ПРИНОС ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Както беше споменато много пъти, броенето на калории е важно, но не е задължително ключът към отслабването. Един от най-полезните начини за

Както беше споменато много пъти, броенето на калории е важно, но не е задължително ключът към отслабването. Един от най-полезните начини да отслабнете с няколко килограма е да ядете храни, които ни задоволяват и пълнят, но които нямат голям излишък от мазнини и калории.

десетте

Изследователят на затлъстяването Джеймс стърчи, заедно с диетолози и диетолози от Slimming World (програма за отслабване, проведена във Великобритания), изучава ситост по отношение на състава на храната. След това той определи десетте най-удовлетворяващи храни, които косвено допринасят за загуба на тегло.

Както заяви самият Стъбс, „яденето редовно, съставянето на ястия от храни с ниска енергийна плътност и с високи качества за засищане избягва да се налага да се претегля, брои и измерва всичко“. Това е ключът, според него, за успешна дългосрочна загуба на тегло, тъй като това ви кара да възприемете здравословни навици на живот и да научите кои храни са най-добри, за да постигнете целите си.

Според експерта храните, които произвеждат ефект на ситост, са с ниско съдържание на мазнини и с висок компонент на въглехидрати и протеини. Освен това те са богати на фибри и имат много ниска енергийна плътност и обем. Дозата му на влажност е висока. От всички тях ние подчертахме първите десет.

Домашни птици. Пилешкото и пуешкото месо без кожа са богати на протеини, най-засищащите микроелементи.

Чисто месо. Напълно обезмасленото говеждо месо (по-малко от пет процента мазнини) или шунка, лишена от всички видими мазнини, в основата си са протеини, докато голяма част от мускулната клетъчна тъкан е вода. Всичко това допринася за факта, че след като сме ги изяли, в крайна сметка сме сити.

Риба. Пресната риба, миди и консервирана сьомга или риба тон са с много високо съдържание на протеини и практически без мазнини.

Картофи с кожа. Картофите са сложни въглехидрати и тяхното усвояване и храносмилане е по-бавно от това на обикновените захари. Когато са сготвени, те поглъщат много вода и следователно лесно ни пълнят. Ако освен това оставим кожата, съдържанието на фибри също ще бъде по-високо.

Зеленчуци. Храни като леща, фасул от лима, боб и грах ни помагат да се заситим, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и захар, докато са с високо съдържание на въглехидрати, протеини и фибри. Освен това отнема известно време, за да ги дъвчем и смиламе, така че те ще ни заситят за няколко часа. Замразеният грах е чудесен, лесен вариант за най-заетите.

Паста или юфка. Това изненадващо допълнение е част от списъка, защото е друг сложен въглехидрат и храносмилането му е бавно. С високо съдържание на фибри, пълнозърнести тестени изделия или юфка ще ни помогнат да се чувстваме доволни.

Сготвен ориз. Това е още един сложен въглехидрат. Когато оризът се готви, той е с ниско съдържание на мазнини и има голяма хидратация, така че ни държи сити с часове.

Яйца. Варени, бъркани, пържени, пържени ... яйцата са много гъвкави и отличен източник на протеин.

Обикновено кисело мляко без мазнини и прясно сирене с обезмаслено мляко. Обезмаслените млечни продукти имат страхотна хидратация и високи дози протеини и калций. Експертите казват, че най-задоволителните кисели млека са тези с разтворими фибри и тези без добавена захар.

Пресни плодове и зеленчуци. Това е най-очевидният избор, когато става въпрос за здравословна храна. За да задоволите глада, препоръчително е да ги приемате в големи пропорции. Ако не, трябва също да помним, че плодовете и зеленчуците са идеалният съюзник за закуска между храненията.