ядете

Всичко, което ядем или закусваме между храненията, обикновено се нарича закуски или колации. Но ако храните, които избирате, не са здравословни, тогава те могат да бъдат причина за наддаване на тегло, умора и дори проблеми с вашата концентрация.

Вместо това, когато вземете решение да ядете нещо здравословно между храненията, умът и тялото ви ви благодарят с много здравословни ползи. Проблемът е, че гладът се появява внезапно и поради това решенията ви за храна не са най-добрите, затова е важно да сте подготвени.

Ето защо вашият малък избор на храна е толкова важен и 24 идеи за здравословна закуска, които да помогнат за успокояването на жестокия ви глад между храненията по практически начин.

Да бъдеш здрав е отношение, което може да бъде заето навсякъде

Вчера имах ден от онези, в които не спирате и сред целия хаос стомахът ми плачеше за храна (чувствах се толкова гладен, че се страхувах за живота на хората около мен).

Най-лошото е, че той имаше само автомат за храна наблизо.

Въпреки че се опитах да се съпротивлявам, гладът ми се усъвършенства и в крайна сметка купих няколко бисквитки с шоколадови чипове. Погълнах целия пакет за по-малко от пет минути.

Разбира се, това успокои глада ми, но временно, защото след кратко време се почувствах много уморен и изненадващо отново бях гладен.

Случвало ли ви се е? Гладът някога карал ли ви е да взимате лоши хранителни решения? ...

Тук ще се научите да се храните или закусвате здравословно между храненията.

Понякога не сме подготвени, когато чуем как стомахът ни ръмжи от глад, бягаме до най-близкия източник на храна и в крайна сметка ядете най-бързия вариант.

Нещо, което може би не знаете, е, че от 1999 г. до днес не само се е увеличило производството на тези така наречени „боклуци“ храни, но се е увеличило и количеството добавена към него захар, сол и захари.

Получените резултати показват, че разположението на продуктите (нагоре или надолу) влияе върху избора на потребителя. По такъв начин, че всичко да е подготвено, така че в крайна сметка да купите нещо.

Целта на проучването беше да се оцени дали по-здравословните варианти се продават повече от нездравословните и се вижда, че продажбите всъщност могат да се увеличат в зависимост от подредбата на продукта, а не от качеството на храната.

Изборът ни често е неосъзнат, отчасти поради тези маркетингови стратегии и отчасти поради навиците ни.

Например, ако сте яли шоколадово блокче един ден, е по-вероятно да изберете шоколадово блокче следващия път, когато почувствате глад, докато в даден момент това ще се превърне в автоматичен навик и в крайна сметка ще ядете този шоколад просто по навик.

Освен това е вярно също, че ядем по различни причини, които много пъти нямат нищо общо с глада, който изпитваме, като: скука, безпокойство, стрес, социално съжителство или жажда.

Проблемът е, че това малко нездравословно решение във всекидневния ви живот може да окаже огромно влияние върху вашето благосъстояние и дългосрочно здраве.

Тук ще видим две от най-сериозните последици от навика да ядем нездравословни закуски.

Нездравословните закуски ви карат да наддавате

Резултатите показаха, че участниците с наднормено тегло избират между храненията храни с добавена захар и мазнини, които допринасят значително за приема на допълнителни калории, независимо от количеството на изпълнените упражнения.

Напълняването от неправилно хранене между храненията е логично, не ядете шоколад следобед и спирате да ядете, нали?

Нездравословни закуски да сеповлияйте на енергийните си нива (и гладът се появява малко след това)

Това важи особено за закуски, които съдържат добавени захари.

Разликата за мозъка ви между абсорбираната от един вид храна и друга глюкоза не е много важна в краткосрочен план, но по време на нормалния ден разликите са огромни.

Някои храни се усвояват толкова бързо, че освобождават цялата захар, която се съдържа, докато други храни го правят бавно, но устойчиво, като буфер.

Нека дадем пример: след като ядете шоколадов кроасан, тялото ви много бързо абсорбира и изпраща цялата глюкоза в кръвта.

Следователно мозъкът ви получава голяма доза глюкоза бързо, което генерира около 30 минути нащрек, фокусиран и активен мозък за кратък период от време.

