какво

Диетата по време на бременност трябва да бъде здравословна и балансирана. И бебето, и вие се нуждаете от необходимите хранителни вещества за правилното му развитие и генерират достатъчно енергия, която да ви позволи да проведете здравословна бременност. Вегетарианската диета е възможна и по време на етапа на бременността, открийте храните, които никога не трябва да липсват в храната ви!

Вашият браузър не може да покаже това видео

  • 1. Бобови растения
  • 2. Зеленчуци
  • 3. Млечни продукти
  • 4. Плодове
  • 5. Хляб и зърнени храни
  • 6. Яйца
  • 7. Растителни масла
  • 8. Значението на експертното ръководство
  • Основен съвет, ако ядете вегетарианска диета по време на бременност

Бременността е време, когато трябва да се грижим специално за диетата си. Балансираната и разнообразна диета ще бъде от ключово значение за имат необходимата енергия както по време на бременността, така и в раждането и след раждането. В случай на вегетариански майки е необходимо да бъдат още по-строги с диетата, тъй като те трябва да са много ясни кои храни ще могат да си набавят всички необходими витамини и хранителни вещества и да знаят как да заместват хранителните вещества от животински източници в здравословен начин. Най-важните са: желязо, цинк, витамини А, В6, В12, С, D и Е, омега 3 мастни киселини, фолиева киселина, калций, протеини и йод.

Бебето абсорбира всички хранителни вещества от вас и затова енергията, която идва от храната, е не само важна за бременната жена, но е и жизненоважна за правилното развитие на бебето. Освен това по време на този етап енергийните ви нужди се увеличават между 10% и 15%, докато тези от витамини и минерали се увеличават между 20% и 100%. The желязото е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки и това ще бъде компенсирано от една страна чрез по-голямото усвояване от организма по време на бременност и намаляването на загубите на желязо, като изчезването на менструацията. През третото тримесечие съществува риск от дефицит на този минерал приемът ще трябва да се удвои.

1. Бобови растения

The леща, нахут, орехи, тофу, зелени листни зеленчуци, сушени плодове, семена. са някои от храните, които трябва да имате особено в диетата си. Те ще бъдат страхотни източник на желязо, както и друг необходим минерал, цинк.

2. Зеленчуци

Преди всичко трябва да внимавате особено с измиването им. Много е важно да го правите старателно, преди да ги изядете, поради риска от заразяване с токсоплазмоза, много сериозно заболяване, което може да причини малформации и дори смърт на плода. Ние препоръчваме това интегрирайте голямо разнообразие от зеленчуци във вашата диета, както по вкус, така и по цвят.

3. Млечни продукти

Той е един от основните източници на енергия, тъй като ще бъде много важен за правилното развитие на вашето бебе и помага за правилното формиране на костите и зъбите. Но освен това също е така ключов за развитието на нервите, мускулите и функцията на кръвта.

Търси храни, които съдържат най-малко 300 mg калций на порция, сирена (които трябва да бъдат пастьоризирани) и извара са добър вариант. Идеалното е да ядете около четири порции храни, богати на калций, ще го намерите например в обезмаслено или нискомаслено мляко, соево мляко, обогатено с калций и витамин D.

4. Плодове

Те са една от най-питателните храни и освен това имат голямо разнообразие от витаминни приноси и основни хранителни вещества. Приемът на тези варира и преди всичко, както казахме със зеленчуците, помнете това много е важно да ги измиете и обелите внимателно.

5. Хляб и зърнени храни

Те съдържат въглехидрати и хранителни вещества и ви препоръчваме да изберете пълнозърнести храни. The мюсли, кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб те ще станат вашите най-добри съюзници.

6. Яйца

Те са много важен източник на протеини, така че можете да ги добавяте към храната си. Също така, в яйчния жълтък ще намерите витамин В12, необходим по време на бременност. Ферментиралите храни на соева основа също са богати на този витамин, като мисо.

7. Растителни масла

Трябва да се притеснявате за поглъщането на Омега-3 мастни киселини достатъчни, тъй като те са от голямо значение, особено за развитието на мозъка на плода. Те се намират главно в мазна риба, особено в сьомга. Те трябва да се консумират два пъти седмично, но в случай, че не ядете тази храна, трябва да замените приема й с ленени или ленени семена и орехи. Друг вариант е зехтинът, ще намерите и някои, които са подсилени в омега 3.

8. Значението на експертното ръководство

Много е важно бременните жени, които спазват вегетарианска диета, да информират своя лекар за това. Прегледът може да открие недостига на хранителни вещества и да се съсредоточи върху подобряването на тяхното състояние. Разказването на Вашия лекар за диетата, която следвате, не трябва да Ви създава пречки или страх да не бъдете осмивани или осъдени за това, тъй като това може да навреди както на Вас, така и на бебето.

Основен съвет, ако ядете вегетарианска диета по време на бременност

  • Както казахме, постоянно информирайте Вашия лекар относно вашата диета по време на бременност и кърмене.
  • Важността на витамин В12 е от съществено значение, тъй като се съдържа главно в храни от животински произход.
  • Консумирайте храни с високо съдържание на хранителни вещества или изкуствено обогатени с хранителни вещества.
  • Извършване периодични прегледи за да проверите дали всичко е наред.
  • Предприеме осъзнаване значението на диетата по време на бременност, каквато и да е вашата диета.