Цифрите за детското затлъстяване нарастват тревожно по целия свят, а също и в Испания. През 2014 г. бяхме предупредени, че почти 30% от испанските деца са с наднормено тегло или затлъстяване. Проблемът е, че затлъстелото дете със сигурност ще бъде възрастен със затлъстяване с усложненията, които това води до тяхното здраве.

Днес има толкова много предлагане и информация за храна, че родителите вече не знаят кое е добро или кое е лошо за децата им.

Така че, ако детето ви има наднормено тегло, следвайте тези съвети:

Не поставяйте детето си на диета

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че детето ви трябва да се храни здравословно и балансирано като останалото семейство. За да организирате семейните менюта, следвайте правилата на здравословния триъгълник, така че на детето ви да не му липсват хранителни вещества.

Не му позволявайте да решава менютата

Всеки ден има повече деца, които ядат това, което искат и преди всичко, които решават да не ядат зеленчуци. Детето ви трябва да разбере, че менюто, което му предлагате, е това, което му подхожда да расте, да бъде силно, да се представя по-добре в училище ... в крайна сметка за здравето му.

Той трябва да разбере, че това, което му предлагате да яде, правите за здравето му, а не за теглото му. Следователно е важно цялото семейство да се храни по един и същи начин.

Здравословна храна, и по-специално зеленчуците са от съществено значение за всички деца, независимо от теглото ви.

Не очаквайте от него да изяде цяла чиния с нещо, което не му харесва, но трябва поне да опита. Бъдете доволни от това и не му давайте друга алтернатива. Ще видите как с времето усвоява новите вкусове.

И не забравяйте, че и вие, и той трябва да ядете поне две порции зеленчуци всеки ден.

Избягвайте лека закуска

Много деца се хранят здравословно по време на хранене, но наддават на тегло от всичко, което ядат между храненията. Обяснете на детето си, че това не е полезно за здравето му и се опитайте да го държите по график. Ако ядете 5 пъти на ден, няма да прекарате повече от три часа, без да ядете, което е приблизително времето, необходимо за смилане на храната. Обяснете, че храната е важна и че те не трябва да ядат сами и без надзор от възрастни.

Избягвайте дрънкулки

Очевидно е, че детето може да яде или пие само онова, което е на обсег. Започнете с почистване на хладилника и килера от ненужни неща. Това, което не е добро за вашето дете, не е добро за никого от вашето семейство, настоявам, независимо от теглото. Затова избягвайте да имате безалкохолни напитки, сокове, индустриални десерти, сладкиши, специални бисквитки, сладоледи, леки закуски ... Че тези „дрънкулки“ не са част от вашата диета.

Намалете порциите

Детето не се нуждае от огромни порции, дори ако расте. Мислете за стомаха си като пропорционален на размера му. Препоръчително е да не препълвате чинията. Ако иска още, ще ви поиска това. И преди всичко, бъдете внимателни с дажбите от животински протеини (месо, риба или яйце). Склонни сме да даваме на децата много повече протеини, отколкото са им необходими. Тъй като количеството зависи от теглото на вашето дете, консултирайте се с Вашия лекар, но помислете, че повече от 100 или 125 грама няма да са ви необходими.

Избягвайте заседналия начин на живот

Трябва да се опитате да накарате детето си да се движи. Не се опитвайте да го карате да яде по-малко. Опитайте се да го накарате да се движи повече. Ако детето ви обича да яде, упражненията помагат за изгаряне на енергия, а също го забавляват и спомагат за подобряване на мозъчните показатели. Не го оставяйте цял ден пред телевизора. Оставете го да играе и да спортува. Днес има много забавни и безплатни или субсидирани опции за деца. Просто трябва да потърсите този, който детето ви харесва най-много.

Не се предавай

Бъдещето на вашето дете е във вашите ръце. Ако знаете как да го направите и сте убедени в важността му, ще накарате детето си да се храни здравословно и да се движи повече. Уверявам ви, че синът ви ще ви благодари.

детето

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.