Този скок в глюкозата генерира скок в инсулина (хормон, отговорен за пренасянето на глюкозата във вашите клетки, за да я превърне в енергия)

Ябълката от друга страна, поради съдържанието на фибри, ще абсорбира бавно. Това кара глюкозата (или фруктоза), която се съдържа, да се освобождава бавно в кръвта.

Това означава, че мозъкът ви получава малки, но постоянни дози глюкоза, която устойчиво поддържа енергията ви по-дълго и подобрява нивата на концентрация и внимание.

И това е само едно от многото предимства на избора на по-добри храни между храненията ...

Ползи от избора на здравословни закуски

Много пъти смятаме, че храненето между храненията е нещо лошо, но, както вече видяхте, всичко зависи от вашия избор.

И с основателна причина това са 4 от големите ползи от избора на здравословна закуска между храненията, за да успокоите глада си:

  • Помага ви да контролирате апетита си и да избягвате импулсивно хранене при следните хранения http://jn.nutrition.org/content/141/1/158.long '> 12https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24670946 '> 13
  • Намалете чувството си на глад https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25995282 '> 14https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24833598'> 15
  • Поддържа вашите енергийни нива за по-дълго време
  • Подобрете нивата си на фокус и внимание https://www.nature.com/articles/nrn2421 '> 16https: //www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower' > 17
  • Вероятно ще ви помогне да отслабнете * https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25862614 '> 18https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21756320'> 19

Така че гладът между храненията може да бъде най-добрият ви приятел или най-лошият ви враг, в зависимост от избора ви на храна.

Сега да видим какво е здравословна закуска?

Какво не е здравословна закуска?

НЕ здравословна закуска съдържа едно или повече от следните:

  • Съдържа добавени захари
  • Много калории в малка порция
  • Нездравословни мазнини
  • Много натрий (сол)
  • Това е ултра обработен продукт

Както вече знаете, преработените закуски с висока захар ще ви дадат бърза доза енергия, но ще се почувствате по-уморени и гладни 1 до 2 часа по-късно. И в дългосрочен план те могат да повлияят на вашето тегло и здраве.

Някои нездравословни закуски се маскират като здравословни, но не им вярвайте! като общо правило: лека закуска, която не се нуждае от дълъг списък от съставки на опаковката, винаги е по-добра.

Примери за НЕ здравословни закуски, които трябва да избягвате:

  • Гранола или зърнени барове
  • Бисквитки от всякакъв вид, сладки или солени (дори ако обещават да подобрят храносмилането ви)
  • Всякакъв вид чипове
  • Пържени и осолени ядки (поради количествата натрий)
  • Сладкиши (или сладък хляб) като понички, кроасани, бисквитки и др.
  • Шоколади (не съдържащи повече от 80% какао)
  • Сладки: гуми, бонбони, бонбони и др.
  • Млечни продукти със захар: шоколадово мляко, сладолед или кисело мляко със захар
  • Всеки вид сладка напитка като безалкохолни напитки, сокове, спортни напитки и др.

ОКО: Най-здравословното нещо, което можете да си купите в машина "Вендинг" това е бутилка вода.

Ето следващия ключов въпрос: Мога ли да хапна нездравословна закуска по прищявка?

Изборът на нездравословна храна никога не е добра идея, особено защото може да се превърне в труден навик за изтриване.

Не забравяйте, че тези малки ежедневни решения имат последствия.

Отначало може да се окаже, че една малка закуска няма ефект върху теглото ви, но ако това малко действие се превърне в навик, последствията неизбежно ще се отразят на тялото ви и общото ви здравословно състояние.

Когато обаче се изкушите, просто следвайте тези 3 правила:

  1. Следващите ви ястия трябва да бъдат здравословни (без оправдания)
  2. Тези нездравословни решения трябва да бъдат много редки (без изключение)
  3. Напишете каква беше причината, която ви накара да изберете тази нездравословна закуска

По този начин можете да предотвратите попадането в капана на тези нездравословни храни между храненията.

Сега да видим какво съдържа здравословната закуска 🙂

Какво е здравословна закуска?

Здравословната закуска съдържа едно или повече от следните:

  • Фибри

  • Естествено присъстващи захари

Например захарта, съдържаща се в цели плодове и, което не е вредно, тъй като те също съдържат фибри.

