Когато планирате вечери за приготвяне по време на бременност, е необходимо да се вземе предвид необходимостта те да осигуряват качествени хранителни вещества, без да са тежки.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 01 юни 2020 г.
Последна актуализация: 01 юни 2020 г.
По време на бременност тази храна генерира по-голяма несигурност. Кои храни са най-подходящи за вечеря и по кое време трябва да вечеряме по време на бременност? Тогава ще разберем.
Вечерята обикновено е свързана с лишаване от храна. Затова сме склонни да се тревожим много. Чувстваме се съкрушени, знаейки, че искаме да ядем много, но не можем.
Въпреки че трябва да се грижим и за количеството храна, която ядем, трябва да се погрижим и за качеството на нея. Хранителният принос има голямо значение в този аспект.
Яденето на вечеря по време на бременност е лесен въпрос
По време на бременност е възможно жената да се чувства с по-голям апетит, отколкото обикновено. Необходимо ли е да се репресира? Въобще не. Просто трябва да знаете как да се храните във всеки момент от деня.
Първото и основно нещо е да се храните балансирано, богато на всякакви хранителни вещества; това ще ви помогне да знаете как да ядете правилно вечеря по време на бременност.
Яденето на лека вечеря ни помага да имаме по-малко тежко храносмилане. Не забравяйте, че през нощта този процес протича много по-бавно, отколкото през деня.
Кои са най-добрите храни?
Поради това, най-хубавото е, че вечерите се състоят от меки и гладки храни, с ниско съдържание на мазнини. Също така е важно да спазвате графика за хранене.
По време на вечеря по време на бременност, най-добре е да се възползвате от 20:00 и 21:00. По този начин може да се направи пълно храносмилане, с достатъчно време, преди да се заспи.
За да изберем кои храни да ядем за вечеря, трябва да вземем предвид какво сме яли през деня.
Правейки това, ще разберем какви хранителни дефицити сме имали през деня и как да ги запълним. Например, може да ни липсва малко влакно. Така че можете да се възползвате от вечерята, за да включите тези храни, които липсват през деня.
Зеленчуците са една от най-леките и полезни храни допринасят, според статия, публикувана в "International Journal of Epidemiology". За вечеря по време на бременност, зелен фасул, манголд и спанак са много полезни. Доброто парче плод също е отличен вариант за допълване.
Също така е препоръчително да се пие някакъв вид инфузия (лайка, мента, пенироял, мента) тъй като това насърчава храносмилането и предизвиква релаксация и почивка.
ОКО! Опитайте се да пиете инфузията поне 15 минути след хранене, така че тялото ви да има време да усвои хранителните вещества.
Предложения за вечеря по време на бременност
Първи курсове
Да вечеряте по време на бременност по правилния начин, най-добре е да се спрете на варени зеленчуци (броколи, картофи, зелен фасул, моркови), зеленчукови кремове (тиквички и сирене, моркови и целина, праз, аспержи), рибена супа, зеленчуково консоме, салата от риба тон и кисело мляко, палачинки от тиквички, маса от зеленчуци, салата от цвекло, ябълка и пилешка салата, пълнени домати и др.
Втори курс
Бургер с пиле или пуйка, риба на скара или в папилот (мерлуза, сардина, сьомга, петел, подметка, лаврак), Пуйка на скара или пилешки гърди, бъркани яйца със спанак със скариди, пуешки омлет, сирене, шунка, патладжани, пълнени с риба тон, наред с други.
Десерти
Най-добрите варианти за бременна жена са: кисело мляко с плодове, няколко малки кубчета нискомаслено сирене с чери домати, добра плодова салата, печена ябълка и, разбира се, компоти.
Изключително важно е да се избягват онези десерти, които съдържат голямо количество прости захари, тъй като те са вредни за организма, според проучване, публикувано в "Journal of Hepatology".
Препоръки за хранене по време на бременност:
- По време на бременност е важно да готвите добре храна. Трябва да избягваме съставките, които са сурови или недоготвени. Те могат да ни причинят заболявания, които биха могли да навредят на нашето бебе и на нас самите.
- Трябва да вземем предвид нивото на фолиева киселина, калций, желязо, омега 3 и витамини, тъй като са много важно за здравето.
- Трябва да ядем 5 хранения, ако страдаме от повръщане или рефлукс и ядем по-рядко и по-често.
- Избягвайте пърженето и използвайте особено желязото, фурната и парата.
- Яжте повече плодове, зеленчуци и бобови растения, но е по-добре да ги избягвате на вечеря.
- Нискомаслени или полуобезмаслени млечни продукти.
- Избягвайте сладкиши, тлъсти меса и сладкиши. Ако ви се иска, вземете ги по някои конкретни поводи.
- Пийте много течности, вода, натурални сокове и мляко.
- Избягвайте заседналия начин на живот.
Оптимизирайте вечерите си по време на бременност
Да, възможно е да се насладите на леки, здравословни и засищащи вечери. Винаги балансираното хранене ще осигури огромни ползи както за нас, така и за бебето.
Отсега нататък вече няма оправдания за това да не се грижите за себе си по време на бременност. С тези примери можете да се насърчите да опитате изключително вкусни рецепти. В края на краищата не е толкова трудно да разберете какво да ядете през нощта.