснява д-р Фернандес, „ако увеличим приноса на богати на желязо храни по време на менструация можем да помогнем да компенсираме намаляването на хемоглобина от кървене. Препоръчително е да се консумират онези храни, свързани с групата „хем“, като месо ( свински и агнешки дроб, птици ) и риба ( сардини, миди, раци ) ". По същия начин диетологът посочва, че храните от групата „без хем“ също могат да ни помогнат: „Сурови ядки (орехи и бадеми), соя, бирена мая, водорасли, бобови растения, семена (сусам, слънчоглед), зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни“.

За да може приемът на тези храни да има по-голям ефект, експертът обяснява това „Витамин С и избягването на консумацията на чай и кафе след хранене ще ни помогне да го усвоим“. За да подобри чувството на умора, д-р Морено посочва проучване от болница Северен Стафордшир, което би показало това „Ядките могат да облекчат симптомите на ПМС“. Поради това той посочва, че „доза от 100 mg витамин В6 на ден би могла да бъде достатъчна“. Къде можем да намерим този витамин? Според гинеколога, Шам-фъстъци те са добър източник, към който да се обърнете.

Снимка, първоначално публикувана в дневника за красота на Захара