Той също трябва да има следните характеристики:

  • Тя трябва да е малка порция (с размера на юмрука ви)
  • По-добре е, ако е "преносим", за да можете да го носите навсякъде

Следващите идеи обединяват всички тези характеристики, продължете да четете ...

Как да се подготвим за жесток глад между храненията?

Здравословните закуски могат да ви помогнат да поддържате нивата си на глад под контрол, особено в дните, когато храната ви е по-отдалечена.

Ето 24 различни идеи за закуски, но без съмнение наградата за най-добра здравословна закуска е:

Парче плод!

Нищо по-добро от плод за глада между храненията.

Споделете в Twitter

Без съмнение той е много по-евтин от този пакет шоколадови бисквитки от машината в залата и в дългосрочен план ще бъде по-добра инвестиция за вашето здраве, теглото ви и за по-добри резултати.

Така че най-добрият съвет, който мога да ви дам, е винаги да държите парче плод при себе си, така че когато изведнъж сте гладни, ще имате под ръка храна, която ще ви остави доволни, ще ви даде устойчива енергия, която е здравословна, вкусна, лесна за ядене и лесно за ядене.транспорт.

Банани, ябълки, круши, грозде, праскови и сливи са примери за плодове, които могат лесно да се носят.

Съвет: имайте кошница с плодове, вече измити и лесни за носене, близо до мястото, където оставяте ключовете на къщата, така че няма да забравите да носите плодовете си.

24 идеи за здравословна закуска (въз основа на вашите желания)

Колкото и скучно да звучат „здравословни закуски“, ще бъдете изненадани колко вкусни са, всички нови неща, които можете да опитате и колко лесно могат да бъдат взети със себе си навсякъде (сериозно, те се побират в чантата на лаптопа, чантата, упражненията чанта или раница)

Ах! И това също може да бъде чудесна идея за глада на най-малките в къщата.

Какво ви трябва, за да носите закуските си?

  • Tupper или контейнер за вземане: Харесва ми стъкло, но те тежат повече от пластмасовите
  • Чанти Ziploc или със затваряне: Препоръчвам ви да ги използвате повече от веднъж (за да не изхвърляте толкова много боклук)

Това са моите предложения за вас, според вашите желания:

Ако се чувствате като нещо солено:

  • Шепа ядки или семена
  • Чаша пуканки с тиган (малко олио и малко сол)
  • Пшеничен препечен хляб с авокадо и семена
  • Няколко маслини (зелени или черни)
  • Едамаме с малко сол (и лют чили за смелите)
  • Нахут, запечен с подправки

Ако сте в настроение за нещо сладко:

  • Квадрат от 80% шоколад
  • Гръцко кисело мляко (неподсладено) с чаена лъжичка мед
  • Замразено смути от банан и канела (без допълнителна захар)
  • Горещ шоколад (направен с неподсладено какао на прах)
  • Чиа пудинг с кисело мляко и манго (оставете го за една нощ)
  • Бадемово масло със сладка круша

Ако жадувате за нещо кисело:

  • Цели цитрусови плодове: мандарини, грейпфрут, портокали, киви
  • Червени плодове: малини, боровинки, къпини
  • Морков с лимон и щипка сол
  • Киви, кисело мляко и чиа, замразено едро
  • Сушени домати (дехидратирани на слънце)
  • Замразено грозде

Ако сте много гладни:

  • Хумус с червени чушки, чери домати и/или краставици
  • Яйце, сварено с червен пипер и пипер
  • Tzatziqui Dip (гръцко кисело мляко, настъргана краставица, настърган чесън) с моркови
  • Пълнозърнеста брускета със сирене
  • Авокадо, пълнено със зелена салата
  • Пълнозърнести плодове и препечен хляб с извара

Умно! Сега сте повече от готови за жесток глад между храненията.

А вие, имате ли представа за здравословна закуска? ... тогава напишете вашата рецепта в коментарите по-долу, защото бих искал да опитам вашите закуски ....

Помогнете на повече хора да успокоят здравословно този ожесточен глад!

Изтеглете тези лесни и здравословни рецепти за вашите закуски напълно безплатно

Изтеглете тези лесни и здравословни рецепти за вашите закуски напълно безплатно

Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето