Ново проучване, публикувано в Journal of Obesity, изчислява, че трябва да извървим 15 000 стъпки
Три порции плодове и две зеленчуци на ден, жизненоважни
Избягвайте асансьора, не винаги ходете с кола, слизайте преди спирката на автобуса или метрото
По-голямата част от населението ще бъде с наднормено тегло или наднормено тегло в Испания в рамките на две десетилетия. Институт за медицински изследвания на Hospital del Mar (IMIM) в Барселона го удостоверява. Изследванията показват, че 80% от мъжете и 55% от жените ще имат наднормено тегло или наднормено тегло през 2030 г. Така че отслабването е не само естетическа цел, но каквато винаги е трябвало да бъде: здравето. И на икономиката. Но отслабването не е лесно. Упражнението е от ключово значение. Разходките се превърнаха в една от рецептите на първите световни лекари. Хайде, казват лекарите. Колко се чудят?
Досега винаги се казваше, че 10 000 стъпки са достатъчни. Има дори приложения на мобилни телефони, които ги измерват. Но ново американско проучване подчерта, че ходенето средно по 10 000 стъпки на ден не е достатъчно, за да се предотврати напълняването. Тази цифра е препоръчана от Световната здравна организация като минимално упражнение, което трябва да се прави на ден, което се счита за еквивалент на почти 8 километра.
Тъй като е по-добре да ходите повече, отколкото по-малко, според изследователите на Университет Бригъм Йънг в САЩ. В работата си, публикувана в списание Jнашето затлъстяване проучи 120 студенти през първите шест месеца от колежа, докато участваха в експеримент за преброяване на стъпки. Самото упражнение не винаги е най-ефективният начин за отслабване.
The младежите ходеха по 10 000, 12 500 стъпки на ден, шест дни в седмицата в продължение на 24 седмици, докато записват техния калориен прием и тегло. Освен това те носели крачкомери 24 часа в денонощието през шестте седмици от проучването. Средно те ходеха приблизително 9600 стъпки на ден преди проучването. Учениците напълняха.
Изследователите заключават, че поне 15 000 ежедневни стъпки за постигане на ефекти. Това заключение се основава и на проучвания, които разглеждат здравето на ловци на савани в Танзания и глазгоу пощальони. Те стигнаха до заключението, че вървят с тази цифра, около 12 километра на ден и с достатъчно бързо темпо.
Но няма причина да бъдете демотивирани. Физическите упражнения, независимо дали са кратки или дълги, допринасят за установяване на психическо благосъстояние, подобряване на автономността на човека, паметта, скоростта на идеите.
Както добре намалява възможността за сърдечно-съдови проблеми; укрепване на белите дробове, понижаване на кръвното налягане, укрепване на костите; подобрява мускулите и гъвкавостта което предполага намаляване на риска от нараняване. Получаването на достатъчно упражнения всеки ден води до намаляване на умората и стреса. Усилията, които могат да се превърнат в рутина, си заслужават.
Естефания Данс, експерт по диетология, говори в Informativos Telecinco че можем да постигнем и големи цели в ежедневието си с малки жестове като избягване на асансьори, поемане на автомобила по-малко, пазаруване пеша, слизане от една спирка преди автобуса или метрото, каране на колело до работа, практикуване на активен отдих. Не всеки, да, има същите нужди. Едно е да имаш наднормено тегло, а друго да е затлъстяване.
"Обикновено, за да се прецени кога човек има наднормено тегло или затлъстяване,
Индекс на телесна маса (ИТМ). Това е параметър, който свързва височината и теглото, въпреки че не винаги е надежден, тъй като не отчита други параметри като мускулна маса, мазнини и други. Ние смятаме, че човек има наднормено тегло, когато има ИТМ по-голям от 25 и по-малък от 30. И те страдат от затлъстяване, когато техният ИТМ е по-голям от 30 ", подчертава Данс. Добре е да се знае, защото това е червена линия за нашето здраве.
Що се отнася до диетата, "най-препоръчително е да имаме адекватни хранителни навици, независимо от нашето тегло. Вярно е, че в случай на висок процент мазнини би било препоръчително
отидете на a диетолог-диетолог да оценяваме индивидуално нашия случай “, казва експертът, защото всяко тяло е свят.
И да, въпреки че звучи като мит, за жени "може да струва малко повече, особено от някои
етапи като менопаузатаИ да, колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно губим излишните килограми. Това се дължи, от една страна, на мускулната маса, която има тенденция да намалява с възрастта. Мускулната тъкан спомага за приема на калории, следователно най-подходящата съветът е да се изпълняват силови упражнения. От друга страна, теглото също се влияе от хормонални фактори, поради което например след менопаузата е по-трудно да отслабнете.
Испанци, с нещо, което трябва да развеселим, ние имаме лукс в нашата гастрономия, който никога не трябва да забравяме, движен от други моди. „Средиземноморската диета е диета, която предлага много адекватен начин на хранене в които се препоръчва да се избягва ултрапреработена храна и да се увеличи консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин ".
Проблемът е, че в момента нашият начин на живот променя обичаите и диетичният модел на испанското население се променя и се консумират все повече готови и готови за консумация продукти, оставяйки традиционната храна зад себе си.
"Един от най-честите проблеми при провеждането на добра диета е липсата на време, било за работа, учене, семейство. Най-подходящата препоръка преди този фактор е да се извърши добро планиране. От съществено значение е да планирате хранене и дори да можете да пристъпите към някои препарати, за да избегнете прибягването до ултрапреработени продукти. Трябва също така да намалим или избягваме консумацията на алкохолни напитки, да преминем към интегралната версия на зърнените култури и да увеличим консумацията на бобови растения, зеленчуци и плодове ", признава експертът.
Какво влияние оказват гените, където живеете, работите, навиците, върху напълняването? Данс вярва, че гените могат да ни предразположат да имаме по-голяма вероятност да имаме наднормено тегло или затлъстяване, но в крайна сметка това ще е различно от ежедневните ни навици, а също и от факта, че работата ни е заседнала или не. Ние правим грешки и когато става въпрос за упражнения. Преди да го направите или след това е добре да заложите на ядки, кисело мляко или плодове.
И след жертвата идва страхът ефект отскок, че "това е фундаментално избягвано чрез промяна в начина на живот и не залагане на твърде строги диети. Ежедневието е ключът. Трябва да приемате минимум 3 порции на ден плодове и 2 зеленчуци, да избягвате алкохола и безалкохолните напитки напитки и заложете на вода.
С кажи не на рафинирани и ултрапреработени продукти, богати на сол, захари и лоши мазнини качество ще имаме доста спечелена земя. Това и да не забравяме маратонките. Да, тези 15 000 стъпки на ден. Разбира се, че можеш.